[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Hipertrofia

[mica97 0]

Próximo passo:

Pesquise a quantidade ideal de cada um desses três macronutrientes para o seu objetivo e suas medidas. =)

Torf, então que nem o amigo disse ali , para ingerir carboidratos após o treino , o certo então eu poderia diminuir a quantidade de carbo ( arroz , feijao , ) no almoço , e manter o da janta , aumentando também a quantidade de proteinas na janta. o certo para mim seria 2g por kilo de proteina , 1.2g de carbo e 0.07gorduras , para aumentar a massa mas sem engordar , o que você acha ?estou indo no lugar certo ou ainda sendo ignorante ? .rsrs

- Dificil dizer a quantidade exata sem a balança , porém a do ovo , frango , sardinha , leite eu posso ajustando por saber a quantidade . o resto é mais por achomÊtro. quantidade de colher e etc.

Editado Julho 4, 2015 às 19:05 por mica97

[3RM 12]

Torf, então que nem o amigo disse ali , para ingerir carboidratos após o treino , o certo então eu poderia diminuir a quantidade de carbo ( arroz , feijao , ) no almoço , e manter o da janta , aumentando também a quantidade de proteinas na janta. o certo para mim seria 2g por kilo de proteina , 1.2g de carbo e 0.07gorduras , para aumentar a massa mas sem engordar , o que você acha ?estou indo no lugar certo ou ainda sendo ignorante ? .rsrs

- Dificil dizer a quantidade exata sem a balança , porém a do ovo , frango , sardinha , leite eu posso ajustando por saber a quantidade . o resto é mais por achomÊtro. quantidade de colher e etc.

Não tem como alguém te ajudar indo no chutômetro em tudo, calcule sua TMB, distribua os macros de acordo com o número de refeições que voce pretende fazer e seus objetivos (bulking / cutting). Se não tem balança em casa, pode pesquisar na internet sobre a tabela nutricional de alimento em Colheres(chá,sopa, arroz,...), xícaras, conchas, bife pequeno/médio/grande,etc. Site do Dieta e Saúde e My FitnessPal (app de cel) utilizam esse tipo de medidas.

Se tu n fizer isso vai atirar no escuro e não saber onde está indo.

Sua dieta não está ruim, está com alimentos simples e bons. Acho que deveria variar na salada e se ta com pouco grana pode tirar o whey e o malto e colocar comida.

Editado Julho 4, 2015 às 19:17 por 3RM

[mica97 0]

Não tem como alguém te ajudar indo no chutômetro em tudo, calcule sua TMB, distribua os macros de acordo com o número de refeições que voce pretende fazer e seus objetivos (bulking / cutting). Se não tem balança em casa, pode pesquisar na internet sobre a tabela nutricional de alimento em Colheres(chá,sopa, arroz,...), xícaras, conchas, bife pequeno/médio/grande,etc. Site do Dieta e Saúde e My FitnessPal (app de cel) utilizam esse tipo de medidas.

Se tu n fizer isso vai atirar no escuro e não saber onde está indo.

Sua dieta não está ruim, está com alimentos simples e bons. Acho que deveria variar na salada e se ta com pouco grana pode tirar o whey e o malto e colocar comida.

3RM Obrigado, ajudo bastante , então o meu whey vou usar até acabar só , a creatina e o malto eu vo manter , no lugar do whey vou consumir frango no lugar da proteina do whey. salada eu posso por no almoço e na janta também ne , vou olhar nesses sites que você falou , valeu mesmo, abraço

@

ESTAREI OLHANDO A TABELA NUTRICIONAL DE TODOS OS ALIMENTOS , E EDITANDO A DIETA , PEDINDO AJUDA DEPOIS DISSO . OBRIGADO.

Editado Julho 4, 2015 às 19:25 por mica97

[busarello 3354]

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