Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[HULQUI]

To querendo fazer apenas pelo comodismo hahahahaha... gosto de sentar e comer até encher o bucho... por isso to analisando fielmente fazer apenas 2 refeições por dia (almoço e janta).

[pedrinho91]

Cientificamente falando, jejum tem sim muitos benefícios que talvez uma dieta convencional não tenha. Eu faço por 3 motivos: me sinto bem melhor em jejum ao longo do dia. Ativo, concentrado (um dos beneficios dele). Não preciso ficar carregando marmita e por ultimo, refeições maiores . Sem falar que meu treino em jejum eh muito melhor que alimentado.

[pahe]

Não consigo ver jejum intermitente como modinha, eu duvido que antigamente a pessoa parava em determinado horário pra comer pq se não catabolizava e mimimi, isso pq pra alguns era trabalho braçal o dia inteiro, tempo pra comer a noite e olhe lá.
Pra mim, modinha é essa porcaria de comer de 2~2hrs ou de 3h~3h pq se não cataboliza...Baseado em que? Come 7.000~10.000kcal por dia pra ter que parar tudo que você ta fazendo pra comer? A maioria aqui não ingere nem 5.000kcal.

[MrFireman]

Não consigo ver jejum intermitente como modinha, eu duvido que antigamente a pessoa parava em determinado horário pra comer pq se não catabolizava e mimimi, isso pq pra alguns era trabalho braçal o dia inteiro, tempo pra comer a noite e olhe lá.

Pra mim, modinha é essa porcaria de comer de 2~2hrs ou de 3h~3h pq se não cataboliza...Baseado em que? Come 7.000~10.000kcal por dia pra ter que parar tudo que você ta fazendo pra comer? A maioria aqui não ingere nem 5.000kcal.

Isso que vc falou é a mais pura verdade...o mais ridiculo é aqueles cara que passa o tempinho das refeições começam a falar do catabolismo e o kct todo...

A questão de regular a insulina e tudo mais..liberação de GH ..acaba por ocorrer mesmo, o problema é que tem nego lê isso e acha que por ficar em jejum vai ser a mesma coisa que mandar nao sei qtos ui de GH por dia...

Quem não curte esse modelo pra levar na dieta eu tenho um conselho bem simples...é só não seguir.

[leonardooosouza]

Essa questão do catabolismo gera boas risadas.

Eu mesmo já presenciei meu colega de curso deixando a sala de aula no meio da aula pra correr pra casa dele pq ele 'sentiu que tava catabolizando' hahahaha se vocês vissem a cena, não acreditariam...

[MonsterFreak]

Sobre absorvição de grandes quantidades de nutrientes de uma vez so, alguem tem estudos e artigos que comprovam que são sintetizados???

[Overisti]

Quando voltar do treino irei ler. Parece bem interessante

[EmilioTenório]

Sobre absorvição de grandes quantidades de nutrientes de uma vez so, alguem tem estudos e artigos que comprovam que são sintetizados???

Depende muito.

No livro da WD o Ori fala sobre isso.

Ele explica como fazer para ter uma melhor absorção dos nutrientes, principalmente se você junta proteína + gordura na mesma refeição.

[MlkBolado]

Segundo esse estudo, fazer jejum intermitente durante 24 horas aumenta a produção de GH em 2000%

Procede?

[frankx]

Não , é midira

Meu protocola de dieta preferido é o padrão do povão brasileiro

Café da manha

Almoço like a pedreiro

Café da tarde

Janta (aqui deixo menos carbs e menos kcals )

O treino eu encaixo entre qlq uma dessas refeicoes .

[EmilioTenório]

Segundo esse estudo, fazer jejum intermitente durante 24 horas aumenta a produção de GH em 2000%

Procede?

Depende.

Veja quem fez a pesquisa e como fez.

