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Sup inclinado 5x5

Crucifixo 4x8-10

Desenvolvimento 4x8-10

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ABS, pantu vário entre os treinos, então não deixei fixo.

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Triceps? Joga uma paralela e mais um...

Biceps? Só rosca? Manda um concentrado, ou um scott

Editado por AdanZ
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A:

Supino reto

Sup inclinado 5x5

Crucifixo 4x8-10

Desenvolvimento 4x8-10

Elev. Lat 4x8-10

Sup fechado 3x8-10 Paralelas

B:

Barra fixa 4xmax

Remada triângulo 4x8-10

Puxada triângulo 4x8-10 Remada curvada, cavalinho ou kroc rows

Terra 5x5

Rosc direta 3-4x8-10

C:

Agachamento Hack 5x5

Passada 4xmax

Leg press 4x10-12

Extensora 3x8-10

Flexora 3x8-10

ABS, pantu vário entre os treinos, então não deixei fixo.

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O treino tá bom parça, eu mudaria isso que marquei, mas é opcional, o treino ta bom.

Faz abdominais também as vezes.

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ABC 2x torf

Paralelas não da pra mim fazer, o centro do meu peito (osso) doi absurdamente ao executar

Adiciona um exercicio isolado pró triceps então? E mantém sup fechado ou tira onsup fechado e põem isolado?

Acho que ficaria muito volumoso mais uma rosca pró bíceps, não? Pois todos ex de costas já pega o bíceps, ou acham necessário incluir MSM?

Cássio, remada curvada pra mim seria um pouco complicado, pois tenho problema na lombar, e exercício que exige isometria da lombar, é foda.

Adicionaria mais um exercicio pra costas então?

Como dito no post, ABM e pantu faço alternado entre os treinos, não deixei fixo

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