(Avaliação) Abc2X

[Karasco 2]

Avaliem esse Treino, estou aberto a sugestões

Idade: 17
Altura: 182
Peso: 72
Hipertrofia
ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Antebraço)

Remada Curvada (Pronada) 4/10-12 - 60seg
Remada Maquina (Neutra) 4/10-12 - 60seg
Pulley Frente 4/10-12 - 60seg

Encolhimento 3/10-12 - 60seg

Rosca Direta 3/10-12 - 60seg
Rosca Alternada com Rotação 3/10-12 - 60seg

Rosca Inversa 3/10-12 - 60seg

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto 4/10-12 - 60seg
Supino Inclinado Halter 4/10-12 - 60seg
Crossover 3/10-12 - 60seg

Desenvolvimento Halter 4/10-12 - 60seg

Elevação lateral 3/10-12 - 60seg

Supino Fechado 4/10-12 - 60seg

Tríceps Testa 3/10-12 - 60seg

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/10-12 - 60seg
Leg 45^o 4/10-12 - 60seg
Cadeira extensora 3/10-12 - 60seg
Stiff 4/10-12 - 60seg

Mesa flexora 3/10-12 - 60seg

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 - 60seg
Gêmeos sentado 3/10-12 - 60seg

Abdômen dia sim dia não:

Abdômen Pulley 3/10-12 - 60seg

Elevação de Pernas 3/15-20 - 60seg

[dfaria 33]

Avaliem esse Treino, estou aberto a sugestões

Idade: 17

Altura: 182

Peso: 72

Hipertrofia

ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Antebraço)

Remada Curvada (Pronada) 4/10-12 - 60seg

Remada Maquina (Neutra) 4/10-12 - 60seg barra fixa 3xmáximo

Pulley Frente 4/10-12 - 60seg Serrote 4x8

Encolhimento 3/10-12 - 60seg

Rosca Direta 3/10-12 - 60seg

Rosca Alternada com Rotação 3/10-12 - 60seg

Rosca Inversa 3/10-12 - 60seg

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)

Supino Reto 4/10-12 - 60seg

Supino Inclinado Halter 4/10-12 - 60seg

Crossover 3/10-12 - 60seg

Crucifixo 4x10

Desenvolvimento Halter 4/10-12 - 60seg

Elevação lateral 3/10-12 - 60seg

Supino Fechado 4/10-12 - 60seg

Tríceps Testa 3/10-12 - 60seg Paralelas 3xmáximo

Treino C (Perna Completa)

Agachamento 4/10-12 - 60seg

Leg 45^o 4/10-12 - 60seg

Lounges 4x8

Cadeira extensora 3/10-12 - 60seg

Stiff 4/10-12 - 60seg

Mesa flexora 3/10-12 - 60seg

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 - 60seg

Gêmeos sentado 3/10-12 - 60seg

Abdômen dia sim dia não:

Abdômen Pulley 3/10-12 - 60seg

Elevação de Pernas 3/15-20 - 60seg

[Karasco 2]

Cara barra fixa eu nao consigo fazer muitas repetiçoes , serrote eu fazia no meu treino anterior e queria mudar um pouco, com as paralelas o mesmo caso da barra fixa, oque dá pra fazer?

[Karasco 2]

Mais Alguem?

[Torf 11503]

Cara barra fixa eu nao consigo fazer muitas repetiçoes , serrote eu fazia no meu treino anterior e queria mudar um pouco, com as paralelas o mesmo caso da barra fixa, oque dá pra fazer?

Se você näo consegue fazer muitas, insista! Eu garanto-lhe que você em um breve espaco de tempo vai evoluir bastante. Passe muito tempo da minha vida (treino há 16 anos) sem fazer o mergulho nas barras paralelas. Quando comecei, näo conseguia fazer nenhuma repeticäo direito. Hoje, se eu for fazer sem peso, faco mais de 20 tranqüilo. Além do mais foi um exercício que fez meu peitoral evoluir bastante.

Quanto ao treino C eu tiraria as duas máquinas (extensora e flexora). Creio que um treino com agachamento, legpress, stiff e afundo já é bem completo.