Diário Do Batata

[Big Greg]

Grande Ney, só uma dúvida, por que não mandou mais umas duas semanas desse enan?

 

Tá legal essas cargas aí hein, parabéns.

 

Acho que referente a quantidade, sou a favor de o cara testar o que funciona pra ele em quantidades. Lembro que logo que comecei a acompanhar os fóruns da vida, há no minimo uns 8 anos, o pessoal começou a usar trembo nessas doses aí, o que se via em média era coisa de 75 mg e os mais ousados iam á 150 mg, então acho que vai de cada um.

 

E outra, se tu gostou do resultado, é o que conta.

 

Vai seguir em BxC, ou vai fazer TPC?

[Batataney]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Grande Ney, só uma dúvida, por que não mandou mais umas duas semanas desse enan?

 

Tá legal essas cargas aí hein, parabéns.

 

Acho que referente a quantidade, sou a favor de o cara testar o que funciona pra ele em quantidades. Lembro que logo que comecei a acompanhar os fóruns da vida, há no minimo uns 8 anos, o pessoal começou a usar trembo nessas doses aí, o que se via em média era coisa de 75 mg e os mais ousados iam á 150 mg, então acho que vai de cada um.

 

E outra, se tu gostou do resultado, é o que conta.

 

Vai seguir em BxC, ou vai fazer TPC?

 

Fala Greg, o enantato era pra ser 8 semanas sendo 250 / 500 / 250 mg sm... e a trembo era pra ser 75 mg dsdn... mas acabei optando no que fiz justamente pra saber se jogaria dinheiro fora como todos falam ou não, até agora estou bem satisfeito com os ganhos, mesmo sem o diana a 15 dias mantive as medidas até agora, o corpo esta bem melhor, mais denso, veias mais aparentes, o pessoal pergunta o que estou tomando rs...

Em relação a força realmente aumentou bastante, vamos ver a partir da semana que vem que o corpo ja vai estar sem as drogas.

Mas é preciso levar também em consideração a dieta e treinos, não faço dia de lixo mas dou umas escpadas é claro, porém estou sempre mantendo uma boa diciplina nos 2 fatores e tb tem o fator idade que influincia bastantes nos ganhos, se eu fosse uns 15 anos mais novo tenho certeza que teria ganhos melhores.

 

Resumindo Greg eu gostei bastante, irrita um pouco aplicar dsdn pq só aplico nas pernas mas valeu, ainda tenho um bujão de trembo e um bujão de enantato mas pretendo usar no próximo ciclo que se tudo der certo, será em março.

 

Semana que vem começo a TPC e dps fazer os exames...
 
Abraços...

Editado Novembro 4, 2016 às 12:30 por Batataney

[Big Greg]

Opa, interessante cara, agora é ver como fica sem os os venenos e verificar se os exames estão ok e tal.

 

Mas show de bola cara, segue nessa pegada que vai longe!

 

Sigo acompanhando aqui, e se puder trazer os resultados dos exames, acredito ser de grande valia.

[Batataney]

Salve galera...

Agonista/antagonista - bi-set
Bi-set
Rosca scott banco 3 x 15/12/10 x 35 kg + triceps triangulo 3 x 15/12/10 x 40 kg
30 seg de descanso entre as bi-set
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício

Bi-set
Triceps Frances polia 3 x 12 x 25 kg + Triceps Martelo 3 x 12 x halter 17 kg
30 seg de descanso entre as bi-set
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício

Bi-set
Rosca barra H 3 x15/12/10 x 35 kg + triceps testa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg
30 seg de descanso entre as bi-set
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício

Bi-set
Paralelas 3 x15/12/10 x peso corpo + rosca alternada banco 3 x 15/12/10 x 12 kg
1 minuto de descanso entre bi-set
2 minutos de descanso para o próximo exercício

Bi-set
Rosca inversa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg + triceps entre bancos 3 x 15/12/10 c/anilha de 10 kg
45 seg de descanso entre bi-set

tempo de treino 0:32:43

 

Pump muito da hora...treino super intenso, braços ficaram esgotados...

 

final de tarde fazer um treino só com abdminais e corrida...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve galera...

Ontem a tarde fiz um treino de 25 minutos de abdominais + 15 de corrida de rua

 

Hoje

Agachamento livre  5 x 8 x 80 kg - agacho profundo com a execução bem lenta...
Leg pres 3 x 12/10/10 x 160 kg pés baixos c/ parada do meio da execução
Flexora 3 x falha x 35/30/25 kg - 30 seg de descanso
Extensão do quadril 2 x 10 x 20 kg
Stiff 2 x 10 x 50 kg
Avano 2 x 10 passadas c/ halter 10 kg
Pantu 3 x falha x 75 kg

 

Tempo de treino : Esqueci de cronometrar

 

A tarde farei 30 minutos de funcional...

