Eai galera, eu tenho uma puta dificuldade em criar posterior, tem 2 meses Q mudei meu treino, faço perna completa, mas um brother disse que a minha não desenvolve porque treino tudo junto, e não dou tanta ênfase na posterior, e sim no quadríceps.. Enfim. Vou separar posterior/quadríceps pra testar e amanhã começo novo treino, me ajudeeeeem com exercícios pra posterior pleaseee. Sendo que o descanso p cada um é 48 hrs

Não precisa separar.

Qual a estrutura do seu treino?

Para posterior não tem muito segredo, terra ou agachamento pesado + stiff/leg/avanço, por exemplo já está ok.

Agacho livre 5x8~12

Leg 4x8~12

Avanço 3x até a falha

Extensora 5x12-10-8-6

Flexora 4x12~8 cadência 6020

Stiff ou Terra (vário) 4x12~6

To fazendo esse treino a 2 meses e sinceramente n vi mudança na posterior não

Qual a divisão de treino ?

Qual a divisão de treino ?

ABC2x

A- Perna Completa

B- Costas e bíceps

C- Peito, triceps e ombro

To pensando em tirar peito e fazer posterior no treino C junto com triceps e ombro caso n fique sobrecarregada demais..

Não sei se estou certa em tirar peito, mas vou testar

Agacho livre 5x8~12

Leg 4x8~12

Avanço 3x até a falha

Extensora 5x12-10-8-6

Flexora 4x12~8 cadência 6020

Stiff ou Terra (vário) 4x12~6

To fazendo esse treino a 2 meses e sinceramente n vi mudança na posterior não

Se a sua dificuldade é posterior, analise o seu treino, qual o exercício que mais arregaça com isquitibiais? R: Stiff e flexora.

Pronto, comece o treino por estes, foque na cadência, execução perfeita, progressão de carga e tempo sobre tensão, tente.

Agachamento e RDL intensos estão de bom tamanho se forem feitos com intensidade. Voce pode nao ta tendo ganhos porque ta forçando demais o músculo sem ter estrutura física pra isso.

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