Batataney 874 Postado Abril 17, 2020 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2020 às 17:08 (editado) 17 horas atrás, Vecchio disse: Grande batata! Parabéns pelos números! Ciático pelo jeito tá quietinho quietinho, então? Grande @Vecchio a quanto tempo meu amigo, vc tem a minha idade brother rs... Vi que está com um novo diário, vou passar lá pra ver... Graças a Deus não tive mais nenhum incomodo com o ciático, máximo é dores lombares devido aos exercícios mesmo qd pego muito pesado... Consegui fazer o levantamento terra com 210 kg segurando 10 seg antes de largar... Posteriormente tentei 240 kg e só saiu do chão uns 10 cm no máximo... ainda não tentei de novo, estou mais focado no agachamento... Evolução nesses 30 dias de protocolo novo Medidas: 20/03...............17/04 Braço: 41,5 cm............ 43,0 cm Antebraço: 34,5 cm............ 35,0 cm Perna: 59,0 cm............ 62,0 cm Pantu: 37,0 cm............ 37,5 cm Cintura: 86,0 cm............ 88,0 cm Abs: 90,0 cm............ 91,0 cm Peso: 83,5 kg............ 88,0 kg Dieta: 3500 kcal Proteina: 260g Carboidratos: 350g Gorduras: 120g Não dá para hospedar imagem aqui no forum então vou colocar foto de perfil de como está o %BF agora... Treino de hoje 17/04/2020 Flexora 1 x aquecimento Flexora 5 x falha Stiff 5 x 8 Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo Terra romeno 4 x falha Abs na polia 3 series Abs militar 3 series Abs rodina 3 series Abs obliquo halteres 3 series Gemeos sentado 5 series Bons treinos Editado Abril 17, 2020 às 17:12 por Batataney Supino_RS e Vecchio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Abril 19, 2020 às 09:45 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2020 às 09:45 Salve 18/04/2020 Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck Desenvolvimento 5 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Pullover 3 x 10 Agora pela manhã 200 mg de testo Peso: 87,6 kg Bons treinos Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Abril 20, 2020 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2020 às 16:18 Salve galera Atualização Idade: 52 anos Altura: 175 cm Peso: 88,3 kg Medidas 7 dobras Ads: 6 mm Tríceps: 3 mm Suprailíaco: 11 cm Peitoral: 4 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 11 mm Axila: 4 mm Estimativa de MM: 79 kg Medidas Circunferências Pescoço: 44 cm Peito: 118 cm Ombros: 66 cm Braço: 43 cm A.Braço: 35 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Pantu: 37,5 cm Alimentação Dieta: 4000 Kcal Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs... Aes 200 gr testosterona sm Treinos Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão. A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg... Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora... Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa. Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar Bons treinos Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Abril 20, 2020 às 16:48 Compartilhar Postado Abril 20, 2020 às 16:48 Boa batata. Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos. Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente. Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Abril 21, 2020 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2020 às 01:46 8 horas atrás, Vecchio disse: Boa batata. Com relação à modelagem dos treinos eu tô nessa também. Mudando muito, mas a prioridade é fazer algo no dia, se mexer, nem que seja lavar pratos. Mas de banda, de lado, de vianco, enfim, tô treinando diariamente. Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele 20/04/2020 Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas ) Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs.. Bons treinos Supino_RS e Vecchio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Abril 21, 2020 às 01:56 Compartilhar Postado Abril 21, 2020 às 01:56 (editado) Foi a dancinha que desconcentrou seu mindset pros 220 kkk Pra dizer que eu não faço só o terra eu confesso que aproveito a barra na minha frente pra fazer as séries de remada. Daí, quando fecha a remada, é só ir aumentando a carga. Porém, tenho zero de expectativa de subir a carga pra valores mais apimentados. Se for pra subir e treinar até o talo é só o terra mesmo (e a playlist do Manowar). Editado Abril 21, 2020 às 01:58 por Vecchio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Abril 21, 2020 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2020 às 18:28 Salve galera 21/04/2020 Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado 4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras rs... Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo... Peso 89,1 kg Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supino_RS 516 Postado Abril 22, 2020 às 06:31 Compartilhar Postado Abril 22, 2020 às 06:31 Megadeth chumbo. Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Abril 22, 2020 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2020 às 15:59 9 horas atrás, Supino_RS disse: Megadeth chumbo. ?????? Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando... Final de tarde treino de deltoides e tríceps... Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. Bons treinos... Vecchio e Supino_RS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Abril 22, 2020 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 22, 2020 às 23:01 Ah, meu caro, a home-gym cresceu e virou uma pequena presa? Parabéns! Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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