Eduardo Canassa 2 Postado Junho 29, 2015 às 03:46 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 03:46 Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 77/78kg BF: aprox 15~16% Objetivo: hipertrofia Tempo de academia: comecei a malhar no início de 2012 porém tive que ficar 4 meses parado devido a uma lesão na lombar em 2014 Medidas: sem nenhuma no momento Estou formulando um treino com o objetivo de hipertrofiar que será dividido da maneira: A - peito/ombro/tríceps B- Costas/Bíceps C- "Off" / jogo futebol D - Upper E - Lower E me veio uma dúvida sobre como dividir/usar os exercícios do treino A, que segue da seguinte forma: PEITO: 4x6 ou 3x8 Supino Reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Crucifixo reto TRÍCEPS: 3x8 Supino Fechado 2x8 Paralelas 2x8 Tríceps Testa OMBRO: 3x8 Desenvolvimento sentado com barra (frontal) 2x8 Elevação lateral Quando terminei de montar o treino comecei a achar que ele estava muito volumoso e exigindo demais a porção anterior do deltoide. Porém, pretendo exercitar as "4 partes do peitoral" (superior, inferior, média e a que fica entre o vão do peitoral *não sei o nome mas é exercitada no supino fechado*). Portanto, tenho as seguintes dúvidas: 1- O treino está muito volumoso? 2- Seria melhor remover o crucifixo reto, já que estou fazendo supino reto, e colocar paralelas no lugar com o enfoque para o peitoral inferior ao invés do enfoque para tríceps? 3- Supino fechado força mais o tríceps ou o peitoral? 4- Seria melhor malhar ombro antes do tríceps? 5- 4x6 ou 3x8 no supino reto? 6- O N° de séries x Repetições está correto ou é necessário alterá-los em alguns exercícios? Quais? 7 - Devo fazer mais alguma mudança além das dúvidas que eu tive? Agradeço desde já!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 29, 2015 às 04:25 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 04:25 Näo curti muito o fato e você treinar o seu corpo todo duas vezes na semana exceto as pernas, que seräo treinadas só uma vez. EctoFrangoMorfo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L1nk 44 Postado Junho 29, 2015 às 13:07 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 13:07 Esse treino C é o famoso "não preciso treinar pernas, já jogo futebol"? Se for, melhor rever Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Junho 29, 2015 às 13:50 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 13:50 Vai treinar perna !! kkkkkkkkkk Mas respondendo sua duvida, o treino de PEITO parece ta bem dividido sim. Retiraria o crucifixo pois parapelas , supino fechado e desenvolvimento frontal ja exigem do seu peito. Ficaria muito volume em cima dele. Agora, oque realmente vai ditar se ta bom ou não, é sua disciplina na execução, descanço e equilibrio de cargas . Abs ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchelo10 43 Postado Junho 29, 2015 às 14:40 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 14:40 Näo curti muito o fato e você treinar o seu corpo todo duas vezes na semana exceto as pernas, que seräo treinadas só uma vez. +1 Se quer mandar 1 OFF na quarta...treina AB2x. Sobre o treino, se for fazer 1 peito/triceps/ombro... eu tiraria o Supino inclinado, trocaria o crucifixo reto pelo inclinado e tiraria o triceps testa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Junho 29, 2015 às 16:15 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 16:15 Deixa o cara oras,se ele não quiser treinar pernas 2x o "problema" é dele. Enquanto ao treino achei bacana,só tiraria um de tríceps,mas isso é contigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 29, 2015 às 16:25 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 16:25 Deixa o cara oras,se ele não quiser treinar pernas 2x o "problema" é dele. Enquanto ao treino achei bacana,só tiraria um de tríceps,mas isso é contigo! Entäo eu peco desculpas por querer ajudá-lo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Junho 29, 2015 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 17:44 Esse treino C é o famoso "não preciso treinar pernas, já jogo futebol"? Se for, melhor rever Hahahahahahaha, na verdade não é por esse lado cara. Eu gosto muito de jogar bola e quarta é o único dia da semana que eu tenho a oportunidade, por isso, se eu treinasse pernas na quarta e jogasse bola algumas horas depois eu estaria as sobrecarregando demais, na minha opinião. Mas caso eu não jogasse futebol eu mandaria um lower, desse jeito: A - Peito/ombro/tríceps B- Costas/Bíceps C- Lower D - Upper E - Lower Vai treinar perna !! kkkkkkkkkk Mas respondendo sua duvida, o treino de PEITO parece ta bem dividido sim. Retiraria o crucifixo pois parapelas , supino fechado e desenvolvimento frontal ja exigem do seu peito. Ficaria muito volume em cima dele. Agora, oque realmente vai ditar se ta bom ou não, é sua disciplina na execução, descanço e equilibrio de cargas . Abs ! +1 Se quer mandar 1 OFF na quarta...treina AB2x. Sobre o treino, se for fazer 1 peito/triceps/ombro... eu tiraria o Supino inclinado, trocaria o crucifixo reto pelo inclinado e tiraria o triceps testa. Bom, seguindo o que vocês falaram eu retirei o crucifixo e coloquei paralelas no lugar com o enfoque para a parte inferior do peitoral, deixando supino fechado e tríceps testa no treino de tríceps. Resolvi deixar o tríceps testa porque é o exercício de tríceps que eu mais sinto resultado fazendo, então não poderia ficar de fora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AdanZ 1 Postado Junho 29, 2015 às 17:47 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 17:47 +1 Se quer mandar 1 OFF na quarta...treina AB2x. Sobre o treino, se for fazer 1 peito/triceps/ombro... eu tiraria o Supino inclinado, trocaria o crucifixo reto pelo inclinado e tiraria o triceps testa. +2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 29, 2015 às 17:48 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 17:48 E por que näo fazer upper/lower 2x ou push/pull 2x? Qual o seu objetivo com esse treino ABCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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