Jean Gonçalves 0 Postado Julho 10, 2015 às 02:23 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 02:23 Eae pessoal alguem poderia me ajudar a montar um treino abcx2 ? Tenho 19 anos , estou com 65kg ... treino há 3 meses ja ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3RM 12 Postado Julho 10, 2015 às 02:31 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 02:31 A - Peito, ombro triceps B - Costas e bíceps C - Perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 10, 2015 às 02:37 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 02:37 (editado) A - Peito, ombro triceps B - Costas e bíceps C - Perna 3 Compostos Para Peito e Costas 1 Composto ou Isolado para ombro 1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps 3 Compostos para Perna Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ... Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ... Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ... Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ... Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ... Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ... Abraço Editado Julho 10, 2015 às 02:39 por Andrade09 Jean Gonçalves e 3RM reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3RM 12 Postado Julho 10, 2015 às 03:01 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 03:01 3 Compostos Para Peito e Costas 1 Composto ou Isolado para ombro 1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps 3 Compostos para Perna Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ... Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ... Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ... Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ... Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ... Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ... Abraço Quando comecei a treinar não era tão mastigado assim huehueuheuh Seguindo isso da pra servir como base para todos seus treinos, de acordo que vai ganhando experiencia vai fazendo mudanças nos exercícios e incrementando técnicas para deixar seu treino mais intenso. E concentre-se no começo em: 1º Execução perfeita dos exercícios e 2º Progressão de cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Gonçalves 0 Postado Julho 10, 2015 às 04:15 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 04:15 Obrigado cara , mas com tudo isso de exercícios para peito não vai forçar mt não , no momento estou fazendo 4 exercício de peito e quantas repetições para cada exercício devo fazer detalhando cada um ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 10, 2015 às 12:43 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 12:43 Faz só 3 compostos para peito. Eu botei varios para você escolher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Gonçalves 0 Postado Julho 10, 2015 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 13:46 É uma duvida quando estou fazendo supino inclinado sinto umas dores no ombro sabe o que poderia ser ? Outra duvida um exercício para ombro não é muito pouco ? No momento estou fazendo 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 10, 2015 às 13:57 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 13:57 Se só o supino inclinado está acabando com seu ombro, imagine se tu fizer varios isoladores ... Um é o ideal ja cara, pois ao treinar "Empurradas" ou seja, peito, o ombro é demasiadamente utilizado . Dependendo desta dor que tu diz, ou é que teu ombro não esta acompanhando o desenvolvimento do peito, ou é frescura, ou esta fazendo o movimento errado. No caso de movimento errado há muitos tópicos que ensinam as melhores tecnicas. O que mais exige do seu ombro geralmente é a angulação do banco e a abertura dos braços. Não incline tanto o banco. Não abra tanto os braços. Desca a barra/halteres na linha do mamilo. Abraço ! Jean Gonçalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Gonçalves 0 Postado Julho 10, 2015 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 15:06 Eu acho que é o ombro que não esta acompanhando por que peito eu evolui até que rapido agora o ombro eu só treino uma vez por semana , e exercícios para ante-braço qual fazer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 10, 2015 às 15:15 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 15:15 Eu acho que é o ombro que não esta acompanhando por que peito eu evolui até que rapido agora o ombro eu só treino uma vez por semana , e exercícios para ante-braço qual fazer ? Remadas, Puxadas e Rosca Diretas/Alternadas .. Ante braço ja é super ativado nesses exercicios Mas se quiser testar , recomendo uma rosca inversa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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