Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[EliasJr11]

Ótimo Texto. Porém ai vai um relato de algum tempo atrás:

Sábado: Almocei bem em torno das 12h..., treinei das 14h as 15h30 mais ou menos, após isso cheguei na sauna 16h, e umas 16h30 passei mal (desmaiei), quando me senti ridiculamente fraco. Não segui nada da dieta, pois como de 3 em 3 horas. Este dia estava extremamente quente. Após ser "socorrido" pedi para comprarem um salgado na cantina pra mim e entenderam sal... quando trouxeram o sal eu coloquei embaixo da lingua e parece que foi a energia "voltando" pro corpo. Tomei um banho e fui pra casa. Ao chegar, eu sentei na cama e comecei a suar em bicas, nunca suei tanto na minha vida, o short ficou ensopado e a cabeça explodindo... Tomei um shake de proteína e descansei. A noite estava Zero Bala!

PERGUNTO:

Seria isso um sinal claro de que eu NÃO devo fazer nenhum tipo de treino em jejum

?

Pode até ser um ''sinal''. Mas um sinal claro, não.

Há controversas.

Avaliando teu caso, aparentemente, você não teve malefício algum com o jejum.

Pelo que eu entendi, estava tudo ocorrendo bem, até o momento que você foi pra sauna, provavelmente teve uma perda absurda de sais minerais (que pode ter sido ainda mais agravante se a tua refeição pré-treino não foi feita do jeito que deveria) que já haviam sido eliminados também parte no teu treinamento e decorrente disso houve uma queda de pressão.

Quando tu diz que a ''energia'' voltou ao corpo, provavelmente se refere ao simples fato de ter voltado a ''ativa''. Colocar desmaio e fraqueza como sinônimos é um pouco extremista. Desmaio é como, no grosso modo, um mecanismo de defesa do teu organismo. Fraqueza, principalmente depois de um treinamento, poderia ser definida como uma perda absurda de glicogênio ou recuperação falha de ATP. Logo, não acho que o jejum tenha interferido em alguma coisa.

Por via das dúvidas, se for tentar novamente, leve consigo tanto um pacote de sal como um de açucar para devidas emergências, contudo, não faça esse teste numa sauna, especificamente depois de um treinamento.

[vhsarmento]

Ótimo Texto. Porém ai vai um relato de algum tempo atrás:

Sábado: Almocei bem em torno das 12h..., treinei das 14h as 15h30 mais ou menos, após isso cheguei na sauna 16h, e umas 16h30 passei mal (desmaiei), quando me senti ridiculamente fraco. Não segui nada da dieta, pois como de 3 em 3 horas. Este dia estava extremamente quente. Após ser "socorrido" pedi para comprarem um salgado na cantina pra mim e entenderam sal... quando trouxeram o sal eu coloquei embaixo da lingua e parece que foi a energia "voltando" pro corpo. Tomei um banho e fui pra casa. Ao chegar, eu sentei na cama e comecei a suar em bicas, nunca suei tanto na minha vida, o short ficou ensopado e a cabeça explodindo... Tomei um shake de proteína e descansei. A noite estava Zero Bala!

PERGUNTO:

Seria isso um sinal claro de que eu NÃO devo fazer nenhum tipo de treino em jejum
?

Me parece mais com sinais de desidratação. Você treinou e depois ainda foi pra sauna, ficou desidratado. Tenha cuidado, beba sempre muita água, desidratação não é brincadeira. Outra coisa, pra quem era acostumado a comer de 3 em 3 horas é aconselhável fazer uma fase de adaptação antes de iniciar o IF com 16 horas. Comece jejuando umas 12 horas e depois você aumenta gradativamente. Seu organismo está acostumado a receber aqueles nutrientes, se você ficar sem comer pode ter uma hipoglicemia.

Editado Julho 14, 2015 às 17:34 por vhsarmento

[thiagovsk]

Dentro da Sauna eu comecei a me sentir mal... Saí para respirar e na ducha a visão ficou completamente turva, já sabia que estava mal pq nunca havia sentido aquilo na vida... Fiquei uns 2 minutos "respirando fundo" e apoiado naquelas grades da ducha... deu uma melhorada e fui sentar nas cadeiras... (existe um corredor de uns 30m para chegar) nesse trajeto, após alguns passos, já foi voltando tudo de novo e só me lembro de ir falando no caminho para quem quisesse ouvir "to mal to mal to mal to mal"... depois disso só me lembro eu tentando levantar do chão e ouvindo a galera "liga pro resgate" rs... foi tenso... Já voltei pra sauna várias outras vezes, inclusive hj tem, rs.. mas depois deste dia eu nunca mais entro na sauna sem ter tomado um shake ou ter feito uma refeição antes (pois vou pra sauna sempre depois do treino).

