RafaelBS91 Postado Julho 26, 2015 às 16:10 Postado Julho 26, 2015 às 16:10 (editado) PRETENDO ATINGIR UMAS 2900-300 CALORIAS MINHA DIETA ESTÁ ASSIM: peso: 70kg altura:170cm MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA Café da Manhã (7:00) - 200g de iogurte – 202 calorias / 30g de carboidratos / 6g de proteínas / 6,5 de gorduras - 4 colheres de sopa de granola – 157 calorias / 23g de carboidratos / 5g proteínas / 5g gorduras - 1 colher de sopa de linhaça – 75 calorias / 5.4g de carboidratos / 2.1g de proteínas / 1.2g de gorduras - 1 colher de sopa de levedo de cerveja – 26 calorias / 4g de carboidratos / 4g de proteínas / 0.2g de gorduras - 4 colheres de sopa de aveia – 208 calorias / 34g de carboidratos / 8.6g de proteínas / 4.4g de gorduras - 1 ovo cozido – 80 calorias / 1g de carboidratos / 6g de proteínas / 6g de gorduras - 1 colher de sopa de germen de trigo – 26 calorias / 3g de carboidratos / 1,9g proteínas / 0,6g de gorduras - 1 colher de sopa de gergelim branco – 91 calorias / 3,5g de carboidratos / 2,7g de proteínas / 7,4g de gorduras Calorias: 865 Carboidratos: 108,9g Proteínas: 36,3g Gorduras: 31,3g Lanche da Manhã (9:20) - 1 fruta – 88.2 calorias / 23,4g de carboidratos / 1,17g de proteínas / 0,09g de gorduras - 1 castanha do pará – 26 calorias / 0,52g de carboidratos / 0,56g de proteínas / 2,65g de gorduras Calorias: 114,2 Carboidratos: 23.92g Proteínas: 1.73g Gorduras: 2,74g Almoço (12:00) - 3 filezinhos de frango - 162 calorias / 0g de carboidratos / 33g de proteínas / 2.25g de gorduras - 1 ovo cozido – 80 calorias / 1g de carboidratos / 6g de proteínas / 6g de gorduras 4 conchas de Feijão – 386,96 calorias / 68,32g de carboidratos / 24.64g de proteínas / 1,68g de gorduras 4 colher de arroz – 99.2 calorias / 20,64g de carboidratos / 2,08g de proteínas / 0,8g de gorduras Calorias: 728,16 Carboidratos: 89,96g Proteinas: 65,72g Gorduras: 10,73g Lanche da tarde (16:30) - 2 frutas – 176,4 calorias / 46,8g de carboidratos / 1,17g de proteínas / 0,09g de gorduras - 150g de iogurte - 75 calorias / 13g de carboidratos / 5.4g de proteínas / 0g de gorduras Calorias: 221,75 Carboidratos: 59,80g Proteinas: 7,74g Gorduras: 0,18g Treino (18:00) – AGUA Janta (20:30) - 3 filezinhos de frango - 162 calorias / 0g de carboidratos / 33g de proteínas / 2.25g de gorduras - 60g (cru) de arroz integral – Calorias: 216 / Carboidratos: 46,5g / Proteinas: 4,38g / Gorduras: 1,14g - saladas a vontade ( brócolis, cenoura, alface, tomate, repolho, entre outras). Calorias: 521,7 Carboidratos: 77,5g Proteinas: 40,3 Gorduras: 3,45g CEIA (23:30) 1 colher de azeite de oliva – 117 calorias / 0g de carboidratos / 0g de proteínas / 13g de gorduras - 1 castanha do pará – 26 calorias / 0,52g de carboidratos / 0,56g de proteínas / 2,65g de gorduras Calorias: 143 Carboidratos: 0,52g Proteinas: 0,56g Gorduras: 15,65g OBS: muita água durante o dia. TOTAL DE CALORIAS: 2693,81 calorias TOTAL DE CARBOS: 360,06g TOTAL DE PROTEINAS: 152,35g TOTAL DE GORDURAS: 64,05g ADICIONA-SE 100 CALORAIS DAS SALADAS Editado Julho 26, 2015 às 16:15 por RafaelBS91
batataaao Postado Julho 26, 2015 às 16:13 Postado Julho 26, 2015 às 16:13 ainda não entendi seu tópico, mas a dieta ta ok... foi calculado no seu peso e altura?
Vl4d Postado Julho 26, 2015 às 16:14 Postado Julho 26, 2015 às 16:14 Adicione um lixinho. Bolacha, leite com nescau, alguma coisa.
RafaelBS91 Postado Julho 26, 2015 às 16:14 Autor Postado Julho 26, 2015 às 16:14 ainda não entendi seu tópico, mas a dieta ta ok... foi calculado no seu peso e altura? sim, baseado no peso e altura eu tenho 70kg e 170 de altura,
Gusttavo12 Postado Julho 26, 2015 às 16:20 Postado Julho 26, 2015 às 16:20 Também to na mesma situação gostaria da opinião dos usuários também :/
GhostFacer Postado Julho 26, 2015 às 17:22 Postado Julho 26, 2015 às 17:22 Come amendoim. Proteínas e gorduras boas.
