21 Anos / 90Kg/ 162Cm/ Desesperada Rs

[looseweight 0]

Sou mulher, tenho 21 anos, 162cm e peso 90kgs

Malhei durante anos mas infelizmente fiquei parada por algum tempo e quero/necessito voltar.

Pretendo amanhã fazer uma avaliação e recontratar personal, mas cada profissional fala uma coisa e quando pesquiso na internet as opiniões não batem.

Pretendo seguir treino AB e treinar 4x por semana.

Pesquisei sobre a dieta de 1800kcal e me pareceu interessante.

Um personal me indicou o uso de sineflex.

Alguma sugestão? Revirei o forum e já absorvi muitas informações mas ainda estou insegura sobre o que realmente será funcional para mim.

Sou muito ansiosa e por isso estou apreensiva sobre os thermogenicos com alto teor de cafeína.

no passado fiz uso de CL, LA, L carnitina e outros..

Agradeço desde já!

[Shadowify 244]

Oque irá funcionar,será o déficit aliado ao treino.porém jamais use todas as armas de uma vez,pos uma hora o corpo buscará equilíbrio (homeostase )

comece com um déficit de 200 calórias e vai abaixando aos poucos,conforme o peso estagnar,aumente mais um pouco o defécit.Inclua os aerobicos,termogenicos apenas lá para o final da etapa,quando já estiver com um déficit bem grande e o corpo não esteja reagindo mais tão bem.

Editado Junho 7, 2015 às 18:43 por xXVictorXx

[looseweight 0]

Oque irá funcionar,será o déficit aliado ao treino.porém jamais use todas as armas de uma vez,pos uma hora o corpo buscará equilíbrio (homeostase )

comece com um déficit de 200 calórias e vai abaixando aos poucos,conforme o peso estagnar,aumente mais um pouco o defécit.Inclua os aerobicos,termogenicos apenas lá para o final da etapa,quando já estiver com um déficit bem grande e o corpo não esteja reagindo mais tão bem.

Agradeço seu retorno, Victor. As postagens que visitei você sempre estava por lá! hehe

Você me aconselha começar uma dieta de 200 calorias, é isso? Desculpa, mas sou realmente iniciante nessa nova escolha.. Não sei se entendi bem.

[Loughlin 15]

Não sou tão experiente, mas, você vai voltar a treinar agora e já quer entrar com uso de estimulante (sinoflex) ?

Qual o seu GCD? Como vai ser sua dieta? Você disse que leu várias coisas no fórum mas não deu as informações fundamentais para que receba ajuda.

@loose: Ele quis dizer com 200 calorias de déficit

Editado Junho 7, 2015 às 18:46 por Loughlin

[Shadowify 244]

Imagina,tamos aqui pra ajudar kk Sobre a dieta,não uma de 200 calórias,mas um déficit no caso,tiraria 200 calórias baseada na sua taxa metabolica basal.Quando se trata de perder peso, o melhor é sempre ir por um processo lento,pos o corpo sempre buscará equilibrio

caso não saiba qual sua taxa metabolica basal,aqui tem uma calculadora,ela te dará um indice (mesmo que ele não seja 100% certo,já é algo em se ter em mente )

com o número de calórias que ele te der lá,aí que entraria a retirada das 200 calórias,nisso voce observaria seu corpo por 1 semana,caso não esteja perdendo peso,abaixaria mais um pouco,mas algo em torno de 100.Outra coisa boa ter em mente é ,diminua as calórias apenas quando seu corpo não estiver mais queimando gordura,enquanto ele estiver dá pra manter as mesmas calórias.

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Editado Junho 7, 2015 às 18:50 por xXVictorXx

[looseweight 0]

Não sou tão experiente, mas, você vai voltar a treinar agora e já quer entrar com uso de estimulante (sinoflex) ?

Qual o seu GCD? Como vai ser sua dieta? Você disse que leu várias coisas no fórum mas não deu as informações fundamentais para que receba ajuda.

@loose: Ele quis dizer com 200 calorias de déficit

Ainda não tenho acesso as medidas, gostaria de passá-las aqui no topico amanhã após fazer a avaliação. Quanto ao uso do sinoflex, apenas vim pedir a opinião de voces mesmo..

agradeço o contato

Imagina,tamos aqui pra ajudar kk Sobre a dieta,não uma de 200 calórias,mas um déficit no caso,tiraria 200 calórias baseada na sua taxa metabolica basal.Quando se trata de perder peso, o melhor é sempre ir por um processo lento,pos o corpo sempre buscará equilibrio

caso não saiba qual sua taxa metabolica basal,aqui tem uma calculadora,ela te dará um indice (mesmo que ele não seja 100% certo,já é algo em se ter em mente )

com o número de calórias que ele te der lá,aí que entraria a retirada das 200 calórias,nisso voce observaria seu corpo por 1 semana,caso não esteja perdendo peso,abaixaria mais um pouco,mas algo em torno de 100.Outra coisa boa ter em mente é ,diminua as calórias apenas quando seu corpo não estiver mais queimando gordura,enquanto ele estiver dá pra manter as mesmas calórias.

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Acho que to fudida mesmo hein hehe

Metabolismo basal: 1712

Calorias necessárias para manter o peso: 2653

Calorias para emagrecer: 2255

Calorias para subir de peso: 3051

[Shadowify 244]

No caso sua taxa de metabolismo basal é 1712

Mas nas calórias para emagrecer,está listado seu gasto calórico diário ,né ? no caso fator atividade fisica ou vida movimentada.

Caso sim, voce faria o teste de 2255 calórias durante uma semana e notaria se está perdendo peso ou não,caso não estivesse perdendo,diminuiria 100 calórias e novamente monitoraria se há perda de peso,caso haja,mantenha essa linha até estagnar.Estagnou,diminua novamente,mas nada drasticamente.

Há quem diga que irá precisar de um déficit maior,mas o problema é que quanto maior for,mais rápido seu corpo buscará a homeostase,e provavelmente isso pode ocorrer muito cedo e voce ficar sem "trunfos" na manga quando isso acontecer

Editado Junho 7, 2015 às 19:05 por xXVictorXx

[looseweight 0]

No caso sua taxa de metabolismo basal é 1712

Mas nas calórias para emagrecer,está listado seu gasto calórico diário ,né ? no caso atividade fisica ou vida movimentada.

Caso sim, voce faria o teste de 2255 calórias durante uma semana e notaria se está perdendo peso ou não,caso não estivesse perdendo,diminuiria 100 calórias e novamente monitoraria se há perda de peso,caso haja,mantenha essa linha até estagnar.Estagnou,diminua novamente,mas nada drasticamente

Obrigada..

Acho que dessa vez vai!

[Fefe 5788]

Segue o protocolo que o membro acima te sugeriu e nada de sineflex, termogênicos. CL, LA, L carnitina e outros..

Deixa teu corpo responder a dieta e treino num primeiro momento e veja como reage.

Ficar dependente de drogas não vai te auxiliar, pq vc não vai tomar pra sempre. Entende?

[pedro amaral 180]

Pela alta taxa de gordura corporal, sugiro que faça o cálculo do TMB pelo katch-mcardle em que leva em conta o BF, harris benedict superestima demais as kcal