[Fora do Modelo] Avaliação Treino Ab

[Geraltbd]

Boa noite! Montei esse treino pra uma amiga. Tm como dar uma ajuda?

A posterioes da coxa, panturrilha, costas e biceps

Cadeira flexora 3x15

Flexora em pé 3x12

Cadeira abdutora 3x20

Panturrilha em pé(máquina) 3x20

Panturrilha no leg 4x12

Remada baixa 4x10

Rosca direta 4x12

B Quadriceps, peito, triceps, ombro e abdome

Agachamento 4x10

Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x15

Supino reto (máquina) 3x12

Pulley triceps 3x15

Elevaçao lateral 3x12

Infra 3x20

Supra3x20

Obliquos 3x15

[alsouza26]

Fala amigo, sugiro a você a mudar a divisão do treino dela! Separar membros inferiores dos superiores. Eu montei o treino da minha namorada e esta dando um resultado bacana. Segue ele aí:

Treino A1 (Segunda):

Agachamento Livre - 5x6

RDL - 4x8

Elevação Pélvica - 3x8

Leg Press 45º - 4x10

Panturrilha no Leg - 4x15

Treino B1

Supino Reto com Halteres - 4x12

Crucifixo - 4x10

Triceps no Pulley - 4x12

Remada Alta - 3x10

Remada Sentada - 3x12

Puxada Supinada no Pulley - 4x10

Rosca Direta - 3x12

Treino A2

Agachamento Livre - 3x8

Stiff - 4x6

Agachamento Sumô - 4x8

Afundo - 3x10

Panturrilha em Pé - 4x15

[Fefe]

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