Porque se ele fez a comparação depois de uma refeição pesada e a outra depois de 24 horas (ficando esse tempo em jejum) tudo bem, pois aí os níveis de GH ficam baixíssimo, por causa da refeição, e o jejum causa o aumento porque não há presença da insulina.

Mas comparando um jejum de 12~16 horas com o de 24 a diferença do aumento do GH não é lá essas coisas.

Editado Julho 11, 2015 às 00:19 por EmilioTenório

[manoarroz]

Segundo esse estudo, fazer jejum intermitente durante 24 horas aumenta a produção de GH em 2000%

Procede?

Procede porra nenhuma. Quero saber daonde os cara tira essa porrada de dados hormonais. Um jovem de 20 anos produz 2ui de gh por dia se aumentar 2000% vc estaria com a msm quantidade de gh q o nosso fera aqui: kkkkkkkkkkkkkk

[leonardooosouza]

2000% KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Vou virar Mr Olympia amanhã.

[Lucas]

Artigo interessante sobre jejum. Bem completo. Cita os trabalhos de Brad Pilon e Martin Berkhan:

https://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/

[Patife]

Eu não me dei bem com Jejum intermitent não hein.

Não gostei da ideia de passar fome, então continuei comendo frequentemente e tendo ganhos bons. Isso não é pra mim

[frankx]

Pra mim foi a mesma coisa , só a retenção que diminui um pouco por ingerir muito líquido na parte do jejum

E o estômago que da uma dilatada boa

[planeta]

só passa fome nos primeiros dias

[planeta]

Artigo interessante sobre jejum. Bem completo. Cita os trabalhos de Brad Pilon e Martin Berkhan:

https://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/

parece muito bom, estou lendo agora

[endomorfo86]

Bem vou deixar meu breve relato.

Estou a cerca de 10 dias fazendo apenas 2/refeições diárias sendo que ontem fiz apenas uma com um jejum de 23 horas, bem não foi tão difícil quanto imaginava, farei sempre nos dias off.

Quanto a pontos positivos estou bem menos retido em virtude de tomar muita água e bem mais satisfeito em poder fazer refeições enormes sem peso na consciência.

Para um gordo não há sensação melhor.

[planeta]

o livro eat sttop eat cita esse estudo, e por isso, seguno isso, pra perder gordura, fazer jejuns de 24hs é superor a fazer 16/8

16 horas em jejum já aumenta bastante a queima de gordura mas depois de 18 horas a quantidade de acidos graxos no sangue aumenta muito

Am J Physiol. 1993 Nov;265(5 Pt 1):E801-6.

Progressive alterations in lipid and glucose metabolism during short-term fasting in young adult men.

Klein S1, Sakurai Y, Romijn JA, Carroll RM.

Author information

Abstract

Stable isotope tracers and indirect calorimetry were used to evaluate the progressive alterations in lipid and glucose metabolism after 12, 18, 24, 30, 42, 54, and 72 h of fasting in six healthy male volunteers. The rates of appearance (Ra) of glycerol and palmitic acid in plasma doubled from 2.08 +/- 0.22 and 1.63 +/- 0.20 mumol.kg-1 x min-1, respectively, after 12 h to 4.36 +/- 0.36 and 3.26 +/- 0.40 mumol.kg-1 x min-1, respectively, after 72 h of fasting (P < 0.01). Of the total increase in lipid kinetics, 60% occurred between 12 and 24 h of fasting; the greatest interval change occurred between 18 and 24 h of fasting. Glucose Ra and plasma concentration decreased by approximately 25% between 12 h (11.0 +/- 0.4 mumol.kg-1 x min-1 and 5.58 +/- 0.08 mmol/l, respectively) and 72 h (8.3 +/- 0.3 mumol.kg-1 x min-1 and 4.14 +/- 0.10 mmol/l, respectively) of fasting (P < 0.01), but no statistically significant changes occurred between 18 and 24 h of fasting. Plasma insulin decreased by approximately 50% between 12 h (64.6 +/- 12.9 pmol/l) and 72 h (30.1 +/- 7.9 pmol/l) of fasting (P < 0.001). Of the total decline in plasma insulin, 70% occurred within the first 24 h of fasting. These results demonstrate that the mobilization of adipose tissue triglycerides increases markedly between 18 and 24 h of fasting in young adult men. The early alterations in lipid metabolism are associated with a decline in circulating insulin but do not seem to be regulated by changes in glucose kinetics or plasma glucose concentrations.