 

Dieta mexi mais um pouco

Kcal : 2850

Prot :   180

Carb:   300

Gord:    75

 

Bons treinos...

Editado Novembro 5, 2016 às 15:13 por Batataney

[Batataney]

Salve...

 

Ontem

Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg
Supino reto 5 x 10/10/8/4/1 x 25/30/35/40/45 kg c/ lado
Supino inclinado 3 x 15 x halter 20 kg
Bi-set - Crucifixo reto 3 x 10 x halter 20 kg + crucifixo inclinado polia 3 x 10 x 15 kg lado
Cross 3 x 15 x 20 kg lado
Peck Deck 3 x 15 x 40 kg
Bi-set polia 3 series Triceps pulley + triceps frances ultima sendo drop set

 

Tempo de treino 0:53:16

 

Hoje

Agachamento livre sumo 5 x 5 x 80 kg
Agachamento livre 5 x 8/6/5/3/1 x 80/90/100/120/130 kg
Extensora 5 x drop-set
Leg press 5 x 12 x 160 kg
Pantu sentado 5 x falha

 

tempo de treino 0:48:06

 

execução com 120 kg ja moídão... vou inverter e começar a usar as maiores cargas no começo do exercício pra ver se consigo maior repetições e cargas...

 

São 2 treinos de pernas na semana, um visando mais os anteriores e outro os posteriores, porém agachamento são 3 e 4 vezes na semana até completar as 10 semanas desse treinamento.

 

Bons treinos

[DarkZin09]

4 minutos atrás, Batataney disse:

Salve...

 

Ontem

Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg
Supino reto 5 x 10/10/8/4/1 x 25/30/35/40/45 kg c/ lado
Supino inclinado 3 x 15 x halter 20 kg
Bi-set - Crucifixo reto 3 x 10 x halter 20 kg + crucifixo inclinado polia 3 x 10 x 15 kg lado
Cross 3 x 15 x 20 kg lado
Peck Deck 3 x 15 x 40 kg
Bi-set polia 3 series Triceps pulley + triceps frances ultima sendo drop set

 

Tempo de treino 0:53:16

 

Hoje

Agachamento livre sumo 5 x 5 x 80 kg
Agachamento livre 5 x 8/6/5/3/1 x 80/90/100/120/130 kg
Extensora 5 x drop-set
Leg press 5 x 12 x 160 kg
Pantu sentado 5 x falha

 

tempo de treino 0:48:06

 

execução com 120 kg ja moídão... vou inverter e começar a usar as maiores cargas no começo do exercício pra ver se consigo maior repetições e cargas...

 

São 2 treinos de pernas na semana, um visando mais os anteriores e outro os posteriores, porém agachamento são 3 e 4 vezes na semana até completar as 10 semanas desse treinamento.

 

Bons treinos

Top Batata continua nessa pegada, bora fica gigante nesse carai kkk 

[Batataney]

5 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Top Batata continua nessa pegada, bora fica gigante nesse carai kkk 

Sempre e sempre Dark... tô acompanhando seu relato bro... pegando firme, isso é bom...isso ae

[Batataney]

Salve galera...

 

Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg
Bi-set Puxada alta fechada  2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg
Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg
Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg
Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg
Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg
Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg

Tempo de treino 0:56:24

 

Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana...

Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo,  peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia.

 

Medidas frias...

Braço: 42 cm

A.Braço: 33,5 cm

Pantu: 37,0 cm

Coxa: 62,0 cm

Peso: 83,8 kg

 

Bons treinos...

 

[Batataney]

Salve galera...

Hoje acordei muito animado, terminei um serviço e mandei um treino antes do almoço...

 

Bi-set Desenvolvimento barra 12 kg lado + desenvolvimento arnold halter 10 kg 3 x 10
Elevação lateral 5 x drop-set x halter 10/6 kg
Elevação frontal 3 x 10 x 15 kg
Crucifixo inverso polia 3 x 12 x 15 kg
Bi-set Encolhimento halter 17 kg + encolhimento por traz barra 20 kg 3 x 12
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

 

Tempo de treino 0:51:56

 

Baita treino, suei igual um cavalo... pump muito animal... mais tarde vou fazer um treino funcional, intensão continuar a baixar %BF sem perder muito as medidas.

 

foto de hoje dps do treino...

Peso subiu um pouquinho 84,1 kg...

