Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew]

Peso: de 80 a 82kg

Bf: 10,22%

BF atual: 9,7%

Treino: Upper/lower 2x com possível upper/lower off ABC com foco em low sets low reps e carga alta, embora os treinos sejam hibridos em sua maioria e realize volume alto em alguns exercícios

Dieta:Low carb/ceto com 2 carb up semanais

Dieta: Low carb dias off, low-med carb dias on

Suplementação: Complexo b 2-3x dia

Vit D5000ui Fish oil NowFoods

Medicamento:

Finasterina +de 1 ano.

Objetivo:

Força e estética Peso: de 80 a 82kg

Avaliação:

Farei uma a cada 2-3 meses para monitorar as dobras, embora o espelho que conte, qualquer alteração já ajuda para rever a dieta e treino.

- Pq. Semanário? Sem tempo, estudo e trabalho.

Minha história:

Fui obeso até os 17-18 anos, atingindo meu auge aos 16 anos com 120kg de pura banha! Antes disso tentei alguns medicamentos, cheguei a perder 15kg em um só mês, porém, tudo voltava. Quando resolvi de vez emagrecer, fui a um endócrino e utilizei medicamento (sibutramina), após 1 ano de dieta e uso do medicamento, cheguei aos 90kg e a conclusão de que queria fazer academia (quase 18 anos na época). Bom, quando comecei não sabia nada e me mantive ignorante sobre treino e dieta por um booom tempo. Seguia o ABCDE comum passado por professor e uma dieta também passada por professor.

Bom, continuando a história, me viciei em treino e tudo mais, porém, sem estudar sobre, só seguia o que o professor me passava. Quando cheguei neste ponto botei na cabeça que queria secar, agora explico como foi:

Comia de 3-3 horas, o mínimo de gordura possível, só carbo e proteína, fazia aej no final de semana (1 hora) e fazia aeróbico após os treinos (1 hora também), os treinos eram com altas repetições, mas não lembro o quanto, nem o numero de séries. Resultado: cheguei aos 8% de bf e 33cm de braço (não lembro se forçando ou não, faz tempo)

Muita coisa da minha adolescência eu bloqueei devido a inúmeros problemas familiares e afins, por isso a falta de memória para algumas coisas, foras os inúmeros problemas de autoestima por ter sido obeso.

Bom, quando atingi esse patamar, comecei a namorar (ai fodeu tudo), 3 anos de namoro, quase não treinava mais e quase fui a falência com a piriga hahaha mas enfim... aprendi, depois disso deixei meio de lado os treinos e passei alguns anos só indo por ir, fazia um treino que me dava vontade, sem qualquer planejamento ou meta.

Hoje, com 26 anos, faz quase 1 ano que me dediquei a estudar sobre treino, nutrição e etc, venho aplicando, estudando e treinando com frequência e planejamento. Agradeço muito a um membro do fórum (não posso citar o nome) que me ajudou e apoiou.

Bom, neste ano que disse que venho me dedicando, fiz um cutting de 6 meses, tinha 95kg e 18% de bf, hoje estou com 80 e 10%bf, fiz o cutting em um momento bem complicado, falta de $, fiquei quase 3 meses no total sem conseguir treinar, mas mantive a dieta lowcarb/cetogenica (sem muito planejamento nos alimentos) mas consegui o que queria.

Hoje: com dieta planejada e me mantendo nos 10% de bf, buscando aos poucos baixar mais, meu foco é manter ganhos de força, logo, hipertrofia é secundária.

Ponto importante: A finasterida

Pq uso? Cabelo começou a ficar ralo, notei mas nunca imaginaria que poderia ser calvice, até que parei de negar para mim mesmo e fui atrás do que fazer.

Minoxidil: Funciona e não funciona, tive crescimento de cabelo nas “entradas” que nunca tiveram, porém, não cessou a queda. A queda de cabelo estava absurda, contava mais de 30 fios só na hora do banho, como em 3 meses o minoxidil não resolveu, parti para a finasterida.

