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Lucas Marinho

Avaliem - Dieta Para Hipertrofia

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Olá estou malhando a 6 meses com o foco total na hipertrofia e treino 5x na semana Abc

minha dieta é a seguinte

Peso:60kg Altura:1,77cm

Macros

Carboidratos:277,8g Proteinas:243,4g Gordura:69,8g

Total:2711kcal Agua:3L

Café da Manhã - 06:25

2-Pães Integral

4-Pontas de Faca de Requeijão Light

1-Copo de Leite Desnatado (240ml)

1-Colheres de Sopa de Aveia

2-Colheres de Sopa de Albumina

1-Banana

Total:61,5 de carboidrato;44,4 de Proteina;7,3 de gordura

Lanche da Manhã - 09:45

2-Pães Integral

4-Pontas de Faca de Requeijão Light

1-Maça

Total:34,8 de Carboidrato;9,3 de proteina;6,1 de gordura

Almoço - 12:45 - Pre Treino

6-Colheres de Sopa de Arroz

6-Colheres de Feijão

2-Palmas de Carne

1-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva

Salada a vontade

2-Capsulas de BCAA

Total:57 de carboidrato;71,5g de proteina;20,7 de gordura

Pos Treino

1-Scoop de Whey

1-Copo de Leite Desnatado (240ml)

1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado

2-Torradas Integral

4-Pontas de Faca de Requeijão Light

1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos

2-Colheres de Sopa de Abacate

Total:52,4 de carboidrato;49,9 de proteina;16,1 de gordura

Lanche da Tarde

2-Bananas

1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos

Total:44,3 de carboidrato;4 de proteina;1,4 de gordura

Jantar - 21:00

4-Colheres de Sopa de Arroz Branco ou Integral

2-Palmas de Carne

1-Colher de Sopa de Azeite

Salada a vontade

Total:27,8 de carboidrato;64,3 de proteina;18,3 de gordura

Calculei tudo no

http://iifym.com/iifym-calculator/

e ele passou esse macros,oq acham ?

eu durmo la pra 22:00 sera q tem problema eu jantar uma hora antes?

Editado por Lucas Marinho (veja o histórico de edições)

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