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O Treino Está Bom?


@MarioVerde

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Terra não se encaixa em treino ABC2X... não dará tempo pra recuperar posteriores. Por mais que vc tenha sentido mais as costas , ele trabalha MUITO a cadeia posterior todinha.

Quanto ao seu treino:

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 repetições . OK.

Remada Curvada 3/08-12. OK. (Pode ficar entre 6-10 )

Serrote 3/08-12. OK.

Levantamento Terra 3/06-08 - Tiraria, desnecessário nesse modelo de treino.

Encolhimento Barra 3/08-12 - Encolhimento trabalha parte superior do trapézio, se for fazer faça com treino de ombros.

Rosca Scott 3/08-12 - OK.

Rosca Martelo 3/08-12 - DESNECESSÁRIO, CONTANDO QUE TODOS EXERCÍCIOS de costas que faz trabalham bem o bíceps e ainda faz um isolador. Treinando com intensidade já chegará nessa situação com o bíceps tostado. Volume a mais apenas.

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) - Pra que treinar abdominal em circuito?? Tá querendo melhorar a resistência deles???

Valeu pelas dicas vou fazer as mudanças, sobre o abdominal em circuito é para trabalhar todas as suas areas e consumir um menor tempo de treino.

Não gostei dessas repetições, tem muitas. Só no seu treino de peito pode chegar a quase 200 repetições, fazendo esse treino 2x por semana ficaria 400 repetições utilizando a articulação do ombro! Lembrando que esse foi um cálculo rápido usando somente o seu dia de peito.

Eu particularmente prefiro menos repetições em exercícios compostos(supino, paralelas, barra...) no entanto um maior numero de séries.

20 repetições no agachamento? Você faz com quanto? 20kg :mario:

Quantas repetiçoes vc faria em cada exercicio?

Editado por @MarioVerde
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Valeu pelas dicas vou fazer as mudanças, sobre o abdominal em circuito é para trabalhar todas as suas areas e consumir um menor tempo de treino.

Não parceiro, esquece isso, faz um abdominal que trabalha tudo e pronto, não precisa de circuito. Aliás, todos abdominais pegam mais que uma área.

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