Ir para conteúdo
Clique aqui

Seguir A Ficha Do Professor Ou Fazer A Minha?

Avalie este tópico:


Posts Recomendados

Ae pessoal, sou novo no forum espero q este tópico esteja no lugar certo rs :/

Enfim estou com uma duvida, estou malhando a 1 mês e não sei se devo seguir a ficha do meu professor,

ele normalmente monta a ficha de qualquer jeito e ainda com cara de bunda.

Sobre min:

Idade: 18 anos

Peso: 59 kg

Altura: 1,72

Bf: Não sei :/

Objetivo: Bulking, hipertrofia

3 series de 8 a 12 ( Ate a falha )

Abaixo a ficha do meu professor:

A (Segunda e quinta)

Supino articulado

voador

Leg press 45 + Panturrilha

Banco flexor

Rosca cross

Pullet costas

Banco adutor

Banco abdutor

Tríceps corda

Rotação externa cross

Remada alta cross

Abdominal Infra pernas flexionadas

(quarta descanso)

B (Terça e sexta)

Voador inverso

Remada Baixa aberta

Supino reto halter

Rosca martelo alternada

Tríceps mergulho

Elevação frontal mais lateral

Abdominal Oblíquo

Panturrilha (não lembro o nome deste exercício, mas eu faço ele com apenas um pé no degrau da escada

e com a outra perna cruzada)

Abaixo a minha ficha:

A - peito, ombro,tríceps (segunda e quinta)
supino articulado
voador
tríceps mergulho
tríceps corda
supino reto halter
elevação Frontal mais lateral
B - Costas e bíceps (terça e sexta)
remada alta cross
pullet costas
voador inverso
rotação externa cross
remada baixa aberta
rosca cross
rosca martelo alternada
C - Inferiores e abdomen (quarta)
banco extensor
banco flexor
banco adutor
banco abdutor
leg 45 perna
Abdominal obliquo
Abdominal Tradicional
Abdominal Invertido

Sei que minha ficha pode não estar certa, pois ainda tenho pouco conhecimento.

Mas qual ficha esta melhor a minha ou a do professor? Qual eu devo seguir?

Estou realmente com esta duvida.

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

Muitos isoladores e poucos compostos. Se nada te impedir tenha certeza de ter o Lev. Terra e o Agachamento livre no treino. Não posso dar mt dica em superiores, mas inferiores aconselho usar leg press, agachamento, stiff e passada com halteres.

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Esse ´´e o mal dos "professores" brasileiros, passar maquinas guiadas pra novato... Nem mesmo um agachamento livre tem nisso... Agachamento com os braços esticados pra frente. Nem puxador frente o cara passou..... mas que diabos de academia é essa? O dono tem diploma?

Tu precisa (ou precisava, ja que vc esta a 1mes ja.. mas vai saber) de coordenação, como que vc vai pegar coordenação e força em uma maquina guiada? Tem muito aparelho nessa lista. Nem pra idoso se passa tantas maquinas assim. È tudo alteres, peso livre, barra... evitar ao máximo coisas guiadas.

Ja que vc é novato, faça o basico .

Peitoral

-Supino reto ( eu prefiro com alteres, tive um ganho absurdo de força ) nao significa que na barra seja uma bosta...

-Crucifixo (sem bater os alteres quando esticar o braço, o mesmo vale para o supinado) TODO MUNDO BATE OS ALTERES... IMPRESSIONANTE. Até voce que esta lendo.

Ombro:

-Desenvolvimento sentado, com alteres (sem bater os alteres) ou barra

-elevação lateral

-elevacao frontal pronada e supinada com alteres ou barra

-voador inverso

triceps:

-Supinado

-frances na barra w sentado.

-Testa

- Se tiver forças ainda, manda uma na paralela, mas provavel que nao.

Costas

-Puxador frente

-remada curvada com barra (barra deve encostar na barriga, logo abaixo do umbigo)

-remada na maquina (cotovelos levantados)

-pulldown

-lev terra (o foda é ter alguem com capacidade e paciencia pra ensinar, tipo um russo)

perna:

- agachamento livre com os braços esticados pra frente

- legpress

- cadeira flex

- cama

- panturrilha "burrinho"

- gemeos sentados

- leg 90º tb é bom, caso sua academia tenha.

Abd nao sei, eu nao costumo fazer. Só de pegar pesado nos treinos ja é o suficiente pra mim, PRA MIM. Fazer agachemtno com 100kg ja é um baita exercicio pra abd hehe

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Não tenho conhecimento o suficiente pra ficar falando muita coisa, mas me parece altamente desaconselhável analisar fichas, se estão certas ou erradas, simplesmente por algumas medidas assim, por aqui.

Uma ficha de academia deve ser feita a a partir de conversa e análise professor-aluno pessoalmente e deveria demandar algum tempo. Mal feita esta etapa, corre-se o risco de problemas articulares, cardiovasculares, entre outros.

Até dá pra fazer algumas sugestões, mas avaliar se estão boas ou ruins, sei lá...

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Muito obrigado a todos.

Vlw bradok, vou estar montando minha ficha baseado nesses exercícios , e em outros que também são para

iniciantes, dei uma boa pesquisada.

Sobre sua pergunta bradok, o dono tem diploma sim, e já esta cursando o doutorado pelo visto é o único professor que

presta la, mas só vi ele uma vez na academia ate hoje.

Eu tenho um pouco de dificuldade na parte da coordenação ainda, pois nesse mês não tinha um exercício que não era na maquina.

Vou começar a treinar direito a partir de hoje.

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Segue a ficha do professor. Você só tem um mês de musculação.

Vai arrumar é briga desnecessária com o instrutor seguindo outro treino e sem o mínimo de experiência.

Segue nessa ficha ate pegar um corpo o que eh fácil no início seguindo uma boa dieta, aí sim depois você monta um

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Máquinas são perda de tempo.

O seu treino está MUITO volumoso e cheio de exercícios que pouco contribuirão para lhe dar boa coordenação motora...força...massa muscular...

Vc TEM que fazer ( a não ser que tenha algum problema que o impossibilite) : agachamento livre...levantamento terra...supino...remada livre com barra ... depois de tiver conseguindo fazer pelo menos 10 reps nesses exercícios com seu peso na barra aí vc pode adicionar outros exercícios tais como : barra fixa...desenvolvimento...paralelas...rosca direta... elevação lateral... e outros a seu gosto.

O problema é vc convencer seu instrutor que a ficha dele é péssima rsrsrsrs ( assim como 99% das fichas dos instrutores das academias que tem por aí)

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Vou montar minha própria ficha com os exercícios que vocês sitaram.

Vou apenas chegar na academia e fazer os exercícios por conta própria.

Afinal quem paga a academia somos nos, ninguém é obrigado a seguir estas fichas ridículas que eles fazem,

Obrigado pela ajuda galera. :thumbsup_anim:

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...