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Inovando Meu Treino - Ectomorfo


Jow123

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Postado (editado)

I ae galera

Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg.

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca punho - 3x8

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 3x8

Leg Press - 3x8

Extensor posterior coxa - 3x8

Panturrilha no leg press - 3x máx de reps

Quarta - off

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5

Remada curvada - 3x8

Chin up - 3x8

Rosca inversa - 3x8

Sexta - Ombros, trapézio e tríceps

Desenvolvimento militar - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Encolhimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x8

O que acham do treino? Comentários e criticas serão bem vindos.

Editado por Jow123
Postado

Bom, você pode testar para ver os resultados.. But, se quer focar em um grupo muscular acho que existem divisões melhores para isso. Seria interessante variar também séries e reps para gerar tipos de estímulos diferentes e não ficar apenas no famoso 3x8.

Postado (editado)

Pode fazer, essa história de treinar o mesmo músculo só após 72 horas eh mito .

Se ver que não está perdendo rendimento com pouco descanso ou baixando as cargas, daí eh interessante dar um tempo maior

Editado por Matt08
Postado

Bom, você pode testar para ver os resultados.. But, se quer focar em um grupo muscular acho que existem divisões melhores para isso. Seria interessante variar também séries e reps para gerar tipos de estímulos diferentes e não ficar apenas no famoso 3x8.

Eu não quero focar em um grupo. Quero tentar voltar a "crescer" com uma rotina diferente.

Sobre variar as séries você me sugere que outra variação?

Pode fazer, essa história de treinar o mesmo músculo só após 72 horas eh mito .

Se ver que não está perdendo rendimento com pouco descanso ou baixando as cargas, daí eh interessante dar um tempo maior

Entendi. Acho que não. Mas vou testar. Obrigado pela ajuda

Postado

Você pode tentar incluir alguma técnica avançada pra ver o resultado, no meu caso esta funcionando, segue meu treino de biceps:

Rosca Alternada sentado - 4x12

Rosca Inversa - 4x10

Rosca Scott - FST7

Postado

Você pode tentar incluir alguma técnica avançada pra ver o resultado, no meu caso esta funcionando, segue meu treino de biceps:

Rosca Alternada sentado - 4x12

Rosca Inversa - 4x10

Rosca Scott - FST7

Então, pensei em colocar uns drop sets de vez rm quando, variando o grupo muscular semanalmente.

Postado

Poderia aumentar as reps nos isoladores e diminuir as séries tipo 2x12/15, nos compostos poderia manter ou diminuir as reps e aumentar as séries 4/5.

É uma boa. Mas será que duas séries não é muito pouco?

Postado

Justamente por isso que se aumenta as reps, no meu ver fica de bom tamanho.. E fazer 12/15 não é obrigatório, pode fazer 30/40 em 1 série só. Siga o seu feeling =).

Postado

Justamente por isso que se aumenta as reps, no meu ver fica de bom tamanho.. E fazer 12/15 não é obrigatório, pode fazer 30/40 em 1 série só. Siga o seu feeling =).

Então isso seria feito nas roscas, crucifixo, elevação lateral e encolhimento?
Postado (editado)
Alterando meu treino com base nas dicas que recebi aqui. Já coloquei as cargas iniciais. A cada semana pretendo subir um pouco as cargas de cada exercício.
O descanso será de 90 segundos entre as séries.

Segunda - Peito, biceps e antebraço
Supino reto - 4x6 20kg
Supino inclinado - 3x8 12kg
Crucifixo inclinado - 2x8 8kg
Rosca direta - 3x6 12kg
Rosca punho - 2x8 12kg
Terça - Pernas e panturrilhas
Agachamento - 4x6 40kg
Leg Press - 3x8 40kg
Extensor posterior coxa - 3x8 5kg
Panturrilha no leg press - 2x6 160kg
Gemeos sentado - 2x6 50kg
Quarta - off
Quinta - Costas e bíceps
Levantamento terra - 3x5 40kg
Remada curvada - 3x8 20 kg
Chin up - 3x8
Rosca alternada - 2x6+drop 10kg
Sexta - Ombros e tríceps
Desenvolvimento militar - 4x6 10kg
Elevação lateral - 2x8 5kg
Supino fechado - 3x8 10kg
Paralelas - 3x6
Pulley triceps - 2x8 20kg
Editado por Jow123
Postado

não leve a mal minha dúvida...mas vc disse que treina a 4 anos e está com essas cargas?

Não amigo, eu esqueci de avisar, abaixei bastante as cargas pra poder progredir a cada treino. Será que é melhor eu usar as cargas que já uso normalmente?

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