Meu Treino Iniciante Fb Ab

[Marcelo Eyer Fernandes 0]

Idade: 29
Altura: 1m74
Peso: 72

Objetivo do treino: hipertrofia
Full Body AB
3x10 em todos os exercícios

Treino A:

Agachamento

Supino Inclinado

Desenvolvimento Barra

Remada alta

Elevação Panturrilha

Abdominal Oblíquo Inclinado com halter

Rosca alternada

Treino B:

Supino Reto com barra

Leg Press

Encolhimento de ombros com halteres

Crucifixo Invertido para Deltoide posterior

Puxada de dorsais em polia alta em supinação

hiperextensão lombar máquina

Abdominal frontal máquina

[TiagoSoares17 101]

Vais treinar quantas vezes por semana?

[Marcelo Eyer Fernandes 0]

3 vezes por semana. ABA BAB

[Tchelo10 43]

Senti falta de 1 Exercicio pra costas no Treino A.

Sobre os isoladores, se esses são seus pontos fracos... mantenha.

Mas eu colocaria uma Remada Curvada no Treino A e Trocaria Puxada frente do treino B por Chin Ups / Pull Ups

[Marcelo Eyer Fernandes 0]

Senti falta de 1 Exercicio pra costas no Treino A.

Sobre os isoladores, se esses são seus pontos fracos... mantenha.

Mas eu colocaria uma Remada Curvada no Treino A e Trocaria Puxada frente do treino B por Chin Ups / Pull Ups

Vou trocar a remada alta por remada curvada então. Melhor?

E eu não consigo levantar meu corpo na barra, por isso a polia.

Editado Julho 16, 2015 às 00:45 por Marcelo Eyer Fernandes

[Tchelo10 43]

Vou trocar a remada alta por remada curvada então. Melhor?

E eu não consigo levantar meu corpo na barra, por isso a polia.

Bem melhor...

Sobre barra, va tentando aos poucos, barra é treino!

[RonaldoC 808]

Senti falta de 1 Exercicio pra costas no Treino A.

Sobre os isoladores, se esses são seus pontos fracos... mantenha.

Mas eu colocaria uma Remada Curvada no Treino A e Trocaria Puxada frente do treino B por Chin Ups / Pull Ups

Mesma opinião do Tchelo10, só para reforçar...

E eu não consigo levantar meu corpo na barra, por isso a polia.

Eu tbm tinha MUITA dificuldade com a barra, mas estou evoluindo bem agora. Mais uma vez concordo com o Tchelo10, é questão de treino. Precisa ter paciência e tentar. Sempre faça a barra na abertura do seu treino (1o. Exercício do dia).

Se vc faz uma elevação com dificuldade, tente até conseguir duas, tsd. Assim que chegar a duas bem executadas, tente subir para três... e assim vai. - Funcionou prá mim.

Usar o Gravitron ajuda bastante no início, mas alerto que é um aparelho que causa dependência.

Hj faço 3x 6 na barra com pegada supinada e boa execução. Melhorando a execução vou aumentar até chegar em 3x 10, daí começo a incluir carga e baixo as reps...

Dicas: http://definicaototal.com.br/treinos/4-dicas-rapidas-para-melhorar-o-desempenho-na-barra-fixa/