[email protected] 0 Postado Julho 9, 2015 às 07:20 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 07:20 Idade: 24Altura: 178Peso: 78BF: 14%Medidas: xxxObjetivo do treino: Hipertrofia Por favor comentem se devo alterar o número de series/repetições ou algum exercício. Fiquei com bastante dúvida sobre essa série de perna. ABC2x ---------------------------------------------- A Peito 4x6 Supino Halter 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto Ombro 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Abdução Triceps 4x6 Frances 3x8 Barra reta ---------------------------------------------- B Costas 3x8 Puxada Romana 4x6 Levantamento Terra 4x6 Puxada Cavalinho Trapézio 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento Biceps 3x8 Rosca no scott barra w 3x8 Concentrado Unilateral ---------------------------------------------- C Perna 4x6 Agachamento no smith 4x6 Leg Press horizontal 4x6 Extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Adutora 3x8 Abdutora Panturrilha 4x8 Flexão Plantar no leg horizontal 4x8 Gemeos em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Julho 9, 2015 às 08:55 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 08:55 (editado) A - barra reta é supino fechado? Se sim faz ele 4x. B - Não sei qual é romeno, mas deve ser algum puxador, então ok. Remada alta pega o ombro que vc já fez no dia anterior e é um péssimo exercício, manda 6x encolhimento ou 3x + 3x haltere do lado + barra/Smith. C - tira essas adutoras aí e manda um stiff no lugar logo depois da extensora, fazendo 3x extensora e 4x stiff. No treino antigo vc faz 5 exercícios pra quadríceps e 1x pra posterior (Na verdade agacho e leg pega, mais pro primeiro e menos pro segundo, mas não é o foco) Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Editado Julho 9, 2015 às 08:56 por Ferras@ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Julho 9, 2015 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 18:15 A - barra reta é supino fechado? Se sim faz ele 4x. B - Não sei qual é romeno, mas deve ser algum puxador, então ok. Remada alta pega o ombro que vc já fez no dia anterior e é um péssimo exercício, manda 6x encolhimento ou 3x + 3x haltere do lado + barra/Smith. C - tira essas adutoras aí e manda um stiff no lugar logo depois da extensora, fazendo 3x extensora e 4x stiff. No treino antigo vc faz 5 exercícios pra quadríceps e 1x pra posterior (Na verdade agacho e leg pega, mais pro primeiro e menos pro segundo, mas não é o foco) Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk A - Na verdade a barra reta é no pulley (esqueci de colocar) ainda acha que devo trocar mesmo assim?. B - É barra romana. Vou mandar 6x Encolhimento alternando algumas series entre smith, halteres e barra reta, mas queria uma outra variação de exercicio, gosto justamente da remada alta por ser um exercicio que trabalha tb o ombro pois tenho dificuldade em desenvolver o mesmo. C - Gostei da ideia vou trocar a adutora pelo sitff. Mais alguém tem alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Julho 9, 2015 às 18:17 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 18:17 A - Na verdade a barra reta é no pulley (esqueci de colocar) ainda acha que devo trocar mesmo assim?. B - É barra romana. Vou mandar 6x Encolhimento alternando algumas series entre smith, halteres e barra reta, mas queria uma outra variação de exercicio, gosto justamente da remada alta por ser um exercicio que trabalha tb o ombro pois tenho dificuldade em desenvolver o mesmo. C - Gostei da ideia vou trocar a adutora pelo sitff. Mais alguém tem alguma sugestão? Não, treino tá bom. Da pra fazer remada alta ou peck deck invertido, vai da sua escolha. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Julho 9, 2015 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 18:54 Não, treino tá bom. Da pra fazer remada alta ou peck deck invertido, vai da sua escolha. Abraço Vlw o feedback !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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