Shadowify 244 Postado Junho 30, 2015 às 15:57 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 15:57 (editado) Idade:22 anos Altura:1,71 Peso:84 kgs Bf:12/13 Tempo de treino:5 anos Objetivo:hipertrofia/peformance Medidas Peitoral:Irei medir ainda Ombro:irei medir ainda Braços:44cm Pernas:65cm Panturilhas:41cm antebraços:38cm Treino AB:upper/lower. A Upper Supino reto 5x4 remada curvada 4x4 Overhead press 4x6 Pull ups 4x8 [carga adicional] supino fechado 3x8 rosca alternada 1x10 B Lower Agachamento livre 6x3 Afundo 3x8 Rdl 4x8 leg press 1x20 [Treino panturilhas todos os dias,os 5 dias na semana.] Dieta Sigo WD.Começo a comer as 18 horas,1 hora após o treino.Não conto calórias,como até não aguentar mais e controlo pelo feedback do corpo. Alimentos que utilizo na dieta são: proteinas peito de frango patinho ovos leite sardinha atum Carbos arroz parborizado aveia batata doce bananas macarrão Gorduras bacon manteiga banha de porco oleaginosas Verduras alface brócolis rúcula agrião legumes abobrinha jiló berinjela chuchu Suplementação Creatina,multivitaminico. Editado Junho 30, 2015 às 15:59 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Junho 30, 2015 às 20:08 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 20:08 Acompanhando cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Junho 30, 2015 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 20:53 (editado) @ViniMarombastyle Bem-vindo,brother. Treino de hoje: Supino reto 5x6 -98 kg remada curvada 4x4 - 70 kg Overhead press 4x6 - 50 kg Pull ups 4x8 + 15 kgs supino fechado 3x8 - 50 kgs rosca alternada 1x10 - 18 kg Considerações Comecei com o supino com minha carga normal para 6 reps,que é 47 kgs lado,fiz 8 reps,então aumentei 2 kg lado,totalizando aumento de 4 kgs. remada curvada queria que ouve-se uma progressão,até tentei,mas vi que a execução não estava ficando boa,então mantive. overhead press eu senti uma fadiga enorme por conta do triceps,então diminui,geralmente executo com 54kgs. pull ups foi normal,tanto a carga quando o número de execução ,não consigo passar daquilo. supino fechado eu falhei na última rep,tive que deslisar a barra pelo corpo e jogar no chão. Rosca alternada com halteres foi susa,o bíceps já tava bem fadigado,fiz de teimoso. Dieta As refeições já estão todas prontas, no momento batendo um pratão de arroz com patinho e peito de frango,salada. Mais tarde tem omelete de 8 ovos +leite+ aveia batidos no liquidificador e indo pra frigideira,formando uma panqueca ,pra finalizar ela eu coloco canela. umas 22:00 um mix de oleaginosas e abacate. Tudo sem contar calórias,tudo no olhometro e no felling do corpo. Editado Junho 30, 2015 às 20:56 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Junho 30, 2015 às 21:24 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 21:24 (editado) Nada melhor do que ir pelo feedback do corpo! Kk isso aew! Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Editado Junho 30, 2015 às 21:24 por ViniMarombaStyle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Junho 30, 2015 às 21:25 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 21:25 Aff, esse povo tem que parar de criar diário ou se não o meu não vai ter ninguém mais (já não tem) UHASUDHASUDH acompanhando fella. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Junho 30, 2015 às 22:48 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 22:48 Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Julho 3, 2015 às 09:16 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 09:16 Galera,me desculpem,não consegui relatar esses dois dias ,antes de ontem não treinei,fiquei com uma especie de virose.Tudo que comia,colocava pra fora.Perdi 2kg,literalmente não comi.Ontem treinei mas cheguei comi e capotei,hoje creio já estar bem melhor. treino de ontem foi lower: Agachamento livre 6x3 90 kg Afundo 3x8 80 kg Rdl 4x8 60 leg press 1x20 130kg Não consegui deixar minha carga normal em nem um dos exercícios,agachamento eu até tentei fazer com oque custumo que é 100 kg,50kg lado.Mas vi que não ia aguentar,então abaxei em tudo.Como ainda não estava 100%,fiz os exercícios os mais rápidos que pude. no afundo comecei a soar frio,não abaixei mais o peso,mas aumentei o tempo de descanso. quando cheguei no rdl não consegui completar a última serie,deu uma leve tonteira,de lá parti pro leg press,até que consegui finaliar de boa ,só as 2 últimas reps que foram sofridas.Depois rolou apenas 1 serie de plantar panturilhas e vim embora pra casa. Nada melhor do que ir pelo feedback do corpo! Kk isso aew! Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Com certeza,Vini.É pelo feedback que se pode ajustar da melhor maneira oque o corpo tá precisando e quando,quanto tá precisando. Aff, esse povo tem que parar de criar diário ou se não o meu não vai ter ninguém mais (já não tem) UHASUDHASUDH acompanhando fella. uashsuhasu irei acompanhar lá,manolo Acompanhando. Bem-vindo,brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Girotto 86 Postado Julho 3, 2015 às 10:42 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 10:42 (editado) Ai sim Acompnhanado também Tu tá onfire né? Vai postar fotos no diário também? Abraços Editado Julho 3, 2015 às 10:43 por Guilherme Girotto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Julho 3, 2015 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 21:17 Treino de hoje: Supino reto 5x6 -100 kg remada curvada 4x4 - 72 kg Overhead press 4x6 - 54 kg Pull ups 4x5/7/9/9 + 15 kgs supino fechado 3x8 - 52 kgs rosca alternada 1x10 - 18 kg Consegui aumentar a carga no supino e mantive todas as reps iguais,no caso 6 reps.A remada curvada ouve uma progressão de 1kg lado,consegui manter execução bem feita.Overhead press é onde tenho maior dificuldade,pretendo fazer um deload nele futuramente.No pull up fiz 2 series de 9 reps ,mas depois não aguentei e executei 7 e depois 5 reps,estava já bem fadigado. supino fechado foi pesado,concentrei bastante na exentrica,sai bem exaurido dele.já a rosca alternada mantive os 18 kgs,mas tive uma maior dificuldade de executa-las. Não costumo treinar nem sábado e domingo,só segunda então :/ Ai sim Acompnhanado também Tu tá onfire né? Vai postar fotos no diário também? Abraços Obrigado e bem-vindo,brother.Estou sim,atualmente sigo BC [no momento em blast] Irá rolar sim,tenho algumas no celular.Logo postarei. Abraço. Guilherme Girotto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Girotto 86 Postado Julho 4, 2015 às 02:05 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 02:05 Victor tenho uma duvida sobre sua WD Como tu administra ela quando tem que sair para alguma janta ou almoco com familia e essas ocasioes? Tu simplesmente nao vai? rs ou vai e nao come nada? E qual o multivitaminico que tu ta usando? Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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