PMID: 8238506 [PubMed - indexed for MEDLINE]

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Editado Julho 12, 2015 às 23:57 por planeta

[Guilherme Girotto]

Monster, onde tu comprou este livro?

Não estou encontrando..

[MonsterFreak]

Eu nao tenho o livro, mas postaram ai um pdf dele em português

[Brachio]

E assim caminha a humanidade, isso de ser frescura é o mesmo esquema de conceitos como stress e bullying, ou gêneros de música como 'postmodern-hiphop-ska-reggae-hardcore-melodic instrumental' rs, o mundo tá cheio dessas, nas antiga os mlk se gastavam jogando os mugen zuado de dbz na casa do vizinho que tinha um irmão mais velho que tinha um disquete com um emulador e umas roms loca, hj em dia se vc n tiver uma conta na steam tu é vacilão...Mas eu acho válido todo esse tipo de informação, a gente n pode ficar a vida toda jogando megadrive ou comendo feijão arroz e carne 2x dia, vida que segue, mas EU continuo jogando meu megadrive e obtendo bons resultados comendo quando tenho fome, bulkando com 12 ovos por dia e muito leite, cutting cortando um pouco o arroz e tchau, funciona pra mim, assim como tbm pretendo dar uma lida nesse livro aí com mais tempo pra poder fazer uma dieta com mais qualidade quando eu tiver trampando e não tiver tempo pra comer como eu to comendo agora, é só uma opção a mais no meu arsenal, tudo soma, assim como qnd vc n tem tempo pra treinar e pega a bike, vai até a praça e faz umas paralelas, barra, flexão, abdominais, uns tiros de 100m e pronto, quer dizer que isso é melhor que o abc2x que vc faz? n, é como atirar com uma glock ou com um 38, os dois resolvem o problema.

[Overisti]

Bem. Já eu estou me dando super bem. Não sinto um pingo de fome. Acho que no paleolítico eu teria mais chance de sobreviver q esses q não aguentam 10 horas sem comida e arregam kkkk

[Torf]

Bem. Já eu estou me dando super bem. Não sinto um pingo de fome. Acho que no paleolítico eu teria mais chance de sobreviver q esses q não aguentam 10 horas sem comida e arregam kkkk

Näo é bem assim...

Há pessoas, como eu, que simplesmentem AMAM comer. Eu tenho uma alimentacäo bem saudável - pelo menos assim penso - , como muito pouca porcaria e cada refeicäo que faco é um dos melhores momentos do meu dia.

Hoje, por exemplo, almocei filé de porco com purê de batata e cenoura e brócolis cozido e salada de folha de espinafre com tomate e alcachofras para acompanhar. Estou aqui feliz e satisfeito. Acho que estaria muito triste se só fosse comer à noite.

Eu näo tenho perfil para fazer jejum porque näo quero abrir mäo de um dos maiores prazeres da minha vida. Quando eu quiser queimar gordura optarei por outra estratégia como HIIT, chá verde, etc. Mesmo que elas possam ser menos eficazes - ou näo - que o jejum, seriam modos onde eu teria uma "qualidade de vida" melhor.

Por isso que eu acho que há pessoas que, como você disse, "arregam". Porque elas simplesmente näo tem o perfil para fazer jejum. Eu admiro muito as pessoas que fazem longos jejuns pois é algo que exige muito foco no objetivo e certa privacäo. Eu sou "fraco" nesse aspecto. =)

[Diontan]

Näo é bem assim...