Ao amigo Shrodinger, perguntei pois, se ja neste estado eu sofri isto, imagino se eu treinar em jejum o que aconteceria...

[frankx]

provavelmente foi pela perda de minerais .. o corpo tem n maneiras de manter a glicemia num estado de homeostase , seja pela gliconeogenese , produção de corpos cetênicos e etc

como pegou sauna e desidratou , se fuu

[Lucas]

Ao amigo Shrodinger, perguntei pois, se ja neste estado eu sofri isto, imagino se eu treinar em jejum o que aconteceria...

Ok. Provavelmente não tem relação com o jejum. Como o frankx falou acima, deve ter sido desidratação.

Quanto a se dar bem ou não com o jejum é outra história. Tem gente que se adapta bem, treina bem, outros nem tanto. Vai ter que testar.

Abraço

[planeta]

pessoal

que jejum?

ele almoçou 12:00 e passou mal 16:30

ainda nem digeriu tudo kkkkkk

[EmilioTenório]

pessoal

que jejum?

ele almoçou 12:00 e passou mal 16:30

ainda nem digeriu tudo kkkkkk

+1

Isso não foi o jejum, tá na cara.

[planeta]

jejuns, autofagia e regeneração do corpo, inclusive cerebro

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physical properties of rat liver lysosomes. J Cell Biol 1967;33:437–449

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177 Sandri M. Autophagy in health and disease. 3.

Editado Julho 15, 2015 às 00:58 por planeta

[Visitante Víkingr]

O Charles Bronson recomenda dois dias seguidos de jejum por mês.

[PedroRibas]

Ótimo Texto. Porém ai vai um relato de algum tempo atrás:

Sábado: Almocei bem em torno das 12h..., treinei das 14h as 15h30 mais ou menos, após isso cheguei na sauna 16h, e umas 16h30 passei mal (desmaiei), quando me senti ridiculamente fraco. Não segui nada da dieta, pois como de 3 em 3 horas. Este dia estava extremamente quente. Após ser "socorrido" pedi para comprarem um salgado na cantina pra mim e entenderam sal... quando trouxeram o sal eu coloquei embaixo da lingua e parece que foi a energia "voltando" pro corpo. Tomei um banho e fui pra casa. Ao chegar, eu sentei na cama e comecei a suar em bicas, nunca suei tanto na minha vida, o short ficou ensopado e a cabeça explodindo... Tomei um shake de proteína e descansei. A noite estava Zero Bala!

PERGUNTO:

Seria isso um sinal claro de que eu NÃO devo fazer nenhum tipo de treino em jejum

?

cara vc perdeu sais minereais no treino e depois foi perder mais na sauna. tua pressão caiu.

[Citizen]

Eu não treino e tenho um BF alto, sou magro, mas com um pança saliente. rsrsrsrs

Pretendo fazer o jejum intermitente apenas para ingerir menos calorias. Só isso.

Sei que por não treinar e fazer o jejum aliado a uma dieta hipocalórica perderei massa muscular, mas isso é o preço para quem ficou engordando por quase 8 anos. rsrsrs

Retornarei aos treinos (que faço e paro quase todos os anos rsrsrs) depois de me recuperar de uma cirurgia de ginecomastia.Então esse é o motivo de não treinar.

[Victo]

Pelo que pude comprar, a dieta do guerreiro é baseada nisso 100%.

Outra coisa: então eu posso por exemplo, deixar de comer as 18:00 treinar pela manhã e só então voltar a comer no almoço.

Seriam 18 horas em jejum, contando com o sono, mas durante as outras 6 horas eu poderia comer bastante (sem exageros mas sem restringir demais), não fazer aeróbico (apenas musculação) e mesmo assim teria bons resultados?

Sempre quis fazer esse tipo de coisa porquê primeiro, como muito mas não tenho saco pra comer de 3 em 3 horas nunca tive nem sinto fome também, sinto mais fome em intervalos espaçados e como bastante em compensação. Ex: como muito no almoço mais não lancho.

Ou seja terei bons resultados assim?

No mais ótimo tópico.

[planeta]

treina oq vc puder, tipo panturrilha, quadds, biceps

porque no fim do jejum vc tá cheio de acidos graxcos no sangue, e se vc comer sem gastar eles, provavelmente reabsorve

mas se vc treina os musculos queimam elles, e sua refeição já entra pra repor musculos, glicogenio, etc...

vc vai perder mais gordura se treinar ... mesmo que seja só alguns musculos

Pelo que pude comprar, a dieta do guerreiro é baseada nisso 100%.

Outra coisa: então eu posso por exemplo, deixar de comer as 18:00 treinar pela manhã e só então voltar a comer no almoço.

