_nara_teixeira 0 Postado Julho 23, 2015 às 23:18 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 23:18 (editado) Bom galera, sou ectomorfa, e treino a + ou - um ano e meio, tive alguns resultados nesse período, fui aprendendo sobre dieta e treino, tenho muita dificuldade em ganhar massa, enfim a dieta ta top to treinando pesado e agora queria a ajuda de viceis para o treino: Segunda- A Agachamento livre 4x 8-10 Agachamento sumo " Avanço com barra "" Leg. Press 45 " " Extensora Terça- descanso Quarta: B Posterior de coxa bilateral 4x 8-10 Stiff ". " Posterior unilateral Panturrilhas Quinta: descanso Sexta: repete treino A Obs: no meu treino de superiores está junto com os treinos de perna, vou pedir ao instrutor para trocar para algum dia de descanso pq estou treinando pesado e no fim dos exercícios para perna estou acabadaaaaaa rsrs Obs: estou pensando em incluir o levantamento terra no treino B o que acham? Obrigado amores Editado Julho 23, 2015 às 23:25 por _nara_teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Julho 23, 2015 às 23:23 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 23:23 (editado) Caso coloque a parte superior para um dia,aconselharia a ficar na divisão AB Upper /lower parte superior / inferior a inferior acho melhor a mesclagem de agachamento passada ou afundo leg leg press RDL ,que é uma variação do deadlifit (levantamento terra) Editado Julho 23, 2015 às 23:24 por xXVictorXx _nara_teixeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_nara_teixeira 0 Postado Julho 24, 2015 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 00:19 Ok obrigado, vou fazer essa divisão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Julho 24, 2015 às 00:27 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 00:27 Poste o treino completo, e não tem isso de dividir o treino de pernas em quádriceps, poster, glúteo... com exercícios livres não tem como isolar cada grupo muscular. Recomendaria Upper/Lower também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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