 

Bons treinos

[Batataney]

Funcional de 30 minutos

3 series circuito =  corda + salto banco + Abs prancha + abs obliquo chão + corrida 100 mt
2 series circuito = abs rodinha + abs supra + rotação tronco c/barra + Abs barra fixa + corrida 100 mt

 

Tempo de treino 0:30:53

Amanhã estou de boa então farei um treino de braços pela manhã e outro funcional a tarde...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve...

Bi-set agonista/antagonista

Rosca scott banco + triceps pulley 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Triceps francês + rosca barra H 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Rosca martelo + triceps testa 3 x 10 "ultima serie chegando na falha"
Triceps coice + rosca inversa 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Rosca concentrada 3 x drop-set

 

Tempo de treino 0:48:48

 

Final de tarde treino funcional de 30 minutos...
Bons treinos

[Batataney]

Salve...

Ontem a tarde funcional que durou 26 minutos...

Hoje

Agachamento sumo halter 3 x 12
Avanço 3 x 10 passos c/perna
Extensora 3 x 10
Leg press 3 x 5
Pantu leg 3 x 20
Flexora 3 x 12
Extensão quadril polia 2 x 15

 

Tempo de treino 0:44:13

 

Estava sem animo hoje pra treinar, muito baquiado, acordei tarde, ruim, ressaca... mas mandei ver e o treino acabou sendo bom e me deixando mais animado... rsrsrs

 

Bons treinos...

 

Editado Novembro 12, 2016 às 18:58 por Batataney

[Vecchio]

Também acho engraçada essa sensação de chegar desaminado e o treino fazer a gente se sentir melhor.

[Batataney]

Salve

Final de semana muita jacada e ainda meu peso caiu rsrs... hoje amanheci com 83,7 kg... mas o shape vem melhorando

 

Uma coisa que me chamou a atenção essa semana foi o surgimento de um buraço no lado esquerdo do peito. Não me lembro de ter batido, lesionado, quando encolho os braços em direção ao peito ele fica mais nítido e profundo, chega a ficar a ponta do dedo escondido nele

 

Na foto com o peito esticado acaba parecendo mais um corte e forçando pra dentro fica parecendo mais um tiro...

 

Vou ficar observando daqui pra frente... não tenho nenhuma dor nele ou próximo a ele, nem mesmo apertando...

 

Eu ia começar próxima semana o uso do clembuterol mas resolvi não usar já que meu % bf vem abaixando. Não acho meu adipometro para tirar as dobras, mas pelas fotos da pra perceber que vem diminuindo...

 

Bons treinos...

Editado Novembro 13, 2016 às 13:35 por Batataney

[Batataney]

Salve galera...

 

Desenvolvimento barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 15
Elevação lateral 3 x drop-set
Elevação frontal 3 x 15
Crucifixo inverso 3 x 15
Remada alta 3 x drop-set
Abs obliquo + abs paralela
Abs prancha + Abs supra

 

Tempo de treino 0:51:17

 

Abraços...

 

[NILLSCHRISTIE]

acompanhando, aprendendo muito!

[Batataney]

36 minutos atrás, mariomporto disse:

acompanhando, aprendendo muito!

Seja bem vindo... fique a vontade colega !!!

 

Salve pessoal

 

Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x 10 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados tempo todo )
Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg
Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado
Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10
Triceps pulley 3 x falha
Triceps testa 3 x 15
Triceps frances 3 x 15

Tempo de treino 0:49:37

 

Essa semana não vou fazer levantamento terra, sentindo um incomodo na lombar então pegar leve... amanhã vou colocar pouco peso no agacho também.

 

Bons treinos

[NILLSCHRISTIE]

7 minutos atrás, Batataney disse:

Seja bem vindo... fique a vontade colega !!!

 

Salve pessoal

 

Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x 10 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados tempo todo )
Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg
Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado
Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10
Triceps pulley 3 x falha
Triceps testa 3 x 15
Triceps frances 3 x 15

Tempo de treino 0:49:37

 

Essa semana não vou fazer levantamento terra, sentindo um incomodo na lombar então pegar leve... amanhã vou colocar pouco peso no agacho também.

 

Bons treinos

 bem intenso heim! referente ali " 3x12x17kg" são as séries, repetições e carga respectivamente?

[Batataney]

Agora, mariomporto disse:

 bem intenso heim! referente ali " 3x12x17kg" são as séries, repetições e carga respectivamente?

Gosto de bastante intensidade nos treinos, ja não consigo mais treinar de outra maneira, seja com cargas maiores ou não...

Sim serie x reps x peso...

