Ferras@ 49 Postado Julho 12, 2015 às 02:07 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 02:07 Só tenho a agradecer a opinião de todos. Minha alimentação acredito estar boa, montei uma dieta que mudou bastante minha alimentação desde que comecei a sério(duas semanas). Inclui ovos, bananas, leite desnatado, batata doce, pão integral, carnes(proteínas) e o que já era de praxe(feijão, arroz e etc). A dosagem é que eu me sinto um pouco incerto as vezes, mas tento sempre fazer o mais exato possível. Então, fiz algumas alterações, inclusive no numero de séries de cada exercício. Ficou assim: TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Peito 3 x 10 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Voador Tríceps 3 x 10 Tríceps Corda 3 x 8 Supino Fechado Ombro 3 x 8 Elevação Lateral OBS: Tinha esquecido que o supino fechado na verdade trabalha o bíceps e não peito. Então como tinha de diminuir um de peito resolvi colocar ele no lugar de um dos isolados de tríceps, ficando assim um composto e um isolado para tríceps. ---------------------------- Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio Costas 3 x 10 Remada Fechada 3 x 10 Puxada Atrás 3 x 10 Serrote Bíceps 3 x 8 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scoot na Maquina Trapézio 4 x 12 Encolhimento OBS: Aqui resolvi diminuir apenas uma das remadas, e o levantamento terra vou incluir no grupo C ---------------------------- Treino C: Pernas e Panturrilha Pernas 3 x 8 Agachamento Livre 3 x 10 Levantamento Terra 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Agachamento Hack 4 x 8 Mesa Flexora Panturrilha 4 x 15 Panturrilha no Leg Press 4 x 20 Gêmeos Sentados ---------------------------- Ficou bem menos volumoso, agora vou tentar aumentar um pouco as cargas e posteriormente ir fazendo a progressão delas. Focar na execução correta, amplitude e velocidade do movimento e também na minha respiração. Acho que melhorou, certo ? Treino excelente, só vai um adendo: É que vc é iniciante então meio que fazer treino muito volumoso é ruim, mas vai uma ressalva de que nesse forum o pessoal é bitoladíssimo em 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno, e geralmente com 3 séries, eu com apenas 9 séries pra costas não faz nem cócegas, preciso jogar chin up pra biceps pra completar 12 séries e ficar ok. Então mais pra frente da uma testada em como o SEU corpo reage. Supino fechado eu faria antes do isolador de triceps, pra vc fazer tudo que pega peitoral de uma vez. Lucasrts57 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora