Abcx2 É Ruim Para Iniciantes?

[Joseph Brr 142]

vai depender muito do sujeito. tem cara iniciante no ginasio mas antes era corredor ou jogava futebol por exemplo.

o sedentário de tudo, o coach potato deve ser melhor avaliado pois é capaz de se quebrar todo no primeiro mes e nao ter resultado nenhum.

sempre que fiquei longos anos parado e voltei ao ginasio voltei com o sistema ABC 3x na semana, quando tentava botar mais um dia nao funcionava e voltava ao esquema anterior.

[gms 150]

Apenas por curiosidade, a divisão está assim:

3 de peito

2 de ombro

2 de Tríceps

3 de costa

1 de trapézio

2 de bíceps

1 de antebraço -> De inicio acho desnecessário, mas isso depende dos exercícios escolhidos para costas e bíceps.

4 de perna (posterior, anterior)

2 de panturrilha

3 de abdomen

agora é só escolher os exercícios.

[JulioSonic 307]

Depende de como esta estruturado o seu treino.. mas ABC2x pra mim é a melhor divisão que tem, seja iniciante ou não.

[pegado 0]

Fica melhor agora:

A BRAÇOS (biceps, triceps, antebraços): Terça, Sexta

B OMBROS: Segunda, Quinta

C PEITO: Segunda, Quinta

D COSTAS: Quarta, Sábado

E ABDOMEN: Todos os dias

F PERNAS: Quarta, Sábado

A1 Alternating Dumbbell Curls (GMM pg 02) 3 X 10

A2 Concentration Curls (GMM pg 03) 3 X 10

A3 Tricep One-Arm Extension (GMM pg 15) 3 X 10

A4 Tricep Kickbacks (GMM pg 21) 3 X 10

A5 Barbell Wrist Curls (GMM pg 12) 3 X 10

A6 Dumbbell one-arm wrist curls (GMM pg 12) 3 X 10

B1 Military Press Using Dumbbells (GMM 26) 3 X 10

B2 Side Lateral Raise - Medial Deltoid (GMM 28) 3 X 10

B3 Front Deltoid Raises (GMM 31) 3 X 10

C1 Dumbbell Presses (GMM 49) 3 X 10

C2 Dumbbell Flies (GMM 50) 3 X 10

C3 Pull-Overs (GMM 55) 3 X 10

D1 One-Arm Dumbbell Rows (GMM 66) 3 X 10

D2 Dumbbell Shrug (GMM 76) 3 X 10

D3 Incline Dumbbell Rows 3 X 10

E1 Bench Crunches (GMM 110) 3 X 10

E2 Bench Leg Raises (GMM 117) 3 X 10

F1 Squats (GMM 78) 3 X 10

F2 Seated Calf Raise (GMM 95) 3 X 10

F3 Dumbbell Leg Extension (GMM 85) 3 X 10

F4 Dumbbell Leg Curls (GMM 86) 3 X 10

Skipping Rope 3'

[Luís Guilherme.m 702]

Fica melhor agora:

A BRAÇOS (biceps, triceps, antebraços): Terça, Sexta

B OMBROS: Segunda, Quinta

C PEITO: Segunda, Quinta

D COSTAS: Quarta, Sábado

E ABDOMEN: Todos os dias

F PERNAS: Quarta, Sábado

A1 Alternating Dumbbell Curls (GMM pg 02) 3 X 10

A2 Concentration Curls (GMM pg 03) 3 X 10

A3 Tricep One-Arm Extension (GMM pg 15) 3 X 10

A4 Tricep Kickbacks (GMM pg 21) 3 X 10

A5 Barbell Wrist Curls (GMM pg 12) 3 X 10

A6 Dumbbell one-arm wrist curls (GMM pg 12) 3 X 10

B1 Military Press Using Dumbbells (GMM 26) 3 X 10

B2 Side Lateral Raise - Medial Deltoid (GMM 28) 3 X 10

B3 Front Deltoid Raises (GMM 31) 3 X 10

C1 Dumbbell Presses (GMM 49) 3 X 10

C2 Dumbbell Flies (GMM 50) 3 X 10

C3 Pull-Overs (GMM 55) 3 X 10

D1 One-Arm Dumbbell Rows (GMM 66) 3 X 10

D2 Dumbbell Shrug (GMM 76) 3 X 10

D3 Incline Dumbbell Rows 3 X 10

E1 Bench Crunches (GMM 110) 3 X 10

E2 Bench Leg Raises (GMM 117) 3 X 10

F1 Squats (GMM 78) 3 X 10

F2 Seated Calf Raise (GMM 95) 3 X 10

F3 Dumbbell Leg Extension (GMM 85) 3 X 10

F4 Dumbbell Leg Curls (GMM 86) 3 X 10

Skipping Rope 3'

Continua ruim, e treino mal montado.

Obs: tira essa frescura de escrever os exercícios em inglês.

@topic

Depende demais da pessoa, mas no seu caso não faria 6x por semana. Qnto ao seu treino acho exagero 3 exercícios de peito...

[frankx 2632]

inciante ou avançado , treinar o músculo 2x por semana é a melhor opção para quem visa estética .. 1x pode ser pouco , e 3x pode ser contra produtivo depedendo de como é sua recuperação

[pegado 0]

O exercício é o mesmo, se você chama de flexão em supinação de biceps ou "rosca"... tudo depende de sua orientação. Eu sempre leio muito sobre tudo o que me interessa, e isso inclui muitos sites e livros em inglês. Não é frescura, mas sim referência. Das próxima, acho que vale a pena traduzir... como faz muito tempo que não entro dentro de academia, não sei como a garotada chama os exercícios hoje...

Treino mal montado? O que sugere Luis Guilherme, utilizando somente dumbbells (halteres) como equipamento? No espírito ABCx2, conforme tópico...

[Luís Guilherme.m 702]

O exercício é o mesmo, se você chama de flexão em supinação de biceps ou "rosca"... tudo depende de sua orientação. Eu sempre leio muito sobre tudo o que me interessa, e isso inclui muitos sites e livros em inglês. Não é frescura, mas sim referência. Das próxima, acho que vale a pena traduzir... como faz muito tempo que não entro dentro de academia, não sei como a garotada chama os exercícios hoje...

Treino mal montado? O que sugere Luis Guilherme, utilizando somente dumbbells (halteres) como equipamento? No espírito ABCx2, conforme tópico...

Digo mal montado nos dias de exercícios. Braços separados de costas e peito... abdômen todos dias...

ABC2X= pEITO/ombro/tríceps Costas/Bíceps e Pernas

[Joseph Brr 142]

serio que estao com dificuldades em montar um treino ABC? esse é o mais basico que tem busque na internet uma rotina e siga, voce só vera se dá resultado fazendo.

[pegado 0]

Bom... tens razão num sentido: está longe de algo recomendado no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/page-2

Mas minha intenção é a de, juntamente com ganho de força, emagrecer e diminuir minha medida de barriga. Sou mais pro tipo treino natural, e estou voltando a me exercitar mais agora...agradeço o toque. Se não fosse ele, não teria me aprofundado mais no assunto.=)