Diário De Um Megamorpho

[PranTs 39]

Parabés pela iniciativa cara , ta no caminho certo. Eu só mudaria esse treino , coloca um treino mais metabolico , com reps altas , e treine mais dias da semana. O gasto calorico sera bem maior . O importante agora é secar a graxa.

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[Lucas.Silvestri 18]

Parabés pela iniciativa cara , ta no caminho certo. Eu só mudaria esse treino , coloca um treino mais metabolico , com reps altas , e treine mais dias da semana. O gasto calorico sera bem maior . O importante agora é secar a graxa.

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opa, vlw vlw PranTs. Quanto ao tipo de treino até penseio em criar um treino FB3x, andei pesquisando aquele topico do crawl e tudo mais, mas me senti mais atraído pelo esquema low reps do sl. Quem sabe mais pra frente, daqui uns meses, quando chegar naquela gordura final q da mais trabalho de queimar. Por enquanto estou focando em força mesmo com o treino.

@diário

vamo q vamo pq hj foi dia de TERRA

tomei 240 de cafeina, 2 franol, esperei meia hora e fui pra academia

fiz meus 10 min de caminhada, só pra dar aquela aquecida inicial, e fui fazer alguns exercicios de mobilidade e alongamento para o agacho. Alonguei os tornozelos, soltei o quadril, e parti pro rack. Dessa vez caprichei no aquecimento. Fiz duas series de 5 so com a barra,joguei 10kg de cada lado, mais uma série, mais 10 kg cada lado, mais uma série (é, eu falei q ia diminuir a carga, mas começo de treino a empolgação prevalece sobre o bom senso) - cheguei na marca do ultimo treino. Claro q resolvi começar a progressao e joguei mais 2 kg de cada lado. foi tudo bem até a 3ª série, mas na 4ªo joelho gritou por misericordia (não fui forçando, de repente o bicho quis empenar).... voltei pra 10 kg de cada lado, fiz as ultimas duas series, e limpei o sangue da voadora que o bom senso deu na cara da minha empolgação.

mas a vida continua, e o treino também. Fiz a OHP, com 10 kg cada lado, torcendo pra estar executando bem (no espelho me pareceu q sim, e nenhum instrutor veio falar da minha lombar ou qquer coisa errada.

e finalmente o terra... sempre ouvi falar muito desse exercicio, sobre a ativação de varios grupos musculares, e também do SNC, etc e tal

pensei, pensei, e resolvi pegar duas anilhas de 25 kg, pq são as mais altas e eu não queria começar puxando muito baixo, com medo do joelho reclamar.... o instrutor resolveu me ajudar a montart a barra, e como ela estava com os 10 kg da OHP ele deduziu que eu faria com 35 kg de cada lado..... eu fui ainda mais sem noção e aceitei...

uau

acho que foi no fim da 3ª rep q bateu o play.... a 4ª foi dificil, mas a 5ª foi mais na força de vontade do que no musculo kkkkkkk, as pernas tremeram e parecia q eu tinha acabado de sair do aerobico, todo suado e esbaforido kkkkkk mas não arreguei nem arqueei a lombar.... o joelho não reclamou.... uhuuu

fiz 20 minutos de HIIT na ergometrica (faco 5 minutos em ritmo acelerado normal, mais cinco minutos HIIT e repito os 2) deu 12,5 km

tomei minha vitamina C e fui pra casa

Dieta hj foi mais ou menos, comi demais.....macros: 125/68/301 carbo/gord/prot.

mesmo assim, contando os exercicios, o myfitnesspal fala em um saldo de mais 600 kcal (fora o deficit programado pelo app)

COmentei com um instrutor sobre meu joelho e ele falou de me emprestar uma joelheira daquelas elasticas de neoprene pra ver se me ajuda, mas não sei se uso ou não, devido a toda aquela história de diminuir o desenvolvimento muscular do local e tudo mais.... alguem tem alguma opinião sobre isso?

Acho q vou parar por aqui, meus posts etão ficando gdes demais..... e eu preciso dormir (qquer dia falo sobre dificuldade com essa parte tb hehehe

Beijo do gordo

Editado Julho 16, 2015 às 05:09 por Lucas.Silvestri

[Coach.Wagner 4194]

Como tu mesmo salientou é mito essa questão do joelho passar da ponta dos pés.

O ideal seria tu gravar a tua execução pra poder ter uma ideia se tem ou nao algo errado nela, as vezes tu pode ser enganado pela sensação de estar indo certo quando não está.

[Lucas.Silvestri 18]

Como tu mesmo salientou é mito essa questão do joelho passar da ponta dos pés.

O ideal seria tu gravar a tua execução pra poder ter uma ideia se tem ou nao algo errado nela, as vezes tu pode ser enganado pela sensação de estar indo certo quando não está.

Nossa, puta vergonha de pedir pro instrutor filmar.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas vou dar um jeito de equilibrar o cel no rack e tento filmar pra postar aqui.....

debew, aproveitando sua experiencia, vc acha q forcei demais no terra (pensando de um lado q o SL recomenda iniciar com cargas mais baixas visando a progressão, mas de outro é uma série só, e curti muito a sensação de quase não conseguir fazer a 5ª rep)

[Coach.Wagner 4194]

O SL não pode ser visto como só "progressão de cargas", o período dele de "cargas baixas" tem que ser visto como o mais importante. Tu tem que aproveitar ao máximo possível essa fase pra prepara o teu corpo pra quando as cargas estiverem altas, desde tecnica, mobilidade, etc..

