,Cutting ,Do ,Tofuxix

[tofumix 0]

CUTTING

1,75m

75kg

ABCDE

6 meses

AEJ(finais de semana)+ Guerrilha cardio(seg à sexta).

[caloridas - proteinas - carboidratos]

Meal 0,5 (6:00)

1mg Vitamina C Sundown

200ml cafè sem açucar

AEJ (6:15 às 6:45)

Meal 1 (7:00)

200ml leite desnatado [85 - 8 - 12]

30g Albumina [100 - 25 - 2]

10g cacau em pó [30 - 3 - 9]

50g aveia em pó [130 - 6 - 30]

Meal 3 (10:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

Meal 4 (13:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Treino (14:00 às 15:00)

Meal 5 (15:30)

50g Whey Protein [120 - 25 - 5]

50g Maltodextrina [160 - 0 - 50]

Meal 6 (16:00)

100g fruta sortida [x-x-x]

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

100g batata doce [200 - 2 - 25]

Meal 7 (20:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

6 ovos/1gema [140 - 20 - 0]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Meal 8 (22~23:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

50g pasta de amendoim natural(já inclui azeite) [250 - 25 - 20]

total diário: 2000 cal, 216 proteinas e 102 carboidratos.

Criticas e sugestoes bem vindas, ^.-

edit: galera sei que muita gente acha mesmo que eu devo fazer hipercalórica, mas do jeito que eu to atualmente ta incomodando entao tava afim de fazer cut emsmo.

Editado Novembro 15, 2009 às 12:05 por tofumix

[fernandows 687]

Qual seria o total de gordura?

Acho que o ideal no momento seria uma dieta hipercalorica para ganhar medidas.

Obrigado.

[brunoow 13]

Concordo com o fernandows. Ta bem magro, a dieta não vai render, você vai desistir.

Mete massa ai que ta de boa.

E mano, 1 ano de treino com 32 de braço?

nanananan

tem algo errado ai ein

Editado Novembro 15, 2009 às 11:51 por brunoow

[tofumix 0]

tem mesmo, :/

overtrainning e várias férias.

[tofumix 0]

ngm mais? :/

[Akanux 3]

Nao é mto relacionado com a dieta, mas.... 5x GC tu vai ficar = maratonista, acho que 4x aerobico na semana já tá de bom tamanho, e tire um dia pra descansar, nao faça exercicios de segunda a segunda.

[tofumix 0]

Nao é mto relacionado com a dieta, mas.... 5x GC tu vai ficar = maratonista, acho que 4x aerobico na semana já tá de bom tamanho, e tire um dia pra descansar, nao faça exercicios de segunda a segunda.

mas eu sou endomorph :~ .

[brunoow 13]

tem mesmo, :/

overtrainning e várias férias.

se voce eh endomorfo, duvido MUITO MUITO que seja overtraining

enfim, vou comentar sobre a dieta para voce nao achar que sou boçal (ps, pare com o flood)

Meal 0,5 (6:00)

1mg Vitamina C Sundown

200ml cafè sem açucar

AEJ (6:15 às 6:45)

Meal 1 (7:00)

200ml leite desnatado [85 - 8 - 12]

30g Albumina [100 - 25 - 2]

10g cacau em pó [30 - 3 - 9]

50g aveia em pó [130 - 6 - 30]

Meal 3 (10:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

Meal 4 (13:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Treino (14:00 às 15:00)

Meal 5 (15:30)

50g Whey Protein [120 - 25 - 5]

50g Maltodextrina [160 - 0 - 50]

Meal 6 (16:00)

100g fruta sortida [x-x-x]

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

100g batata doce [200 - 2 - 25]

Meal 7 (20:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

6 ovos/1gema [140 - 20 - 0]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Meal 8 (22~23:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

50g pasta de amendoim natural(já inclui azeite) [250 - 25 - 20] se essa pasta de amendoim ai tem 20g de carbo, eu jogaria fora e nunca mais compraria outra. Como que você vai comer 20g de carbo antes de dormir? ta maluco?

Evite misturar gordura + carbo

de resto ta bem legal a dieta, faça eu calar a boca e seque bastante (o que acho dificil)