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Luciano Pessoa

Dieta,atualizada :)

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Almoço

· 150g de Arroz integral

o Kcall: 155 Carb: 34.17 Proteína: 4g Gord: 1g

· 125g de Feijão Preto

o Kcall: 77 Carb: 9,87g Proteína: 3,62g Gord: 2,57g

· 150g de Peito de Frango

o Kcall: 292,5 Carb: 0g Proteína: 44.3g Gord: 11.58g

· Salada e Legumes a Vontade

FEIJÃO PRETO 125 G!!!

431,04 KCAL

76,63 G CARBOIDRATOS

28,13 G PROTEINAS

1,34 G GORDURAS

SEMPRE CONSIDERE O VALOR NUTRICIONAL DA EMBALAGEM.

AMÉM.

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FEIJÃO PRETO 125 G!!!

431,04 KCAL

76,63 G CARBOIDRATOS

28,13 G PROTEINAS

1,34 G GORDURAS

SEMPRE CONSIDERE O VALOR NUTRICIONAL DA EMBALAGEM.

AMÉM.

É, se você comer 125g de feijão cru, assim como ele está na embalagem, aí sim, assim seja.

Eu não como feijão, mas se comesse eu preferiria cozido :).

Abraços

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Bom dia, como prometido estão duas fotos minhas de ontem, agradeço a ajuda, queria chegar nos 95 KG com maior massa magra possível, depois sofreria pra perde a gordurinha rs.

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É, se você comer 125g de feijão cru, assim como ele está na embalagem, aí sim, assim seja.

Eu não como feijão, mas se comesse eu preferiria cozido :).

Abraços

Se for em caldo .. bate certinho com o que vc postou na tabela da dieta ... Acompanhando ..

Obs: eu trocaria as torradas por princi batata doce ou aveia ...

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Se for trocar, trocaria por batata doce, quantas gramas acha que estaria bom ?

A galera comentou que vc está abaixo da quantidade de kcal para bulking .. então se a torrada tem 22g de carbos .. vc deveria no Minimo ingerir 150g de batata doce que daria em media 24g de carbo. A aveia tem 16g de carbo para cada 25g (marca quaker) Jogaria 50g de aveia logo .. Escolhe um e manda ver ..Só cuidado para não enjoar .. eu ja acostumei kkkk

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e pelas minha fotos, da pra continuar no bulking msm? tipo vi eles falando que estão baixa as calorias, mais eu malho 4 vezes e jogo bola 2 á 3 vezes na semana.

Olha o que vc escreveu ..

está em bulking ...

Malha 4 vezes

joga bola 2 a 3 vezes na semana

seu GCD ( gasto calorico diario) está em quanto ?

sua TMB ?

eu olhei rápido aqui e não encontrei .. Isso é fundamental saber .. se não souber no forum tem os calculos ..

Acho que para bulking deve comer mais ... enfim .. tem uma galera bem experiente ai para te ajudar

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É, se você comer 125g de feijão cru, assim como ele está na embalagem, aí sim, assim seja.

Eu não como feijão, mas se comesse eu preferiria cozido :).

Abraços

Então faça como o moderador me recomendou pesquise mais!

Segue o link:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185484-duvida-sobre-condicoes-do-alimento-cru-e-cozido/

Olha o que vc escreveu ..

está em bulking ...

Malha 4 vezes

joga bola 2 a 3 vezes na semana

seu GCD ( gasto calorico diario) está em quanto ?

sua TMB ?

eu olhei rápido aqui e não encontrei .. Isso é fundamental saber .. se não souber no forum tem os calculos ..

Acho que para bulking deve comer mais ... enfim .. tem uma galera bem experiente ai para te ajudar

Bom se você tem o objetivo de bulk, eu fiz um sujão uma vez e até que deu certo tacava bolacha de chocolate, morango, limão (essas bem doces mesmo, um pacote deve ter mais de 1000 kcal), mortadelas, 2 a 3 litros de leite integral por dia, carnes, arroz, feijão ...

Mas se você quer fazer limpo com atenção a boas fontes é bom ser atento aos detalhes, pesquise na area de nutrição mesmo do fórum outras dietas pra você ter uma noção... pra ficar mais fácil ainda é só você fazer as contas a partir deste link: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

E pode também calcular as calorias + nutrientes por esse link

: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

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Achei pouca proteína de boa qualidade( alto VB) antes do treino, já que a dieta está com os macros bem distribuídos poderia tirar um pouco do almoço/lanche da tarde/janta e colocar um pedaço de frango/carne pequeno(50gr) no Café da manhã ou Pré treino. Aquele suco no café da manha é de caixinha? se for, é bom substituir pelo suco da fruta ou outro alimento. A gordura acho que a quantidade está dentro do mínimo ~0,8kg, porém tem poucas gorduras boas, pode aumentar(com amendoim, azeite de oliva,etc) e diminuir os carbos.

Resumindo, é um clean bulking, com 2gr prot/kg / 0,8gr gord/kg e o resto de carbo.

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