Leojns 20 Postado Julho 30, 2015 às 00:33 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 00:33 Vou completar 2 meses de academia e tô muito entusiasmado com os ganhos, tô saindo da magreza extrema hehe. Mas tô em dúvida quanto ao meu treino de peitoral, acho que tenho que intensificar a parte superior que ainda não ganhei muito. Bom aí vai meu treino: Supino reto 4x8 - 15 kg de cada lado Supino inclinado 4x8 - 10 kg de cada lado Crucifixo declinado - 4x8 - 8 kg Devo tirar esse crucifixo declinado e fazer inclinado ou reto? PS: Faço 3 exercícios de peito só, pq faço 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrieloliveira1608 99 Postado Julho 30, 2015 às 02:55 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 02:55 cara quando comecei tinha problema em crescer peito comecei fazer supino com halteres e voador e funcionou bem pra mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 31, 2015 às 01:20 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 01:20 Eu acho bacana colocar poucas repetições pra peito, faria assim: S.reto 4x10 S. inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Julho 31, 2015 às 05:58 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 05:58 Tira esse crucifixo e joga uma paralela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Julho 31, 2015 às 06:23 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 06:23 Qual o treino completo do dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Julho 31, 2015 às 06:34 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 06:34 concerteza esse crucifixo declinado deve ser trocado , faça os exercicios com amplitude completa contraindo bem a musculatura e tenha paciencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leojns 20 Postado Agosto 1, 2015 às 04:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 04:18 Qual o treino completo do dia? Mudei o crucifixo declinado pelo reto, então ficou assim o treino A: Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Crucifixo reto - 4x8 Tríceps polia - 3x10-12 Tríceps corda - 3x10-12 Desenvolvimento com halteres - 3x10-12 Elevação frontal - 3x10-12 Tira esse crucifixo e joga uma paralela. Não tem onde fazer paralela na academia que malho concerteza esse crucifixo declinado deve ser trocado , faça os exercicios com amplitude completa contraindo bem a musculatura e tenha paciencia blz, troquei pelo crucifixo reto. Valeu pelas dicas, controlar a minha paciência rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Agosto 1, 2015 às 07:19 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 07:19 Você pode trocar um dos exercícios do tríceps por supino fechado ou triceps banco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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