Avaliação Dieta Clean Bulk

[ricardodutra232 0]

Boa noite prezados!

Estou ha algum tempo pesquisando bastante sobre dietas, mas surgiram duvidas que nao estou conseguindo sana-las.

A dieta que irei apresentar vem sendo feita a cerca de 6 meses. Antes de começa-la estava voltando de um cutting e estava com 73 kg.

Acontece que meu peso nao varia desde uns 2 meses pra cá e ganhei uma quantidade razoavel de gordura no abdome, principalmente na lateral da lombar. Meu cutting foi mais ou menos estruturado nessa dieta, o que fiz foi reduzir aproximadamente 500 kcal de carboidratos.

Pensei em reduzir o carbo e aumentar a proteina ingerida, so que estou consumindo aproximadamente 3 g de proteina por kg, entretanto esse valor é cerca de 20% das calorias que consumo diariamente.

Como pude observar que muitos que postam aqui são grandes conhecedores de nutrição esportiva, gostaria que fizessem a imensa gentileza de me ajudarem

Idade: 24 anos

Altura: 170 cm

Peso: 78 kg

Bf.: aproximadamente 15%

Braço:40 cm

Abdome: 85 cm

Coxa:60 cm

Tempo de treino: 6 anos

Faço musculaçao 5x semana e aeróbico 2 x.

Refeição 1 pré treino:

60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia

Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal

Refeição 2 pós treino :

60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia

Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal

Refeição 3:

80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem

Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal

Refeição 4:

80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem

Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal

Refeição 5:

80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem

Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal

Refeição 6:

80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem

Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal

Total diário:

Carbo= 510g = 2040 kcal= 46,7% da dieta

Proteína=225,8g= 903,2kcal = 20,7% da dieta

Gorduras= 157,6g= 1418,4 kcal= 32,5% da dieta

Total de calorias= 4361

Muito obrigado pela atenção.

Editado Junho 2, 2015 às 01:15 por ricardodutra232

[busarello 3354]

01 - Não poste em maiusculas, gritar não vai ajudar em nada

02 - A forma que você postou é de difícil visualização. Melhor editar para conseguir alguma ajuda.

Há uma "tabela em excel para dietas" aqui no fórum, porque não monta sua dieta com ela?

[ricardodutra232 0]

ok amigo. Vou editar.

Fiz algumas alterações, espero que tenha ficado mais facil de visualizar.

[Abstain 14]

Eu abaixaria a gordura um pouco só.

Fora isso está bom.

Só mandar ver.

[Vitor Mineiro 136]

Curti demais essa dieta!

Mas como vc disse que não está ganhando, acho que o problema não está na proteína (como vc disse quase 3g\kg), e sim no carbo.

Eu aumentaria carbo pra 60% da dieta (manda umas malto´s em alguns horários, eh barato, carboidrato puro e de alto ig, dá alguns picos de insulina em alguns momentos por exemplo no desjejum e pós-treino, acho que seria uma boa)

Editado Junho 5, 2015 às 12:37 por Vitor Mineiro