Fiurrino 0 Postado Julho 6, 2015 às 15:37 Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 15:37 (editado) Eaí, pessoal! Fiz umas mudanças no meu treino e gostaria que vocês avaliassem. Sou iniciante - malho há somente 3 meses e meu primeiro treino estava horrível (depois que fui pesquisando e recebendo ajuda do pessoal que tive noção). Tenho 19 anos, 1.84m, 75kg, BF 13%. A > costa, trapézio e biceps Barra graviton Remada unilateral Remada cavalo pronada Encolhimento com barra Rosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.) Rosca banco scott Abdominal supra Abdominal oblíquo B > peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento barra Desenvolvimento arnold Tríceps testa Tríceps corda Abdominal infra C > perna Agachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre) Leg Press Horizontal Afundo Cadeira flexora Panturrilha máquina sentado Panturrilha em pé Rosca punho barra Rosca punho inversa Eu tento ficar no máximo 60 minutos na academia. Editado Julho 8, 2015 às 01:00 por Fiurrino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiurrino 0 Postado Julho 7, 2015 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2015 às 23:37 UP! Esqueci de mencionar que faço 3 séries de 8~12 repetições. Poderiam avaliar? Gratíssimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiurrino 0 Postado Julho 10, 2015 às 00:29 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 00:29 Alguém poderia avaliar? E uma dúvida: eu posso treinar desde o começo até a falha ou por ser iniciante esse método não é adequado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 10, 2015 às 01:12 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 01:12 (editado) Amigo, acho que fecharão este teu tópico ou te punirão por dar dois Up assim Qd for assim edite seu post, não poste outros , safo ? A divisão está correta. Não vejo necessidade de dois isoladores de Bíceps e Triceps. Um só ja ta de ótimo tamanho. Não treine abdomen desta maneira. Se for treinar ele, treine em apenas um dia. Não existe isso de treinar cada dia uma parte do abdomen. Um exercicio de abdomen ja usa ele por inteiro, não da pra isolar . Joga fora esse ante braço no treino de perna , se for fazer isolador deste, faça no treino de costas,biceps ok ? De perna parece bom , ja que pretendes incluir o Agacho Livre depois. Mas eu retiraria a Cadeira Extensora e botaria o Levantamento Terra , como segundo ou primeiro exercicio do dia, dependendo do seu foco. Numero de série e repetições para iniciante não influencia tanto. Claro que algo extremamente volumoso também será ruim. Tente aumentar a carga sempre que puder, e se for fazer 3 séries, bote a carga para você fazer um 3x8. Acho mais recomendavel .. Abstrai isso ai de ir até a falha. Vai até você travar ou achar que ta bom. Falha é algo muito mais complexo do que se parece. De resto é isso ai abraço !!! Editado Julho 10, 2015 às 01:13 por Andrade09 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3RM 12 Postado Julho 10, 2015 às 02:44 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 02:44 (editado) Barra graviton Livre (vai tentando até onde conseguir, o SL 5x5 tem um método bom pra progredir barra fixa) Remada unilateral Remada cavalo pronada Encolhimento com barra Rosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.) Rosca banco scott Abdominal supra Abdominal oblíquo B > peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento barra Desenvolvimento arnold Paralelas (Igual barra) Tríceps testa Tríceps corda Abdominal infra Acho melhor fazer 2x ou no máximo 3x por semana, para vdar descanso ao músculo. Tiraria um de peito, se adicionar paralelas, ou faria intervalos menores. Tirar um deles acho a melhor opção, mas fica a seu critério. C > perna Agachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre) Stiff / Lev. Terra Leg Press Horizontal Afundo Cadeira flexora Panturrilha máquina sentado Panturrilha em pé Rosca punho barra Rosca punho inversa Eu tento ficar no máximo 60 minutos na academia. Editado Julho 10, 2015 às 02:45 por 3RM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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