Avaliem Meu Treino Abcd

[Felipe Campos Ribeiro 0]

Bom, primeiramente quero dizer que é meu primeiro post aqui no forum, então vamos lá.

Idade: 19 anos
Altura: 1,75m
Peso: 65kg
BF: não sei
Medidas: não sei
Objetivo do treino: Essencialmente hipertrofia.

Já vou começar falando que eu fiquei um tempo sem frequentar a academia, perdi os 5 kg que tinha ganhado em 2 meses de treino e voltei ao meu peso original de 65kg. Também treinei por 1 ano quando eu tinha 15 anos de idade, e depois comecei aos poucos a largar até que fiquei 2-3 anos sem treinar, e finalmente voltei esse ano, no qual treinei por 2 meses como já disse anteriormente.

Ai vai o meu treino ABCD:

DIA 1

Costas:

levantamento terra 4x12-6

puxada costas 4x8

puxada frente 4x8

remada com barra (bent over row) 4x8

Encolhimento de ombros 4x12

Biceps e antebraço:

Rosca scott 4x8

rosca concentrada 3x10

rosca de punho invertida 3x10

DIA 2

Quadriceps:

Agachamento livre 4x12-6

Leg press 4x10

Maquina extensora unilateral 3x10

Panturrilha:

maquina sentado 4x12

extensão dos pés em pé unilateral 4x12

Abdomen:

Abdmoninal 4x15

Elevação de pernas 4x15

Dia 3

Peito:

Supino reto 4x12-6

Supino inclinado 4x10

Crucifixo declinado com halteres 4x8

Voador 4x10

Triceps:

Triceps pulley 3x10

Triceps pulley com corda 3x10

Triceps coice unilateral 3x10

Dia 4

Posterior de coxa e adutor:

Stiff 4x12-6

Maquina flexora 4x10

Adutor maquina 4x12

Ombros:

Levantamento frontal com barra 3x10

Levantamento lateral com halteres 3x10

Levantamento lateral inclinado para frente com halteres 3x10 (para o deltoide posterior)

Abdomen:

Abdominal 4x15

Abdominal com torção 4x15

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É isso que pensei pro treino que irei começar essa semana. Vou fazer algumas observações sobre minhas escolhas: Primeiramente escolhi a estrutura ABCD por que eu acho q na maioria das vezes vou conseguir treinar 4 vezes por semana e porque foi um jeito que achei de encaixar de maneira bacana os exercicios.

Apesar de eu não ter treinado muita nessa minha vida, eu tenho um conhecimento teórico razoavel, então escolhi exercicios que trabalhassem os grupos musculares por completo. A minha escolha de separar o treino de perna em dois dias foi simplesmente pra não fadigar demais a parte de baixo do meu corpo. Quanto a minha escolha de colocar abdomen duas vezes no treino, foi porque eu acho o abdomen um musculo dificil de trabalhar e também por que eu valorizo muito ele em questão de estética. Coloquei apenas dois exercicios de biceps porque sempre quando eu treino costas já sinto bastante os biceps, então presumi que dois exercicios para o biceps após o treino de costas serão suficientes, já que eles só vão terminar de "explodir" os biceps. Coloquei um exercicio especifico para o antebraço porque acho que ele merece esse respeito hahah. Coloquei varios exercicios unilaterais para trabalhar individualmente os musculos e evitar assimetrias. A organização dos exercicios foi feita com base na melhor sinergia e descanso dos musculos.

Eu não sei ao certo o nome de todos os exercicios, mas eu pesquisei antes de postar, então acredito que estejam ok.

Por fim quero pedir que vocês me digam o que acham do treino, se não tá muito volumoso, ou muito fraco em alguns pontos, sei lá. Obrigado!

[Torf 11503]

Se você acha que vai conseguir treinar 4 vezes na maioria das vezes, seria melhor um treino AB seqüêncial, na minha opiniäo.

[Felipe Campos Ribeiro 0]

Então, na verdade 4 vezes por semana eu quero estabelecer como o meu minimo, mas eu pretendo ir umas 5 vezes por semana, e se as circunstancias permitirem até 6, mas isso em ocasiões mais raras. Mas além disso, eu escolhi o ABCD mais por uma questão de que foi o unico jeito que achei de encaixar os exercicios que sempre faltaram pra mim, dando valor aos grupos musculares que na minha opinião merecem mais exercicios, e treinando mais completamente as partes que antes ficavam deixando a desejar, como a perna.

[Luís Guilherme.m 702]

Muito ruim Felipão... um AB2x vai te trazer bem mais benefícios.

Esquece essa montanha de isoladores, isso não é pra vc!