Influência Da Amplitude Do Movimento Na Hipertrofia

[Zanon ! 47]

Ótimo tópico, voltando ao fórum depois de anos, e me deparo com um amplo conteúdo disponibilizado por você @Shrödinger.
Parabéns e continue assim.

[DarkZin09 423]

Em 27/08/2015 at 23:03, Shrödinger disse:

 

Vc tem toda razão! Não fui ver o estudo, apenas confiei no Gentil

 

Mas como falei lá no post original do tópico, agachamento parcial tem seu lugar em treinos de força. Entretanto, pra hipertrofia, to com o Brad Schoenfeld, a maior amplitude vai promover maior hipertrofia,

 

Abraço

Fala Mestre Tudo Bom ? 

Em meus treinos utilizo o Agachamento "um 1cm antes da paralela" Devido a minha coluna se curvar abaixo das paralelas , eu nao Poderia Agachar ate a paralela com o Maximo de peso e para ter uma boa amplitude adicionar um agachamento frontal que ai sim eu consigo mais amplitude  , eu teria ganhos de hipertrofia da mesma forma que um agacho profundo ? Pois minha coluna se curva e nao sei oque fazer sobre isso  Obg mestre !!

Editado Março 22, 2016 às 23:23 por DarkZin09

[Zanon ! 47]

13 horas atrás, DarkZin09 disse:

Fala Mestre Tudo Bom ? 

Em meus treinos utilizo o Agachamento "um 1cm antes da paralela" Devido a minha coluna se curvar abaixo das paralelas , eu nao Poderia Agachar ate a paralela com o Maximo de peso e para ter uma boa amplitude adicionar um agachamento frontal que ai sim eu consigo mais amplitude  , eu teria ganhos de hipertrofia da mesma forma que um agacho profundo ? Pois minha coluna se curva e nao sei oque fazer sobre isso  Obg mestre !!

Seria uma retroversão pelvica? Muitas pessoas não conseguem fazer o agachamento profundo, por isto tem de ser respeitado a individualidade biológica de cada um, ja vi alguns treinadores botando um calço (anilha de 2kg) em baixo do pé, pra ser mais exato embaixo do calcanhar, auxiliando a descida e respeitando os limites. Tente aumentar a amplitude aos poucos e compense a falta de amplitude em outros exercicios.

Editado Março 23, 2016 às 13:13 por Zanon !

[DarkZin09 423]

42 minutos atrás, Zanon ! disse:

Seria uma retroversão pelvica? Muitas pessoas não conseguem fazer o agachamento profundo, por isto tem de ser respeitado a individualidade biológica de cada um, ja vi alguns treinadores botando um calço (anilha de 2kg) em baixo do pé, pra ser mais exato embaixo do calcanhar, auxiliando a descida e respeitando os limites. Tente aumentar a amplitude aos poucos e compense a falta de amplitude em outros exercicios.

No Caso a anilha de 2kg ajudaria na amplitude ?

[Zanon ! 47]

1 minuto atrás, DarkZin09 disse:

No Caso a anilha de 2kg ajudaria na amplitude ?

Usam ele para ajudar na estabilidade do exercício, e principalmente quem levanta um pouco o calcanhar na hora do agachamento. Meu amigo usa, pois ele não agacha profundo e quando ele tenta, ele faz retroversão pelvica e levanta o calcanhar.

[DarkZin09 423]

23 minutos atrás, Zanon ! disse:

Usam ele para ajudar na estabilidade do exercício, e principalmente quem levanta um pouco o calcanhar na hora do agachamento. Meu amigo usa, pois ele não agacha profundo e quando ele tenta, ele faz retroversão pelvica e levanta o calcanhar.

Aaa entendi ! No caso eu uso anilhas de 2 kg porque eu nao consigo focar todo peso nos calcanhares , Meu Problema maior é a amplitude , Vou compensar com agacho Frontal entao , Obg Amigo !

[Lucas, o Schrödinger 10704]

15 horas atrás, DarkZin09 disse:

Fala Mestre Tudo Bom ? 