Seriam 18 horas em jejum, contando com o sono, mas durante as outras 6 horas eu poderia comer bastante (sem exageros mas sem restringir demais), não fazer aeróbico (apenas musculação) e mesmo assim teria bons resultados?

Sempre quis fazer esse tipo de coisa porquê primeiro, como muito mas não tenho saco pra comer de 3 em 3 horas nunca tive nem sinto fome também, sinto mais fome em intervalos espaçados e como bastante em compensação. Ex: como muito no almoço mais não lancho.

Ou seja terei bons resultados assim?

No mais ótimo tópico.

acredito mesmo que vc terá muitos beneficios seguindo essa agenda

vc vai queimar muita gordura no treino e depois seu corpo vai jogar sua comida tudo pro musculo

[MrFireman]

Pelo que pude comprar, a dieta do guerreiro é baseada nisso 100%.

Outra coisa: então eu posso por exemplo, deixar de comer as 18:00 treinar pela manhã e só então voltar a comer no almoço.

Seriam 18 horas em jejum, contando com o sono, mas durante as outras 6 horas eu poderia comer bastante (sem exageros mas sem restringir demais), não fazer aeróbico (apenas musculação) e mesmo assim teria bons resultados?

Sempre quis fazer esse tipo de coisa porquê primeiro, como muito mas não tenho saco pra comer de 3 em 3 horas nunca tive nem sinto fome também, sinto mais fome em intervalos espaçados e como bastante em compensação. Ex: como muito no almoço mais não lancho.

Ou seja terei bons resultados assim?

No mais ótimo tópico.

Mantendo uma boa alimentação vai ter bons resultados sim.

Uma coisa que percebi é que o treino rende muito mais quando eu faço em jejum(não sei explicar o motivo, parece que um maniaco incarna no corpo pro treino RIARIARIA).

[Broly75]

Mantendo uma boa alimentação vai ter bons resultados sim.

Uma coisa que percebi é que o treino rende muito mais quando eu faço em jejum(não sei explicar o motivo, parece que um maniaco incarna no corpo pro treino RIARIARIA).

Liberação de hormônios.

--

Sobre treinar em semi jejum, é interessante usar BCAA e whey mas eu já testei com refeição solida e deu certo tbm.

Algo bem leve, n passando de 20~30g de proteína...

[planeta]

Liberação de hormônios.

--

Sobre treinar em semi jejum, é interessante usar BCAA e whey mas eu já testei com refeição solida e deu certo tbm.

Algo bem leve, n passando de 20~30g de proteína...

se vai comer come de uma vez, senão vc é capaz de catablizxar ainda mais

pra quemar gordura no treino tem que treinar em jejum

porque eleva insulina, que diminui o hormonio queimador de gordura nos musculos

mas não dá energia suficiente

se vc come vc diminuia ação de queima de gordura e gordura deixa de ser fonte de energia, então vc usa energia do que comeu e do musculo, se comeu pouco, é oq a ciencia diz, não eu.

Biochem Biophys Res Commun. 2002 Jun 7;294(2):301-8.

Fasting activates the gene expression of UCP3 independent of genes necessary for lipid transport and oxidation in skeletal muscle.

Tunstall RJ1, Mehan KA, Hargreaves M, Spriet LL, Cameron-Smith D.

Author information

Abstract

Fasting triggers a complex array of adaptive metabolic and hormonal responses including an augmentation in the capacity for mitochondrial fatty acid (FA) oxidation in skeletal muscle. This study hypothesized that this adaptive response is mediated by increased mRNA of key genes central to the regulation of fat oxidation in human skeletal muscle. Fasting dramatically increased UCP3 gene expression, by 5-fold at 15 h and 10-fold at 40 h. However the expression of key genes responsible for the uptake, transport, oxidation, and re-esterification of FA remained unchanged following 15 and 40 h of fasting. Likewise there was no change in the mRNA abundance of transcription factors. This suggests a unique role for UCP3 in the regulation of FA homeostasis during fasting as adaptation to 40 h of fasting does not require alterations in the expression of other genes necessary for lipid metabolism.

© 2002 Elsevier Science (USA).

Editado Julho 18, 2015 às 21:15 por planeta

[manoarroz]

Nao acho que seja assim tao simples, basta ficar 16h em jejum e treinar em jejum que a sua fonte sera gordura. Creio que vá uma parte consideravel de MM tambem. Alguem q treina em jejum pode relatar pra nos?

[Broly75]

Nao acho que seja assim tao simples, basta ficar 16h em jejum e treinar em jejum que a sua fonte sera gordura. Creio que vá uma parte consideravel de MM tambem. Alguem q treina em jejum pode relatar pra nos?

Mas isso é recompensado depois no over.

Eu faço jejum há mais de dois anos.

[manoarroz]

Mas isso é recompensado depois no over.

Eu faço jejum há mais de dois anos.

