Diário Do Jow - Voltando A Ser Monstro

[Jow123 195]

Faaala marombeiros!!!

Estou iniciando aqui o meu diário de treino. Mas antes vou contar um pouco da minha história.

Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg.

O treino que eu fazia antes era um ABC 1x na semana. Eu montei um ABCD.

Os exercícios são estes:

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6

Supino inclinado - 3x8

Mergulho paralelas - 2x6

Rosca direta - 4x6

Rosca punho - 2x8

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento 10x3
Extensora 1x20

Panturrilha no leg press - 1x8

Gemeos sentado - 1x8

Quarta - off

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5

Remada curvada - 3x8

Chin up - 3x6

Rosca alternada - 2x6+drop

Sexta - Ombros e tríceps

Desenvolvimento militar - 3x5

Desenvolvimento Arnold - 2x5

Elevação lateral - 1x20

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x6

Triceps testa - 2x8

O descanso será de 90 segundos por série.

A suplementação será:

1 whey growth depois do treino.

1 shake de albumina + aveia + leite antes de dormir.

No momento estou com mais ou menos 78kg.

O treino novo começa amanhã.

Editado Julho 28, 2015 às 14:56 por Jow123

[Matt08 40]

Coma outra coisa antes de dormir man albumina com aveia eh uma bosta total , faça uns ovos cozidos e amendoim

[Jow123 195]

Coma outra coisa antes de dormir man albumina com aveia eh uma bosta total , faça uns ovos cozidos e amendoim

Por que bosta total?

[Luís Guadagnin 152]

Vise progressão de carga. Seus pesos estão um pouco baixos pra quem faz academia há 4 anos. (opinião minha)

Salvo exceção a panturrilha ahuahauhauhua. Essa você tá destruindo.

[Jow123 195]

Vise progressão de carga. Seus pesos estão um pouco baixos pra quem faz academia há 4 anos. (opinião minha)

Salvo exceção a panturrilha ahuahauhauhua. Essa você tá destruindo.

Pensei que poderia ser uma boa abaixar o peso de tudo pra ir aumentando aos poucos

[HighDef 10]

Vise progressão de carga. Seus pesos estão um pouco baixos pra quem faz academia há 4 anos. (opinião minha)

Salvo exceção a panturrilha ahuahauhauhua. Essa você tá destruindo.

Caralho 160 kilo na panturrilha O_O Lol esse deve ir pra casa de cadeira de roda hahaha

eu que sou frango, pego mais que ele em quase tudo, no leg eu pego quase 200 total O_O"

[Jow123 195]

Caralho 160 kilo na panturrilha O_O Lol esse deve ir pra casa de cadeira de roda hahaha

eu que sou frango, pego mais que ele em quase tudo, no leg eu pego quase 200 total O_O"

Não acho isso tão pesado para panturrilha. Mas eu aguento bem mais nos outros. Abaixei pra ter progressão

[Jow123 195]

Hoje foi meu primeiro dia com o treino novo. Como o pessoal falou sobre as cargas estarem muito baixas, resolvi não abaixar tanto assim as cargas. Meu treino foi assim:

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 40kg

Supino inclinado - 3x8 12kg

Crucifixo inclinado - 2x8 12kg

Rosca direta - 3x6 12kg

Rosca punho - 2x8 12kg

Abs - 3x10

Como meu treino foi muito rápido eu fiz um exercício para abdomen no final. O treino inteiro, com o abdominal , durou 30min, sendo que descansei 90 segundos entre cada série.

Editado Julho 6, 2015 às 16:25 por Jow123

[Jow123 195]

Minhas medidas (tiradas hoje):

Ombro - 127

Peito - 100

Cintura - 84

Quadril - 101

Antebraço Direito - 31; Esquerdo - 31

Braço Direito - 37; Esquerdo - 38

Coxa Direita - 58; Esquerda - 57

Panturrilha Direita - 39; Esquerda - 38

Vou ir medindo sempre pra ir acompanhando minha evolução.

[Habibs 2]

po mano , 12kg no supino inclinado ? hahah , aumenta isso ai

pqe tu abaixou as cargas pra ter progressao ? nao entendi bem o pqe disso