Evolução Em 3 Meses

[Luciano Pessoa 2]

Não sei se a área certa, mais deixem suas opniões, procuro sempre melhorar.

Resumo de 3 meses de dieta.

Altura: 182 cm Altura: 182 cm

Peso Atual: 84,20 KG Peso atual: 85,9 KG

Massa Magra: 67,76 Massa Magra: 70,24KG

Peso Gordo: 16,44 KG Peso Gordo: 15,66 KG

Medidas 15/04/2015 Medidas 15/07/2015

Tórax: 100,50 Tórax: 104,00

Cintura: 84,10 Cintura: 101,50

Abdome: 90,00 Abdome: 88,60

Quadril: 101,40 Quadril: 101,50

Ante Braço direito: 29,00 Antebraço Direito: 28,80

Ante Braço esquerdo: 28,00 Antebraço Esquerdo: 28,50

Braço direito relaxado: 31,50 Braço direito relaxado: 32,50

Braço esquerdo relaxado: 32,00 Braço esquerdo relaxado: 33,50

Coxa direita:59,80 Braço Direito contraído: 37,50

Coxa esquerda: 58,50 Braço Esquerdo contraído: 37,00

Panturrilha direita: 38,80 Coxa direita: 59,50

Panturrilha esquerda: 39,50 Coxa esquerda: 59,50

Coxa Baixa direita: 53,80

Coxa Baixa esquerda: 50,30

Panturrilha direita: 38,50

Panturrilha esquerda: 39,30

Obs.: As Medidas de cintura atualizada, creio que está errada, nas avaliações anteriores não tenho os dados de Braço contraído nem de Coxa baixa.

Treino Atual: Pré-exaustãoA/B

Treino A: Peito/ Ombros/ Tríceps/ Panturrilha

1º Crucifixo reto: 3x10 com Halter (16KG cada) 5° Shoulder Press com Halter: 4x10 (12Kg cada)

1º Supino Reto: 3x10 (60 Kg total) 6º Elevação Frontalcom Halter:3x10 (8 Kg cada)

2º Supino Declinado: 3x10 com Halter (26Kg cada) 7º Tríceps Testa: 4x10 com Halter (12 KG cada)

3º Supino Inclinado: 3x10 com Halter (26kg cada) 8º Tríceps Coice: 3x10 com Halter (16 KG cada)

4º Elevação Lateral: 4x10 (12Kg cada) 9° Panturrilha no Smith: 3x10 (50 KG total)

10° Panturrilha no leg: 3x10 ( 60 KG Total)

Treino B: Coxas/ Costas/ Bíceps

1º Cadeira Extensora: 4x10 (20Kg) 5° Cavalinho: 4x10 (35 Kg total)

1º Agachamento com a Barra: 4x10 (60 KG total) 6° Puxada na Frente supinada:3x10 (70Kg Total)

2°Leg Press: 3x10 (220 KG total) 7° Puxada na Nuca: 3x10 (45Kg total)

3° Hack 45: 3x10 (100 Kg total) 8° Rosca Barra W: 4x10 (16 Kg total)

4° Mesa Flexora: 4x10 (60kg Total) 9° Martelo: 3x10 (10kg cada)

5° Remada sentado: 4x10 (50 Kg total)

Link da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186316-dietaatualizada/