Este é um post popular. manoarroz 1269 Postado Julho 8, 2015 às 23:56 Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 23:56 A galera precisa entender que a moda do forum no momento é low carb. Independente de chegar um camarada com resultados otimos em um cut usando carbo alto e fat baixa vao falar que o resultado n veio da dieta. Daqui 1 ano esse topico sera ressuscitado porque a moda sera outra, abracos Marlon Henrique01, Born4Run, hrs e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Julho 9, 2015 às 00:05 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 00:05 Esperando o dia do Low Protein, onde a galera vai mandar leite condensado com manteiga kkkkkk e terá provas de que vale a pena. SwcharzColleCluter, MonsterFreak, Marlon Henrique01 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AVPR 17 Postado Julho 9, 2015 às 00:18 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 00:18 Galera, Gostaria de discutir esse estudo com vocês: http://www.revistanutrire.org.br/files/v36n1/v36n1a10.pdf O estudo é brasileiro e o pdf está em português. A compreensão não é difícil. Alguns aspectos do estudo (resumão pros preguiçosos): Os atletas eram treinados; Foram divididos em dois grupos com as seguintes relações de calorias de carboidratos e calorias de gordura: D1 = 4:1 e D2 = 8:1; Os valores de proteína consumidos foram de 1,5g/kg; A ingestão de calorias não proteicas foi de 34kcal/g de proteína consumida (acho q a ideia era maximizar o anabolismo e o balanço de nitrogênio); A divisão de macros e calorias dos grupos ficou aproximadamente da seguinte forma: Calorias = ~4400kcal Proteínas = ~120g Carboidratos D1 = ~900g Gorduras D1 = ~50g Carboidratos D2 = ~800g Gorduras D2 = ~90g (repito que os valores são bem aproximados, só pra ter uma noção geral) Resultados: O grupo 2 teve, em duas semanas, maior ganho de massa muscular (1,5±1,5kg) e menor ganho de gordura (0,3±0,8kg). A variação foi bem grande, mas a média mostra uma relação de ganho de massa muscular/gordura de 5 pra 1, o que é bem impressionante, pois o ganho de massa muscular foi considerável em pouco tempo - bem diferente dos bulkings limpos e lentos. Houve um melhor balanço de nitrogênio no grupo dois também. Enfim, achei bem interessante e pretendo experimentar em algum momento. Incentivo que a galera do fórum teste isso aqui também, pois os resultados são promissores - apesar da aplicação ser bem difícil, por conta da enorme quantidade de carboidratos. Candidatos/cobaias??? Obs.: Greg Nuckols testou um protocolo semelhante (com maior ingestão de proteína) com 4 pessoas e obteve resultados muito bons também. Abraços, Lucas Fala Lucas. Acho que os números da divisão de macros dos grupos D1 e D2 estão invertidos ae. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10707 Postado Julho 9, 2015 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 00:26 Fala Lucas. Acho que os números da divisão de macros dos grupos D1 e D2 estão invertidos ae. Estavam mesmo, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NegoWhey 223 Postado Julho 9, 2015 às 00:49 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 00:49 Como assim mesmo com essa quantidade calórica teve um fella que perdeu musculo. Ou eu estou lendo errado naquela tabela com a variação do D1 que foi de -0,1 até 1,7 enquanto o outro grupo não teve variação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 9, 2015 às 01:53 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 01:53 Bom, por enquanto vamos nos contentar em continuar fazendo o que viemos fazendo todos estes anos, e que por incrivel que pareça, continua a nos dar resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10707 Postado Julho 9, 2015 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 02:40 Review do estudo pelo site suppvercity: http://suppversity.blogspot.com.br/2012/03/if-you-go-high-carb-you-better-go.html Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Julho 11, 2015 às 14:37 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 14:37 Será q esse ganho alto de massa em pouco tempo, não é simplesmente glicogenio? Quando eu fiquei com carbo em torno de 600g, engordei legal, mas devo ter feito alguma besteira e mesmo meu metabolismo n é dos melhores... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10707 Postado Julho 11, 2015 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 15:40 (editado) Será q esse ganho alto de massa em pouco tempo, não é simplesmente glicogenio? Quando eu fiquei com carbo em torno de 600g, engordei legal, mas devo ter feito alguma besteira e mesmo meu metabolismo n é dos melhores... Com certeza uma boa parte é de glicogênio. Me parece que duas coisas fazem a diferença numa dieta high carb: alto volume de treino e baixa ingestão de gordura. Editado Julho 11, 2015 às 15:41 por Shrödinger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Julho 11, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 15:55 Com certeza uma boa parte é de glicogênio. Me parece que duas coisas fazem a diferença numa dieta high carb: alto volume de treino e baixa ingestão de gordura. E essa baixa ingestão de gordura ficaria em quanto? Nessa ocasião em que fiquei com 600g de carbo, mandava entre 0,7 e 1g / kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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