Tenin 0 Postado Julho 3, 2015 às 01:30 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 01:30 (editado) Ae pessoal, sou novo no forum espero q este tópico esteja no lugar certo rs :/ Enfim estou com uma duvida, estou malhando a 1 mês e não sei se devo seguir a ficha do meu professor, ele normalmente monta a ficha de qualquer jeito e ainda com cara de bunda. Sobre min: Idade: 18 anos Peso: 59 kg Altura: 1,72 Bf: Não sei :/ Objetivo: Bulking, hipertrofia 3 series de 8 a 12 ( Ate a falha ) Abaixo a ficha do meu professor: A (Segunda e quinta) Supino articulado voador Leg press 45 + Panturrilha Banco flexor Rosca cross Pullet costas Banco adutor Banco abdutor Tríceps corda Rotação externa cross Remada alta cross Abdominal Infra pernas flexionadas (quarta descanso) B (Terça e sexta) Voador inverso Remada Baixa aberta Supino reto halter Rosca martelo alternada Tríceps mergulho Elevação frontal mais lateral Abdominal Oblíquo Panturrilha (não lembro o nome deste exercício, mas eu faço ele com apenas um pé no degrau da escada e com a outra perna cruzada) Abaixo a minha ficha: A - peito, ombro,tríceps (segunda e quinta) supino articulado voador tríceps mergulho tríceps corda supino reto halter elevação Frontal mais lateral B - Costas e bíceps (terça e sexta) remada alta cross pullet costas voador inverso rotação externa cross remada baixa aberta rosca cross rosca martelo alternada C - Inferiores e abdomen (quarta) banco extensor banco flexor banco adutor banco abdutor leg 45 perna Abdominal obliquo Abdominal Tradicional Abdominal Invertido Sei que minha ficha pode não estar certa, pois ainda tenho pouco conhecimento. Mas qual ficha esta melhor a minha ou a do professor? Qual eu devo seguir? Estou realmente com esta duvida. Editado Julho 3, 2015 às 01:32 por Tenin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Linnie 14 Postado Julho 3, 2015 às 01:42 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 01:42 Muitos isoladores e poucos compostos. Se nada te impedir tenha certeza de ter o Lev. Terra e o Agachamento livre no treino. Não posso dar mt dica em superiores, mas inferiores aconselho usar leg press, agachamento, stiff e passada com halteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Julho 3, 2015 às 02:12 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 02:12 Ambos estao ruins.. A divisão sua ta boa mas as escolhas dos exercícios estão ruins para um iniciante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRADOK_31 81 Postado Julho 3, 2015 às 03:49 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 03:49 Esse ´´e o mal dos "professores" brasileiros, passar maquinas guiadas pra novato... Nem mesmo um agachamento livre tem nisso... Agachamento com os braços esticados pra frente. Nem puxador frente o cara passou..... mas que diabos de academia é essa? O dono tem diploma? Tu precisa (ou precisava, ja que vc esta a 1mes ja.. mas vai saber) de coordenação, como que vc vai pegar coordenação e força em uma maquina guiada? Tem muito aparelho nessa lista. Nem pra idoso se passa tantas maquinas assim. È tudo alteres, peso livre, barra... evitar ao máximo coisas guiadas. Ja que vc é novato, faça o basico . Peitoral -Supino reto ( eu prefiro com alteres, tive um ganho absurdo de força ) nao significa que na barra seja uma bosta... -Crucifixo (sem bater os alteres quando esticar o braço, o mesmo vale para o supinado) TODO MUNDO BATE OS ALTERES... IMPRESSIONANTE. Até voce que esta lendo. Ombro: -Desenvolvimento sentado, com alteres (sem bater os alteres) ou barra -elevação lateral -elevacao frontal pronada e supinada com alteres ou barra -voador inverso triceps: -Supinado -frances na barra w sentado. -Testa - Se tiver forças ainda, manda uma na paralela, mas provavel que nao. Costas -Puxador frente -remada curvada com barra (barra deve encostar na barriga, logo abaixo do umbigo) -remada na maquina (cotovelos levantados) -pulldown -lev terra (o foda é ter alguem com capacidade e paciencia pra ensinar, tipo um russo) perna: - agachamento livre com os braços esticados pra frente - legpress - cadeira flex - cama - panturrilha "burrinho" - gemeos sentados - leg 90º tb é bom, caso sua academia tenha. Abd nao sei, eu nao costumo fazer. Só de pegar pesado nos treinos ja é o suficiente pra mim, PRA MIM. Fazer agachemtno com 100kg ja é um baita exercicio pra abd hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucariobh 50 Postado Julho 3, 2015 às 03:50 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 03:50 Não tenho conhecimento o suficiente pra ficar falando muita coisa, mas me parece altamente desaconselhável analisar fichas, se estão certas ou erradas, simplesmente por algumas medidas assim, por aqui. Uma ficha de academia deve ser feita a a partir de conversa e análise professor-aluno pessoalmente e deveria demandar algum tempo. Mal feita esta etapa, corre-se o risco de problemas articulares, cardiovasculares, entre outros. Até dá pra fazer algumas sugestões, mas avaliar se estão boas ou ruins, sei lá... Bastardo honrado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Julho 3, 2015 às 05:35 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 05:35 Você näo deve buscar a falha em todas as séries de todos os exercícios. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tenin 0 Postado Julho 3, 2015 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 14:04 (editado) Muito obrigado a todos. Vlw bradok, vou estar montando minha ficha baseado nesses exercícios , e em outros que também são para iniciantes, dei uma boa pesquisada. Sobre sua pergunta bradok, o dono tem diploma sim, e já esta cursando o doutorado pelo visto é o único professor que presta la, mas só vi ele uma vez na academia ate hoje. Eu tenho um pouco de dificuldade na parte da coordenação ainda, pois nesse mês não tinha um exercício que não era na maquina. Vou começar a treinar direito a partir de hoje. Editado Julho 3, 2015 às 14:05 por Tenin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt08 40 Postado Julho 3, 2015 às 14:12 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 14:12 Segue a ficha do professor. Você só tem um mês de musculação. Vai arrumar é briga desnecessária com o instrutor seguindo outro treino e sem o mínimo de experiência. Segue nessa ficha ate pegar um corpo o que eh fácil no início seguindo uma boa dieta, aí sim depois você monta um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Julho 3, 2015 às 14:33 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 14:33 Máquinas são perda de tempo. O seu treino está MUITO volumoso e cheio de exercícios que pouco contribuirão para lhe dar boa coordenação motora...força...massa muscular... Vc TEM que fazer ( a não ser que tenha algum problema que o impossibilite) : agachamento livre...levantamento terra...supino...remada livre com barra ... depois de tiver conseguindo fazer pelo menos 10 reps nesses exercícios com seu peso na barra aí vc pode adicionar outros exercícios tais como : barra fixa...desenvolvimento...paralelas...rosca direta... elevação lateral... e outros a seu gosto. O problema é vc convencer seu instrutor que a ficha dele é péssima rsrsrsrs ( assim como 99% das fichas dos instrutores das academias que tem por aí) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tenin 0 Postado Julho 3, 2015 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 17:38 (editado) Vou montar minha própria ficha com os exercícios que vocês sitaram. Vou apenas chegar na academia e fazer os exercícios por conta própria. Afinal quem paga a academia somos nos, ninguém é obrigado a seguir estas fichas ridículas que eles fazem, Obrigado pela ajuda galera. Editado Julho 3, 2015 às 17:39 por Tenin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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