MatheusFialho 10 Postado Junho 12, 2015 às 21:10 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 21:10 Treino de peitoral / tríceps / ombro Idade: 19Altura: 1,78mPeso: 71-72Ciclos: naturebaTempo de Treino: 1 ano e meio sério, 3 ao total.Biotipo: EctomorfoMedidas: não tiro, espelho e pá Objetivo: 80kgs, 10% de bfSuplementação: Pós: 60g malto + 35g de whey (nutrihard - integralmedica) + creatina. Somente. Treino: -Supino reto: 3 repetições de 8 a 10. (máximo: 22kg) -Supino inclinado com Halteres: 3 séries de 10 a 12 repetições + Crucifixo inclinado com Halteres: geralmente aguento umas 6 repetições (biset) -Tríceps testa: 3 séries de 8 repetições -Tríceps polia alta: 3 séries de 10 repetições -Desenvolvimento de ombros: 3 séries de 12 repetições (10kg halter) Descanso: 60s Obs: Se estiver na área errada, favor mover o tópico. Desde já, obrigado aos membros e um abraço a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Junho 12, 2015 às 21:20 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 21:20 Eu faria algo em torno de : Supino reto 4x 6/8 Supino inclinado 4x8 crucifixo 2x10 desenvolvimento 4x8 elevação lateral 1x10 supino fechado 4x8 Isso se o treino for um ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Junho 12, 2015 às 21:32 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 21:32 -Supino reto: 3 repetições de 8 a 10. (máximo: 22kg) -Supino inclinado com Halteres: 3 séries de 10 a 12 repetições + Crucifixo inclinado com Halteres: geralmente aguento umas 6 repetições (biset) -Paraelas 3xFalha -Desenvolvimento de ombros: 3 séries de 12 repetições (10kg halter) Lateral 3x8/12 Se fose ABC2x Fazeria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sansãohigh 9 Postado Junho 12, 2015 às 22:58 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 22:58 Eu faria o Triceps frances no lugar do testa.! Treino de peitoral / tríceps / ombro Idade: 19Altura: 1,78mPeso: 71-72Ciclos: naturebaTempo de Treino: 1 ano e meio sério, 3 ao total.Biotipo: EctomorfoMedidas: não tiro, espelho e pá Objetivo: 80kgs, 10% de bfSuplementação: Pós: 60g malto + 35g de whey (nutrihard - integralmedica) + creatina. Somente. Treino: -Supino reto: 3 repetições de 8 a 10. (máximo: 22kg) -Supino inclinado com Halteres: 3 séries de 10 a 12 repetições + Crucifixo inclinado com Halteres: geralmente aguento umas 6 repetições (biset) -Tríceps testa: 3 séries de 8 repetições -Tríceps polia alta: 3 séries de 10 repetições -Desenvolvimento de ombros: 3 séries de 12 repetições (10kg halter) Descanso: 60s Obs: Se estiver na área errada, favor mover o tópico. Desde já, obrigado aos membros e um abraço a todos! Cara acho que vc deve aumentar a quantidade de exercicios , 5 é muito pouco para um treino ABC ! Vai fazer somente dois para peito? Eu faria uns 4 para peito que é musculo grande, 2 para ombros e mais 2 para triceps ,! Não ligue para quem vai falar que vai ficar volumoso etc , pode fazer e vai se dar bem ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Junho 12, 2015 às 23:49 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 23:49 (editado) Eu faria: Supino reto 4x 6/8 Supino Inclinado com barra 4x 6/8 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 3x8 Desenvolvimento livre 3x 8/10 Elevação lateral 2x10 Tríceps testa ou polia 2x10 ABC2x ou ABCAB Editado Junho 12, 2015 às 23:51 por NewbieTrack MatheusFialho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SergioFantastico 2 Postado Junho 13, 2015 às 04:39 Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 04:39 Já que o pessoal já deu as dicas do treino, esquece esse negocio de descanso 60 segundos você tem que ir para a proxima repetição ou exercício quando tiver pronto e não quando um reloginho manda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusFialho 10 Postado Junho 14, 2015 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2015 às 02:50 Obrigado a todos que comentaram, achei bem útil os treinos sugeridos, principalmente por gostar de poucas repetições. Já que o pessoal já deu as dicas do treino, esquece esse negocio de descanso 60 segundos você tem que ir para a proxima repetição ou exercício quando tiver pronto e não quando um reloginho manda. Você se refere a realizar a proxima série quando o corpo estiver pronto ou realmente você quis dizer que o intervalo de descanso deve ser ignorado? pois na minha concepção o intervalo de descanso é uma das variáveis da intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SergioFantastico 2 Postado Junho 14, 2015 às 21:35 Compartilhar Postado Junho 14, 2015 às 21:35 Obrigado a todos que comentaram, achei bem útil os treinos sugeridos, principalmente por gostar de poucas repetições. Você se refere a realizar a proxima série quando o corpo estiver pronto ou realmente você quis dizer que o intervalo de descanso deve ser ignorado? pois na minha concepção o intervalo de descanso é uma das variáveis da intensidade. Eu quis dizer que você deve fazer quando o corpo tiver pronto, logico que você não vai esperar 5 minutos para a próxima repetição mas o tempo de recuperação vai ser diferente entre seu primeiro exercício e o ultimo que você estará mais cansado então para que querer padronizar o tempo de descanso ? Bobagem pra mim Strong Hovia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong Hovia 60 Postado Junho 14, 2015 às 22:11 Compartilhar Postado Junho 14, 2015 às 22:11 (editado) Eu quis dizer que você deve fazer quando o corpo tiver pronto, logico que você não vai esperar 5 minutos para a próxima repetição mas o tempo de recuperação vai ser diferente entre seu primeiro exercício e o ultimo que você estará mais cansado então para que querer padronizar o tempo de descanso ? Bobagem pra mim Exato, a pessoa só precisa saber moderar. Passou de 3 minutos de descanso, pra mim já é demais, mesmo pra aquela ultima série no supino pesadíssimo HAHAHA. Mas sei lá né, vai de cada um, tem q se sentir pronto, ainda mais se estiver malhando totalmente sozinho, é bom estar descansado pra evitar lesões -------- Quanto ao treino, sempre tive dificuldade no desenvolvimento do peitoral. Tem melhorado bastante ultimamente dps q comecei a pegar mais pesado no supino, através de menos repetições. EU faria uma série do tipo: Supino Reto 4x6, ou 5x5 ( Em vez de 3x10) Supino Inclinado com halteres 4x6~8 Crucifixo Reto ou Maq. 3x10 Algo visando mais peso e menos reps. Bom, funcionou pra mim...não dá pra dizer q vai ser o mesmo pra você, por isso tem q ir testando Editado Junho 14, 2015 às 22:17 por Strong Hovia MatheusFialho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Junho 14, 2015 às 23:06 Compartilhar Postado Junho 14, 2015 às 23:06 Se eu fosse ecto, focaria em treino curto e intenso faria abc2x ou a1b1a2b2 Sup reto 3x5 Paralelas 2x 8-12 Desenvolvimento 5x5 Testa 3x8-12 Sup reto halteres 3x8-12 Inclinado 3x8 Lateral 3x12-15 Sup fechado 3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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