Fernando_Hardcore 10 Postado Julho 14, 2015 às 21:59 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 21:59 Objetivo: hipertrofia Altura: 1.85 Peso: 90 BF: Por volta de 12 - 13 Tempo de treino: 5 meses Todos estes exercícios estou fazendo com um peso que aguento de 8 a 12 repetições, sendo que estou fazendo a negativa lenta e positiva rápida. To fazendo o MAXIMO para pegar a maior amplitude, e fazer o exercício sem roubar em qualquer momento. Peito – Ombros - Triceps Supino Reto 4 x 8-12 Supino Inclinado 4 x 8-12 Crusfixo 3 x 8-12 Desenvolvimento com Barra Livre 4 x 8-12 Elevação Lateral 4 x 8-12 Triceps Pulley 4 x 8-12 Triceps Testa ou Triceps Frances 4 x 8-12 Costas – Trapezio - Bicpes Remada Curvada 4 x 8-12 Cerrote 4 x 8-12 Puxada Frontal 4 x 8-12 Remada alta 4 x 8-12 Encolhimento 4 x 8-12 Rosca Direta 4 x 8-12 Rosca Scott 4 x 8-12 Rosca Inversa 4 x 8-12 Pernas Leg Pres 4 x 8-12 Graviton 4 x 8-12 Passada Avanço 4 x 8-12 Extensor 4 x 8-12 Panturrilhas no Leg 4 x 8-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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