bonnurb 1 Postado Julho 29, 2015 às 19:40 Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 19:40 (editado) Opa, Estou meio perdido nessas coisas de dieta e suplementos. Pelo tanto que li acho que fiquei mais confuso mas vamos lá: Idade: 25 anos Altura; 1,83 Peso: 93 Objetivo: perder barriga, cinturão de banha e coxas. Tenho estrutura de "magro" com braços finos porem com um BF aparentemente alto. Depois de um ano quase inteiro de sedentarismo, voltei a andar de bike 5 vezes por semana como aquecimento pra ir pra academia. (8 ~ 20 km por dia) Voltei a malhar e fazer dieta tem 1 mês, comecei com 100kg. Cortei farinhas brancas, refrigerantes e açucares. Basicamente: 7:00 - Albumina + ECA 9:30 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatado, sem açucar. 12:00 - Carne ou frango com legumes ou salada. 15:00 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatato, sem açucar. 17:00/18:00: de 3 a 4 castanhas do pará 20:00 - Albumina + ECA (pré) (sem problemas para dormir, tomo cafeina (240mg) direto a quase um ano) Bike de 8 a 20 km - academia 22:00 - Whey zero carbo 22:30 - Filé de frango com legumes. 0:00 - Leite Desnatado. Água de 1,5 a 3 litros por dia. O que fazer pra resolver essa pança? Valeu ai pelas dicas. Editado Julho 29, 2015 às 20:38 por bonnurb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno hO 5 Postado Julho 30, 2015 às 11:16 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 11:16 Qual seu BF? Qual sua TMB e GCD? Tá faltando ai muitas informações, como calorias, proteinas, carboidratos e gorduras. Coloque a dieta no padrão e teremos como ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 30, 2015 às 11:38 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 11:38 Muito suplemento proteico, näo acha? Toma whey e meia hora depois come frango. Por que näo simplesmente cortar o whey e aumentar a porcäo de frango? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 30, 2015 às 11:59 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 11:59 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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