Avaliação Dieta Cutting

[khaleesi95 0]

No objetivo tá escrito Bulking, mas é Cutting, foi mal

Gente, a taxa metabólica basal foi calculada pela fórmula de Harris-Benedict, revisada por Roza e Shizgal (https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation), e as medidas foram tiradas conforme explicado no endereço http://mundo-fitness-em-casa.blogspot.com.br/2012/08/como-tirar-suas-medidas-sem-erro.html.

Comecei a ler sobre dietas a pouquíssimo tempo e, por isso, peço a ajuda de vocês para montar uma boa dieta com objetivo de diminuir o percentual de gordura corporal. A dieta que montei foi baseada num artigo do @LeandroTwin no fórum (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/).

Vejam que tentei dividir igualmente os macros em todas as refeições, com exceção do pós treino, onde concentrei cerca de 50% da quantidade total de carboidratos e 30% da quantidade total de proteínas. Fiz assim por causa do post do LeandroTwin, mas não sei se é correto...

Outra coisa interessante de se notar é que o total final foi de 2788kcal, e eu queria algo em torno de 2645kcal. Este resultado final está considerando que 1g de fibra representa 4kcal. Na tabela que utilizei (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/) foi considerado que as fibras estariam inclusas nos carboidratos e, por isso, não entrariam no cálculo. Caso não entrem, a quantidade total de calorias é de 2622kcal.

Toda e qualquer ajuda é bem vinda, e agradeço a paciência de ter lido até aqui...

Editado Julho 23, 2015 às 21:11 por khaleesi95