[NILLSCHRISTIE]

comecei a aumentar a intesidade dos meus também, parece que cada vez mais meus musculos reagem menos ao treino, começar a usar mais dropset's e rest n'pauses tambem, vamos ver no que da.

bom feriado, abraço!

[Batataney]

5 horas atrás, mariomporto disse:

comecei a aumentar a intesidade dos meus também, parece que cada vez mais meus musculos reagem menos ao treino, começar a usar mais dropset's e rest n'pauses tambem, vamos ver no que da.

bom feriado, abraço!

Ok mas sempre de olho na dieta amigo, é ela a principal responsável pelo seu progresso... abrç

 

Salve galera

 

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires )
Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series )
Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires )
Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series )
Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series )

 

Tempo de treino 0:36:45

 

Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado...

 

Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso.

 

Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana...

 

Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC

Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm
A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm
Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm
Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm
Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg

 

Por enquanto conseguindo manter os ganhos

 

Abraços...

[Batataney]

Salve

 

Remada baixa triangulo 3 x 10/8/8 - cargas em progressão
Puxada alta triangulo 3 x 10 - cargas progressão
Puxada alta aberta mãos neutras 3 x 12
Remada cavalinho 3 x 8
face pull puxada cross altura rosto corda 3 x 15
Drop-set remada curvada barra 3 x 10 + remada curvada cross  3 x 10
Bi-set Rosca direta 3 x 10 + Rosca inversa 3 x 10
Bi-set Rosca barra H + rosca alternada banco 3 x 10 - aqui ultima serie roubei legal, braços pedindo arrego rsrs...

 

Tempo de treino 0:52:14

 

Não me preocupei muito com o tempo, hoje trabalhei intensidade e força...treino muito bom. Levantamento terra essa semana optei por dar um descanso.

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve galera...

 

Aquecimento
rotação manguito / barra fixa
Tempo 0:05:32

 

Treino

Crucifixo inverso 3 x 15
Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10
Elevação lateral drop-set 3 x 10/10
Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10
Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10
Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15

Tempo de treino 0:49:46

 

Foto após o treino

 

Peso hoje de manhã : 83,1 kg

Bons treinos...

[Big Greg]

Essa remada alta aí me ferra os pulsos, estrala demais, mas é um baita exercício.

 

Sempre evoluindo man!

[Batataney]

13 minutos atrás, Big Greg disse:

Essa remada alta aí me ferra os pulsos, estrala demais, mas é um baita exercício.

 

Sempre evoluindo man!

Use a corda com pegada neutra e em seguida diminua o peso e use a barrinha como um drop-set... ai vai sentir menos o pulso pelo peso menor, mas os musculos ja cansados do anterior...

Qd terminar o treino use um halter pequeno para fazer rotação interna e externa do pulso...

Editado Novembro 17, 2016 às 17:06 por Batataney

[NILLSCHRISTIE]

tantos exercicios de deltoides nao corre o risco de lesão?

[Batataney]

11 horas atrás, mariomporto disse:

tantos exercicios de deltoides nao corre o risco de lesão?

 

Acho muito mais fácil eu me lesionar usando cargas altas e comprometendo a execução. Única vez que lesinei meu ombro treinando foi com o supino reto.

 

Não foi um treino volumoso mas sim muito intenso de uns trinta e pouco minutos e dps completei o treino visando atingir o miolo do peito com baixas bem cargas.

 

Se eu tivesse feito o treino abaixo, qual seria a impressão ?

Desenvolvimento 6 x 8/10 x 15 kg lado
Elevação lateral 6 x 8/10 x halter 12/9 kg
Crucifixo inverso 4 x 8/10 x halter 17/15 kg
Encolhimento 4 x 8/10 x 25 kg

Um treino intenso néh...

 

Foi o que fiz porém usando variações de cargas fazendo drop-set e conjugação deixando mais intenso, o que influencia muito nessa intensidade são os tempos de descansos, por isso que meus treinos mesmo com muita intensidade dificilmente chegam aos 60 minutos.

 

Abraços...

[Batataney]

Salve galera

 

Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado
Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide
Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg
Triceps pulley corda 3 x falha
Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado
Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg

 

Tempo de treino 0:37:56

 

Hoje optei em  trabalhar com mais peso... % bf devagar continua a diminuir... as veias cada vez mais aparente, impressão da pele estar mais fina...

 

 

 

[Batataney]

Salve...

 

Agachamento sumo 5 x 10
Stiff 3 x 10
Avanço 3 x 10 pasadas
flexora 3 x drop-set
Leg press 3 x 10

 

Tempo de treino 0:53:14

 

Bons treinos...