Posta o shape pra galera ai

[planeta]

sempre essa coisa de postar o shape

não quer dizer nada, ele teria que ter treino disciplinado e sempre seguir os horarios então comparar com o corpo dele mesmo qdo ele não seguia os hgorarios mas treinava direito

é praticamente impossível

...

a ciencia diz que a fonte principal em jejum é gordura, o marketing da industria de suplemento diz que é músculo

só

Editado Julho 18, 2015 às 21:37 por planeta

[EmilioTenório]

Se treinar em jejum e supercompensar as calorias depois fica tudo certo.

Treinar em jejum é mais catabólico, mas e daí? você treina para isso não é?

Treinar em jejum queima mais gorduras do que o treino alimentado sim, mas não é algo tão extremo.

O Martin explica isso no site da LeanGains e o Lyle já fez um estudo sobre isso também.

a ciencia diz que a fonte principal em jejum é gordura, o marketing da industria de suplemento diz que é músculo

só

Exato, é muito mais vantajoso para as industrias de suplementos o indivíduo usar 20~30g de bcaa por treino para "blindar" a MM.

E vai depender muito, não é só gordura que é queimada.

[planeta]

[manoarroz]

Se treinar em jejum e supercompensar as calorias depois fica tudo certo.

Supercompensar ou compensar? Supercompensar eu imagino um bulk, colocar um excedente maior. Oque nao funcionaria em cut.

Nao entendi esse grafico, pera. Control sera o grupo controle e fasting o grupo que treinou em jejum? Aqueles 400 800 1200 e 1600 é oq?

[planeta]

olha isso que doido

em alimentado o GH tem uma elevação antes da refeição, mas só se a refeição é a esperada, se grelina está alta o GH sobe

em jejum o GH fica mais alto na média praticamente o tempo todo exceto antes das refeições no estado alimentado

primeiro quadro é alimentado, segundo é em jejum

GH é a linha cinza e a escala de GH é do lado direito, GH fica mais alto em jejum, durante a amior parte do dia

Editado Julho 18, 2015 às 22:23 por planeta

[EmilioTenório]

Supercompensar ou compensar? Supercompensar eu imagino um bulk, colocar um excedente maior. Oque nao funcionaria em cut.

Isso é fazendo recomposição corporal.

Para cut treinar em jejum pode servir, mas não é interessante deixar deficit nos dias de treino. Mas é difícil afirmar porque não existem estudos com treino em jejum total+deficit calórico.

[planeta]

Isso é fazendo recomposição corporal.

Para cut treinar em jejum pode servir, mas não é interessante deixar deficit nos dias de treino. Mas é difícil afirmar porque não existem estudos com treino em jejum total+deficit calórico.

tem treino em jejum dos islamicos no ramadan

[mpcosta82]

treina oq vc puder, tipo panturrilha, quadds, biceps

porque no fim do jejum vc tá cheio de acidos graxcos no sangue, e se vc comer sem gastar eles, provavelmente reabsorve

mas se vc treina os musculos queimam elles, e sua refeição já entra pra repor musculos, glicogenio, etc...

Treino com pesos é anaeróbico, consome glicogênio e não ácidos graxos.

---

Na média, jejum intermitente não é superior (nem inferior) a outros métodos em questão de ganho de massa ou perda de gordura.... vai depender de cada um.

[Ricardo Queiroz]

Já treinei em semi-jejum, quando queria fazer "tudo certinho" no início do Leangains e já treino em jejum completo a alguns anos, agora (pouco mais de 4 meses) meu horário de treino é realizado 20-21h após minha última e única refeição. Já treinei em jejum completo em cut, em manut, em bulk...

Sinceramente... foi tudo a mesma merda (se pá, colaterais estão mais na cabeça do indivíduo do que no corpo), não perdi força, nem fiquei "zoado", não perdi performance, o "shape" até que está bem (ao meu ver), para meus objetivos tem funcionado muito bem.

E concordo aí com o Martin

Na média, jejum intermitente não é superior (nem inferior) a outros métodos em questão de ganho de massa ou perda de gordura.... vai depender de cada um.

Editado Julho 18, 2015 às 22:59 por Ricardo Queiroz

[Victo]

Mantendo uma boa alimentação vai ter bons resultados sim.

Uma coisa que percebi é que o treino rende muito mais quando eu faço em jejum(não sei explicar o motivo, parece que um maniaco incarna no corpo pro treino RIARIARIA).

Mesma coisa aqui.

Achei que fosse só comigo, meu treino voa quando estou em jejum pela manhã.

[Lucas]

Reiterando o que o mpcosta falou: treinar em jejum não queima mais gordura. Por ser anaeróbico, não há tempo hábil de converter gordura em energia - a fonte é ATP e glicogênio.