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Avaliação Treino - Abc/upper/lower


Paatrick

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Bom Avaliação treino ABC/Upper/Lower
Tenho 16 anos
Treino a 1anos e 6/7Meses
95Kg
Bf?
Altura 1.93/94
Eu estava fazendo ABC2x mais acabava não fazendo perna no sabado Sempre não dava pra ir ate a academia somente Treinava Seg a Sexta Sabado que era perna não conseguo ir ate a academia porém estou Mudando mais quero mante Enfase no peitoral e Ombro
Qual não sei se estou com uma Divisão boa se poderem me ajuda Valeu
A - Costas/Trapézio/Bíceps:
Pull-ups 5x5[Com Ajuda não consigo fazer]
Terra- 5x5
Remada Unilateral - 4x8/12
Voador Costa[Poterios Ombro~]3x8/12
Encolhimento Halter 5x8/12
Rosca Alternado - 3x8/12
Rosca Martelo - 3x8/12
B - Peito/Ombro/Tríceps:
Supino Reto - 4x4/8
Crucifixo Reto - 3x8/12
Supino Inclinado-4x8/12
Desenvolvimento [Estilo Overhead] 4x8/12
Elevação Lateral 3x8/12
Paralelas- 4x5
C - Pernas/Panturrilhas
Leg Press- 4x8
Avanço -4x8
Extensora -3x10
Panturrilha Leg - 4x15
Panturrilha sentado - 4x15
Upper Body
Supino Reto - 5x5
Crucifixo Inclinado - 3x8/12
Chin-ups- 3x5
Remada Hammer 4x8/12
Desemvolvimento Halters - 4x8/12
Paralelas - 4x5
Lower Body
Agachamento Livre - 5x5
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8
Stiff 3x8
Panturrilha Leg- 4x15
Panturrilha Sentado- 4x15
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