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Treino


Itunts

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Idade: 14
Altura: 1,80
Peso: 74

antes quero lembra q esse treino foi o unico q eu tive pump(inchaço) nos treino q fazia n tinha o pump e nem ganhos

sigo o treino a 1 semana

seg/quinta

peito 5 exercicios (1 exercicio sem peso so para o movimento)

triceps 4 exercicios

terça/sexta

costa 4 exercicios

briceps 4 exercicios

quarta/sabado

trapezio 2 exercicios

ombro 4 exercicios

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