Paatrick 4 Postado Julho 12, 2015 às 18:26 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 18:26 Bom Avaliação treino ABC/Upper/Lower Tenho 16 anos Treino a 1anos e 6/7Meses 95Kg Bf? Altura 1.93/94 Eu estava fazendo ABC2x mais acabava não fazendo perna no sabado Sempre não dava pra ir ate a academia somente Treinava Seg a Sexta Sabado que era perna não conseguo ir ate a academia porém estou Mudando mais quero mante Enfase no peitoral e Ombro Qual não sei se estou com uma Divisão boa se poderem me ajuda Valeu A - Costas/Trapézio/Bíceps: Pull-ups 5x5[Com Ajuda não consigo fazer] Terra- 5x5 Remada Unilateral - 4x8/12 Voador Costa[Poterios Ombro~]3x8/12 Encolhimento Halter 5x8/12 Rosca Alternado - 3x8/12 Rosca Martelo - 3x8/12 B - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 4x4/8 Crucifixo Reto - 3x8/12 Supino Inclinado-4x8/12 Desenvolvimento [Estilo Overhead] 4x8/12 Elevação Lateral 3x8/12 Paralelas- 4x5 C - Pernas/Panturrilhas Leg Press- 4x8 Avanço -4x8 Extensora -3x10 Panturrilha Leg - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 Upper Body Supino Reto - 5x5 Crucifixo Inclinado - 3x8/12 Chin-ups- 3x5 Remada Hammer 4x8/12 Desemvolvimento Halters - 4x8/12 Paralelas - 4x5 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha Leg- 4x15 Panturrilha Sentado- 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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