TheHN 301 Postado Agosto 1, 2015 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 12:34 Vou procurar isto depois Estou tomando creatina tem 1 mês, acham melhor eu parar? Visto que ficarei pelo menos 1 mês sem treinar direito. Isto se não precisar ir ao médico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Agosto 2, 2015 às 00:09 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 00:09 (editado) Como assim hiperextensao e extensão ? Bom,como disseram aí em cima vou tentar fazer algo assim: 5 dias de anti inflamatório ,2 semanas só de pernas ,bíceps e tríceps. E gelo 3x ao dia junto com Alongamentos. Se não melhorar vou ao médico. Só tenho uma dúvida,no caso da semana q voltar aos treinos,como seria esse treino com as cargas reduzidas? Tipo repetições de 2x15 com 30% da carga? Enquanto ao treino dessas duas semanas? Dois exercícios pra bíceps e tríceps ? (No caso começaria um fb 3x se não fosse o ombro). Hiperextensão seria fazer triceps acima da cabeça, e extensão a frente do tronco. Exemplo de exercício pra flexão: Pulley Triceps, Pulley Corda, Rosca Inversa (Pulley) [Desconheço exercício livre pra triceps que seja flexão e que não force o ombro, coice é extensão, só que pra trás, também não pode]. - até aqui força o ombro (tente movimentar só o antebraço), mas muito menos que os 2 abaixo: Exemplo de exercício para hiperextensão: Rosca Francesa. - não fazer, pois vai forçar o ombro Exemplo de exercício para extensão: Rosca Testa deitado. - não fazer, pois vai forçar o ombro Editado Agosto 2, 2015 às 00:15 por Hipernetico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Agosto 2, 2015 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 01:10 (editado) Hiperextensão seria fazer triceps acima da cabeça, e extensão a frente do tronco. Exemplo de exercício pra flexão: Pulley Triceps, Pulley Corda, Rosca Inversa (Pulley) [Desconheço exercício livre pra triceps que seja flexão e que não force o ombro, coice é extensão, só que pra trás, também não pode]. - até aqui força o ombro (tente movimentar só o antebraço), mas muito menos que os 2 abaixo: Exemplo de exercício para hiperextensão: Rosca Francesa. - não fazer, pois vai forçar o ombro Exemplo de exercício para extensão: Rosca Testa deitado. - não fazer, pois vai forçar o ombro Ah sim,no caso rosca scott seria o melhor isolador,não é? Estava pensando em colocar 2 pra bíceps e tríceps, Scott,tríceps corda,tríceps pulley e outro pra bíceps e um antebraço. O problema é que vou treinar em um intervalo de 48 horas,pode não dar tempo de recuperar,mas como é músculo pequeno creio que dê. Editado Agosto 2, 2015 às 01:10 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 2, 2015 às 02:08 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 02:08 vC TEM q se preocupar em resolver a causa da dor... se não resolver isso, não adianta nada mudar treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Agosto 2, 2015 às 02:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 02:28 Estou preocupado.Tanto que estou tomando anti inflamatório e colocando gelo Apenas não queria ficar completamente parado por 2 semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Agosto 2, 2015 às 16:11 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 16:11 Eu usei também Diclofenaco em pomada, 4x por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Agosto 2, 2015 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 16:59 Tenho gelol, acham uma boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Agosto 2, 2015 às 22:46 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 22:46 Tenho gelol, acham uma boa? Sobre os exercícios lá tá beleza. O gelol cara acho que você devia mandar também, eu quando usava gelo passava o gelol antes do gelo, e gelol depois do gelo. Depois principalmente porque o sangue vai está concentrado ali na região que você coloca ele ai acho que o efeito do gelol acaba aumentando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dadoppler 44 Postado Agosto 2, 2015 às 22:57 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 22:57 Isso aconteceu comigo, ha alguns dias. Teste melhorar seu 'setup' no supino (abdução das escápulas, contração de latíssimo + glúteo + abs) e faça face-pulls. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Agosto 2, 2015 às 23:17 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 23:17 faça treinos de mobilidade, encontrará na secção mobilidade do fórum adiantando: https://www.youtube.com/results?search_query=mobility+wod+shoulder+pain rotaçao interna dos ombros https://www.youtube.com/results?search_query=mobility+wod+shoulder+internal+rotation rotaçao externa dos ombros http://https://www.youtube.com/results?search_query=mobility+wod+shoulder+external+rotation Gabriel138 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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