Há pessoas, como eu, que simplesmentem AMAM comer. Eu tenho uma alimentacäo bem saudável - pelo menos assim penso - , como muito pouca porcaria e cada refeicäo que faco é um dos melhores momentos do meu dia.

Hoje, por exemplo, almocei filé de porco com purê de batata e cenoura e brócolis cozido e salada de folha de espinafre com tomate e alcachofras para acompanhar. Estou aqui feliz e satisfeito. Acho que estaria muito triste se só fosse comer à noite.

Eu näo tenho perfil para fazer jejum porque näo quero abrir mäo de um dos maiores prazeres da minha vida. Quando eu quiser queimar gordura optarei por outra estratégia como HIIT, chá verde, etc. Mesmo que elas possam ser menos eficazes - ou näo - que o jejum, seriam modos onde eu teria uma "qualidade de vida" melhor.

Por isso que eu acho que há pessoas que, como você disse, "arregam". Porque elas simplesmente näo tem o perfil para fazer jejum. Eu admiro muito as pessoas que fazem longos jejuns pois é algo que exige muito foco no objetivo e certa privacäo. Eu sou "fraco" nesse aspecto. =)

Disse tudo, acho que é bem por ai, a dieta deve se encaixar no mode de vida e prazer para cada um, já foi dito varias e varias vezes que se você faz uma dieta muito restritiva ou ruim de ser seguida a tendencia é viver mal ou até mesmo não conseguir ficar na dieta..

gosto muito desse método o treino em jejum para mim deu muito certo, da um PUMP!!

[EmilioTenório]

Näo é bem assim...

Há pessoas, como eu, que simplesmentem AMAM comer. Eu tenho uma alimentacäo bem saudável - pelo menos assim penso - , como muito pouca porcaria e cada refeicäo que faco é um dos melhores momentos do meu dia.

Hoje, por exemplo, almocei filé de porco com purê de batata e cenoura e brócolis cozido e salada de folha de espinafre com tomate e alcachofras para acompanhar. Estou aqui feliz e satisfeito. Acho que estaria muito triste se só fosse comer à noite.

Eu näo tenho perfil para fazer jejum porque näo quero abrir mäo de um dos maiores prazeres da minha vida. Quando eu quiser queimar gordura optarei por outra estratégia como HIIT, chá verde, etc. Mesmo que elas possam ser menos eficazes - ou näo - que o jejum, seriam modos onde eu teria uma "qualidade de vida" melhor.

Por isso que eu acho que há pessoas que, como você disse, "arregam". Porque elas simplesmente näo tem o perfil para fazer jejum. Eu admiro muito as pessoas que fazem longos jejuns pois é algo que exige muito foco no objetivo e certa privacäo. Eu sou "fraco" nesse aspecto. =)

Já eu curto os IF porque gosto de comer

Depois que você se acostuma a comer + de 2.500kcals no pós treino é difícil voltar a comer pouco e frequente

[Torf]

Já eu curto os IF porque gosto de comer

Depois que você se acostuma a comer + de 2.500kcals no pós treino é difícil voltar a comer pouco e frequente

2500 Kcal em uma só refeicäo?!?! UAU!

Fora essa refeicäo você faz quantas outras? Posso perguntar sua altura e peso?

[EmilioTenório]

2500 Kcal em uma só refeicäo?!?! UAU!

Fora essa refeicäo você faz quantas outras? Posso perguntar sua altura e peso?

Esse número foi só um exemplo, mas tem gente que manda 3000 brincando em uma WD;

Depende, quando eu faço LG mando 2~3 refeições (2000+600+1100) ou (2300+1400), WD que geralmente faço em OFF mando +-2500 kcals no dia.

+-1,90~1,92 / +-92kg

[planeta]

é exatamente por eu gostar muito de comer que o jejum é tão bom, posso comer até não aguentar mais como eu gosto, mas não toda hora