Cavernoso Frango Postado Julho 26, 2015 às 17:35 Postado Julho 26, 2015 às 17:35 Come amendoim. Proteínas e gorduras boas.
Nuk3d Postado Julho 26, 2015 às 17:46 Postado Julho 26, 2015 às 17:46 olha mano eu faria por macros. vc n sabe sua tmb baseada em sites. faria algo assim: protreina: 2.2kg carb: 3,5/kg fat:1.2/kg
RafaelBS91 Postado Julho 26, 2015 às 17:54 Autor Postado Julho 26, 2015 às 17:54 olha mano eu faria por macros. vc n sabe sua tmb baseada em sites. faria algo assim: protreina: 2.2kg carb: 3,5/kg fat:1.2/kg hum, fazendo os calculos por macros, os meus por esta dieta em si estão carbo: 5,73 prot: 2,18 fat: 0,92 o problema é se eu diminuir os carbos irá diminuir muitos as calorias também 24g de proteínas no feijão? segundo o rotulo das embalagens e sites como este: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1940-feij%C3%A3o-cozidosim, usando para 4 conchas médias
msp_ Postado Julho 26, 2015 às 18:09 Postado Julho 26, 2015 às 18:09 Pode fazer 1,8 até 2,2gr prot/kg - 0,8 até 1,2gr gord/kg e o resto em carboidratos. Não existe essa de utilizar calculos prontos como o Nuk3d falou, utiliza como base essa TMB que voce achou e faça um déficit/excedente pequeno pra ver se está de acordo com seus objetivos e vá ajustando ele como tempo. Nem um nutricionista profissional acertará 100% sua TMB.
EmilioTenório Postado Julho 26, 2015 às 18:16 Postado Julho 26, 2015 às 18:16 Cara, começa a dieta e vai ajustando. Não precisa bater tudo certinho, vai fazendo e pegando o feedback, se sentir que precisa de mais calorias, coma mais Simples assim.
RafaelBS91 Postado Julho 26, 2015 às 18:19 Autor Postado Julho 26, 2015 às 18:19 Cara, começa a dieta e vai ajustando. Não precisa bater tudo certinho, vai fazendo e pegando o feedback, se sentir que precisa de mais calorias, coma mais Simples assim. pois é, você tem toda razão eu ja faço a um tempo essa dieta, e fui ajustando ela com o tempo, isso mesmo que eu faço, sei que isso que postei é uma base e pode variar, eu estava ingerindo quase 600g de carbo e agora reajustei, tava ganhando muita gordura abdominal, principalmente, por ser ectomorfo e só ganho gorudura no abdomem
Nuk3d Postado Julho 26, 2015 às 18:23 Postado Julho 26, 2015 às 18:23 mano 600 de carb é muito. nao precisa de disso. prefiro a prot mais alta e carb mais baixo. sua insulina agradece.
EmilioTenório Postado Julho 26, 2015 às 18:26 Postado Julho 26, 2015 às 18:26 pois é, você tem toda razão eu ja faço a um tempo essa dieta, e fui ajustando ela com o tempo, isso mesmo que eu faço, sei que isso que postei é uma base e pode variar, eu estava ingerindo quase 600g de carbo e agora reajustei, tava ganhando muita gordura abdominal, principalmente, por ser ectomorfo e só ganho gorudura no abdomem Isso, se ganhou muita gordura abaixe as calorias e/ou adicione outra atividades físicas. Se o peso estagnou adicione 100~250 kcals. mano 600 de carb é muito. nao precisa de disso. prefiro a prot mais alta e carb mais baixo. sua insulina agradece. Diz isso baseado em quê? Existem várias manerias de fazer high carb sem zoar a insulina.
RafaelBS91 Postado Julho 26, 2015 às 18:35 Autor Postado Julho 26, 2015 às 18:35 Isso, se ganhou muita gordura abaixe as calorias e/ou adicione outra atividades físicas. Se o peso estagnou adicione 100~250 kcals. Diz isso baseado em quê? Existem várias manerias de fazer high carb sem zoar a insulina. eu faço aeróbico 15 bmin após o treino algumas vezes na semana e sabado e domingo corro 1h cada dia, sempre,
GhostFacer Postado Julho 26, 2015 às 18:57 Postado Julho 26, 2015 às 18:57 hum, fazendo os calculos por macros, os meus por esta dieta em si estão carbo: 5,73 prot: 2,18 fat: 0,92 o problema é se eu diminuir os carbos irá diminuir muitos as calorias também cara, diminui esses carbos ae po. Aumenta as proteínas e as gorduras.. acho desnecessário quase 6g/kg de carbo.
RafaelBS91 Postado Julho 26, 2015 às 19:33 Autor Postado Julho 26, 2015 às 19:33 cara, diminui esses carbos ae po. Aumenta as proteínas e as gorduras.. acho desnecessário quase 6g/kg de carbo. então vo acrescentar queijo cottage e quark na dieta e mais 1 ovo cozido
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