Em meus treinos utilizo o Agachamento "um 1cm antes da paralela" Devido a minha coluna se curvar abaixo das paralelas , eu nao Poderia Agachar ate a paralela com o Maximo de peso e para ter uma boa amplitude adicionar um agachamento frontal que ai sim eu consigo mais amplitude  , eu teria ganhos de hipertrofia da mesma forma que um agacho profundo ? Pois minha coluna se curva e nao sei oque fazer sobre isso  Obg mestre !!

Que mestre que nada! 

 

Só aprofunde enquanto a forma esteja boa. Uma leve retroversão é aceitável, mas não exagere pra não ganhar uma hérnia de presente!

 

Minha dica: trabalhe a mobilidade. Depois, continue trabalhando a mobilidade. Em seguida, trabalhe mais a mobilidade  

 

Vou conjurar a super @FabianaF pra dar dicas do(a) mestre sobre mobilidade, mas vou deixar aqui um tópico/ tradução da própria com uma dica valiosíssima: fique todos os dias alguns segundos/minutos na posição mais baixa do agachamento. Segue o tópico:

 

 

Sobre a anilha debaixo do pé: acho que é uma solução bem paliativa. Se quiser melhorar a profundidade - paralelamente ao trabalho de mobilidade -, recomendo que invista em um tênis de LPO com salto no calcanhar, pois dá mto mais estabilidade do que a anilha.

 

Abraços

 

[DarkZin09 423]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Que mestre que nada! 

 

Só aprofunde enquanto a forma esteja boa. Uma leve retroversão é aceitável, mas não exagere pra não ganhar uma hérnia de presente!

 

Minha dica: trabalhe a mobilidade. Depois, continue trabalhando a mobilidade. Em seguida, trabalhe mais a mobilidade  

 

Vou conjurar a super @FabianaF pra dar dicas do(a) mestre sobre mobilidade, mas vou deixar aqui um tópico/ tradução da própria com uma dica valiosíssima: fique todos os dias alguns segundos/minutos na posição mais baixa do agachamento. Segue o tópico:

 

 

Sobre a anilha debaixo do pé: acho que é uma solução bem paliativa. Se quiser melhorar a profundidade - paralelamente ao trabalho de mobilidade -, recomendo que invista em um tênis de LPO com salto no calcanhar, pois dá mto mais estabilidade do que a anilha.

 

Abraços

 

Mestre sim kk ! Muito Obrigado , vou trabalhar mais mobilidade ainda rsrs , atualmente so faço massagem mio-fascial  , Vou fazer esse agacho profundo , Obrigado ! 

[{..mAthEUs..} 4423]

Mestre Luke Skywalker.

 

@DarkZin09, outra possível causa dessa retroversão, além da falta de mobilidade, pode ser a posição da barra. Usando low bar fica bem mais fácil acontecer uma retroversão pélvica. E também vai depender da estrutura da pessoa, o comprimento das pernas em relação ao tronco.

 

Enfim, tem mais de uma variável a se avaliar.

[Lucas, o Schrödinger 10704]

8 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Mestre Luke Skywalker.

 

@DarkZin09, outra possível causa dessa retroversão, além da falta de mobilidade, pode ser a posição da barra. Usando low bar fica bem mais fácil acontecer uma retroversão pélvica. E também vai depender da estrutura da pessoa, o comprimento das pernas em relação ao tronco.

 

Enfim, tem mais de uma variável a se avaliar.

 

Mestre lumbersexual,

 

Tem gente que tem os hip sockets mto profundos e não conseguem nem são capazes de aprofundar o movimento sem retroversão. Não levantei essa bola pq se não todo mundo vai ficar achando que não consegue agachar profundo e/ou sem retroversão por uma questão de anatomia e não de mobilidade  

 

Outra coisa que eu acho que pode influenciar é a tensão no core. Um core fraco e/ou uma ativação ruim tende a piorar a retroversão. Nesse ponto, além de trabalhar exercícios que fortaleçam o core, respirar adequadamente me parece ser bem importante.

 

Abraços