thiago977 83 Postado Junho 8, 2015 às 00:11 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 00:11 (editado) Poderia trocar sim mas eu n trocaria, acho q esta otima a escolha do exercícios... E n colocaria mais nenhum exercicio, o waterbury tem alguns artigos recomendando no maximo 6 exercicios por treino,entao faria o treino dele e trocaria alguns ex q vc n gosta... Realmente mais de 6 exercícios por treino ficaria meio volumoso,levando em conta que um tem 10 series. Editado Junho 8, 2015 às 00:11 por thiago977 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10502 Postado Junho 8, 2015 às 19:05 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 19:05 De um modo geral não recomendaria nada do Waterbury, mas esse treino até que não está de todo ruim. No terceiro dia não tem estímulo pra costas - tem um pull vertical com ênfase nos ombros/trapézio. Também não tem estímulo pro quadríceps. Os outros dias até que não estão ruins. Na verdade dá pra ir bem longe só com agachamento, paralelas e barra fixa 3-6x por semana. Para um FB mais bem estruturado sugiro uma leitura nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?st=0 O Craw entende bem mais de treino que o Waterbury. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Junho 9, 2015 às 10:22 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 10:22 No dia 3 eu troquei a remada alta pela remada yates pois nao me dou bem com a remada alta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Junho 12, 2015 às 03:28 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 03:28 (editado) Na minha opinião, um full body deve ser baseado em compostos. Não faz sentido ter skull crushes e barbell curls em dias de full body. Se mesmo assim vc pretende incluir isoladores para músculos pequenos em seu treino full body , faz deste género. FB #1: Só compostos (segunda) low reps FB #2: Só compostos (com halteres) high reps FB #3: Mistura entre compostos e isoladores. low reps Na prática ficaria algo assim: FB #1: Squat 5x5 Bench 5x5 Pull Up 4x8 Deadlift 1x5 FB #2: Squat 4x10 Db Bench 4x10 Db Shoulder Press 4x10 Barbell Row 3x10 Chin Ups 4x10 Tricep Extension 3x8 FB #3: Barbell Lunges 4x6 Bench 4x6 Militar 4x6 Pull Ups 4x6 Dips 4x6 ---- Ou se preferir, um estilo mais Stronglift: A-B-A A: Squat 5x5 Bench 5x5 Deadlift 1x5 B: Squat 5x5 OHP 5x5 Barbell Row 5x5 Editado Junho 12, 2015 às 03:29 por CarlosP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Junho 14, 2015 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2015 às 21:26 Ola CarlosP, gostei da ideia do FB com um dia pra low e outro pra high reps e isoladores, porem comecei no waterbury agora e vou testar pra ver no que vai dar...irei salvar este treino que me passou para tentar daqui a um tempo...abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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