Eu não diria que tu fez uma merda e que vai ti compromete e os carai por que nao vai, mas aconselharia a nao fazer isso, manter a progressão da forma que tem que ser, quanto mais rapido tu subir as cargas, mais rapido vai estagnar e vai acabar por não aproveitar o periodo todo da progressão.

[zMath 3]

A sua dieta é pra um bulk o_o

Você deveria passar fome. kkk

Quando faço cutting costumo fazer fullbody e com séries de 4x12 com descanso ativo ( bike, esteira ou algum tipo de isometria)

Segue na luta, você parece entender bem e ter o objetivo bem definido, boa sorte.

[Lucas.Silvestri 18]

A sua dieta é pra um bulk o_o

Você deveria passar fome. kkk

Quando faço cutting costumo fazer fullbody e com séries de 4x12 com descanso ativo ( bike, esteira ou algum tipo de isometria)

Segue na luta, você parece entender bem e ter o objetivo bem definido, boa sorte.

como assim dieta de bulk? eu consumo em torno de 2200 kcal/dia, mas queimo pelo menos 500 a 700 kcal em exercicios, o que dá 1500 a 1700 kcal/dia.

A ultima vez q calculei meu TMB era quase 2500 kcal....

Não quero emagrecer rápido, só com corte na alimentação, e perder o puco de Massa Magra que tenho, e ficar um palito dentro de um paletó de gordura.... Pra falar a verdade não gosto muito dessse conceito cutting/bulking e já vi um pessoal q encara isso de outro jeito.... quimar graxa é saldo calórico, ponto!!

Esse negocio de tem q passar fome pra mim não tá com nada, a dieta tem q encaixar no meu dia-a-dia, sem privações grandes demais, ou o animo vai pro espaço.....

Editado Julho 16, 2015 às 18:54 por Lucas.Silvestri

[Lucas.Silvestri 18]

atualização rápida:

ontem foi dia de aerobico, 3 "series" da semana 3 do c25k, 30 minutos correndo 60 minutos andando acelerado.

dieta ficou em 2150 kcal, 136/79/240 carbo/fat/prot

hj é dia de lift, vou tentar filmar.... estou bastante inclinado a fazer o agachamento "parcial" recomendado neste artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187203-artigo-dor-no-joelho-por-por-julianne-cerasoli/?p=2553437

Editado Julho 17, 2015 às 13:53 por Lucas.Silvestri

[reisbro 11]

Vamo que vamo! Eu to tentando não aumentar muito as cargas na progresso também, nunca fiz militar/terra/remada curvada então não faço ideia do peso que eu pegaria em um treino normal então por enquanto ta bem fácil hauahahh, vou priorizar a técnica e ir aumentando devagar mesmo, será que tem alguma proporção de quanto peso eu levanto nesses exercícios (supino/agacho e os 3 que falei antes) baseado nos outros? Eu agachei com 13kg em cada lado e o instrutor disse que eu deveria colocar 10kg no terra, mas vi que muita gente levanta mais no terra do que no agacho

[Lucas.Silvestri 18]

Vamo que vamo! Eu to tentando não aumentar muito as cargas na progresso também, nunca fiz militar/terra/remada curvada então não faço ideia do peso que eu pegaria em um treino normal então por enquanto ta bem fácil hauahahh, vou priorizar a técnica e ir aumentando devagar mesmo, será que tem alguma proporção de quanto peso eu levanto nesses exercícios (supino/agacho e os 3 que falei antes) baseado nos outros? Eu agachei com 13kg em cada lado e o instrutor disse que eu deveria colocar 10kg no terra, mas vi que muita gente levanta mais no terra do que no agacho

Vc ja leu este tópico? ele fala em progredir 2 em todos e 5 no terra.

@diario

hj excepcionalmente fui treinar mais cedo, la pelas 15:30, e conheci pela primeira vez os instrutores da tarde.... dois moleques recem formados..... a academia estava vazia, eu e mais tres, e os dois intrutores ficaram o tempo todo atras de uma menininha gostosa e com jeito de pirigueti e nem olharam na minha cara

Agachamento - 30 kg

Supino - 44kg

Remada - 44 kg

10 min aquecimento na bicicleta (resolvi poupar o joelho, além disso bicicleta gasta um pouco mais de calorias)

muito alongamento e algumas mobilizações antes do agacho

20 min HIIT na bicicleta

Acabei filmando minha execução hj. logo no aquecimento, quando estava com 10 kg na barra, e vi que eu estava com um pequeno valgo dinamico no joelho (cade os profissionais pagos pela academia para me avisar e orientar?). Corrigi o problema (forçando pra fora durante toda a execuçao, e prestando mais atenção) e continuei... sucesso!!! nenhuma dor no joelho durante o exercicio!

Aumentei 4 kg no supino e na remada pq não encontrei anilhas com menos de 2 kg.... vou conversar com o dono sobre isso (ele treina no mesmo horario que eu)

dieta até agora: 1252 kcal - 97/31/144

logo mais vou mandar uma meleca de whey + amendoim moido, deve dar mais umas 300~400 kcal.