Dica Rápida: Treinar Perna É Obrigatório

[eduluiz199]

Tah ficando show as panturrilhas em leandro ,parabens !

@topic

Tenho genetica pra pernas ... tah ficando desproporcional

60 de perna e 35 de biceps , coisa tah feia

[marcelobra]

Dahora as pantu leandro, minhas sao horriveis

[LeandroTwin]

Tah ficando show as panturrilhas em leandro ,parabens !

@topic

Tenho genetica pra pernas ... tah ficando desproporcional

60 de perna e 35 de biceps , coisa tah feia

Tambem tenho, tenho 62 de coxa e 36 de biceps kkkkkkkk

Mas um belo par de pernas é muito foda, gosto mais de perna bem fibrada (estilo do Tom Platz), do que bração... não que braço eu acho feio, mas perna trincada é muito fodaaa e muito mais dificil de pegar, ehehehe

Dahora as pantu leandro, minhas sao horriveis

Vlw cara, é só treinar, to treinando 2x na semana (2 exercicios cada dia, bi-set sempre) e com pouca repetição (12 a 15), as vezes nem sinto queimar, mas cresce, isso que importa... ja fiz uma caralhada de repetição, achei horrivel, queima d+ e no outro dia dói muito, mas crescer que é bom, nada... hehehe...

Editado Novembro 22, 2009 às 19:38 por LeandroTwin

[Tyler Durden]

Alguém sabe se tem problema eu não fazer o Leg Pres e o chuta chuta ?

Faço 4 séries de agachamento, agachamento rack e um para o biceps femural.

[marcelobra]

Tambem tenho, tenho 62 de coxa e 36 de biceps kkkkkkkk

Mas um belo par de pernas é muito foda, gosto mais de perna bem fibrada (estilo do Tom Platz), do que bração... não que braço eu acho feio, mas perna trincada é muito fodaaa e muito mais dificil de pegar, ehehehe

Vlw cara, é só treinar, to treinando 2x na semana (2 exercicios cada dia, bi-set sempre) e com pouca repetição (12 a 15), as vezes nem sinto queimar, mas cresce, isso que importa... ja fiz uma caralhada de repetição, achei horrivel, queima d+ e no outro dia dói muito, mas crescer que é bom, nada... hehehe...

Vou fazer isso.. valeu pelas dicas!

Panturrilha sentada \ e no leg ta bom?

No Leg os joelhos retos ne?

Bons treinos

[LeandroTwin]

Vou fazer isso.. valeu pelas dicas!

Panturrilha sentada \ e no leg ta bom?

No Leg os joelhos retos ne?

Bons treinos

Eu faço assim

Segunda: Panturrilha sentado bi-set Panturrilha em pé

Quinta: Panturrilha no hack bi-set panturrilha no leg press

Tudo entre 12 e 20 repetições (as vezes a primeira série passa um pouco, 1~5 repetições)

Comigo já era o contrário.

Treinava com muito peso e poucas repetições, esquema normal de 6~12 repetições e minhas pernas não cresciam.

Mudei para treino volumoso, 15~20 repetições cada série e saltei de 60 para 65cm.

Atualmente faço um treino híbrido, agachamento com 6~8 repetições e leg press com 15~20 repetições, está muito bom.

Panturrilhas estão com 39,5cm, agora estou experimentando uma variação do HIT para ver se melhoram.

Agachamento eu faço 8 a 12, leg press faço 12~15, isoladores (extensora, flexora) faço de 15 a 20... tenho bons resultados.

FST 7 de perna eu gostei muito!

[Janinha]

Mas fazendo agachamento já está pegando gluteos, mais que isso é exagerado. Mulherada gosta de dinheiro e um bom par de biceps. Simples assim.

Se fosse assim nos mulheres não comentariamos tanto das pernas dos jogadores... belas pernas impressionam mais, pois a maioria dos homens q malham são esfiras.

Editado Novembro 23, 2009 às 15:21 por Janinha

[Tyler Durden]

Se fosse assim nos mulheres não comentariamos tanto das pernas dos jogadores... belas pernas impressionam mais, pois a maioria dos homens q malham são esfiras.

Então corrigindo, mulher gosta de dinheiro e um bom par de coxas.

[marcelobra]

Panturrilha em pé tu coloca as caneleiras, Leandro?

[Seph®]

Infelismente não tenho como postar aqui no trampo..

quando tiver em um lugar possivel (to sem net em casa)

eu posto

podexá...

mas a minha não tá tão grande assim não hehe

to com poquinha perna..

quem me conhece sabe

~hugs

Seph®

*PS VOU COLOCAR ELA como foto.. e trocar o avatar pra que tá no perfil..

ai a galera consegue ver..

hehe

~hugs

Seph®

Editado Novembro 23, 2009 às 16:09 por Seph®

[Fefe]

Panturrilha em pé tu coloca as caneleiras, Leandro?

Melhor que usar caneleiras, é fazer com o peso na mão. Aí vc faz unilareal e trabalha melhor.

Leandro,

Parabéns pela panturrilha!!! O visual está show!

[LeandroTwin]

Panturrilha em pé tu coloca as caneleiras, Leandro?

Faço na máquina que tem lá mesmo.

Tem um pra panturrilha estilo Arnold. É tipo a panturrilha burrinho, só que ao inves da máquina, pessoas sentam na suas costas e vc faz... parece ser muito bom, eu vou fazer pra testar quando treinar com meu irmão

Melhor que usar caneleiras, é fazer com o peso na mão. Aí vc faz unilareal e trabalha melhor.

Leandro,

Parabéns pela panturrilha!!! O visual está show!

>____<

Brigadooo Fê, quero pegar mais volume agoraa.. hehehe

[Magro.Boy]

pantu em pé faço na maquina

estilo arnold deve ser mt da hora

;d