Uso da finasterida: sempre tomo antes de dormir, fiz algumas experiências no começo e monitorei qualquer reação fisiológica.

Depois de um mês usando a queda diminuiu absurdamente, tem dias que cai mais, dias que cai menos, mas nada na quantidade que estava caindo pré-uso. No começo, cessei o uso por alguns dias (foram nos primeiros 6 meses), parava uns 3 dias para ver o que acontecia, me sentia meio depre, talvez fosse só psicológico, mas tive sensação de estar triste, voltei com ela e passou, nesse período não notei que a queda tivesse aumentado.

Ultimo teste foi há uma semana, parei dois dias, a queda aumentou...

Libido: sempre tive até de mais, não preciso de muito não pra ficar com vontade continua a mesma coisa, enquanto a patroa reclamar acho que está tudo bem hahaha

Ereção matinal: Olha, não creio que seja parâmetro para algo, não é seguido que tenho e minha libido vai muito bem obrigado.

Exames: NÃO fiz antes de usar a finas, mas quando comecei a usá-la com certeza estava com, no mínimo, aromatização periférica e e2 alto, é só ver as fotos pré cutting...

Sobre ciclo: Gostaria de fazer um dia, minha patroa é médica mas não me passa as receitas L hahaha se for pra tomar, vai ser de farmácia, nada de sal chinês subdosado

Fora que aos 35 pretendo fazer trt

Postarei foto do antes x depois do cutt, bem como fotos atuais.

P.S. Por conta da obesidade quando pequeno, tenho uma certa flacidez no abdômen e costas L

Alimentos da dieta: Frango, patinho, coxão mole, tatu, lombo, abacate, manteiga, óleo de coco, sal rosa, condimentos diversos, banana, maça, repolho, alface, tomate, brócolis, aipim, ovos

Estes são os alimentos que mais uso.

Não conto as kcal (nunca deu certo pra mim, apenas os macros)

Macros: 160 a 200g p 80 a 100g fat de 20 a 150g carb

Tudo depende do dia, do treino, da fome, do biofeedback

Contando kcals

Fotos antes do cutt:

https://imageshack.co...9/1373/p4li.png

https://imageshack.co...5/9264/i00h.png

https://imageshack.co...4/5392/56m4.png

https://imageshack.co...0/7280/pl0t.png

https://imageshack.co...9/9314/rprq.png

https://imageshack.co...843/56/dh77.png

https://imageshack.co...20/395/sl4a.png

https://imageshack.co...9/2823/pz53.png

https://imageshack.co...56/531/ks19.png

https://imageshack.co...6/5214/8joy.png

https://imageshack.co...0/5127/xd96.png

pós cutt:

https://imageshack.co...1357/CHYhVY.png

https://imageshack.co...8759/TvEjmj.png

https://imageshack.co...7986/mK4y7E.png

https://imageshack.co...7751/Jw4gx8.png

https://imageshack.co...1436/MQJoA0.png

https://imageshack.co...3299/YoNKlc.png

https://imageshack.co...9017/LIvlPC.png

https://imageshack.co...1/25/SJcxc9.png

https://imageshack.co...3620/2jL194.png

https://imageshack.co...3859/dMVHga.png

https://imageshack.co...6364/tYk70y.png

https://imageshack.co...4327/YLU6BE.png

https://imageshack.co...3198/7Kbfxb.png

https://imageshack.co...1927/lh35ky.png

https://imageshack.co...1566/qaWihv.png

https://imageshack.co...8687/7ficc2.png

https://imageshack.co...3305/HyX7nP.png

https://imageshack.co...3264/jQLo4F.png

https://imageshack.co...6932/pWN1qa.png

https://imageshack.co...3423/UjZLL9.png

https://postimg.org/image/dq2xx5sxn/

https://postimg.org/image/w2e3t5ffb/

https://postimg.org/image/5qzhgljyd/

https://postimg.org/image/lmi0taru9/

https://postimg.org/image/48edlw7hf/

Editado Setembro 11, 2015 às 00:21 por Trew

[duduz]

vou acompanhar por aqui

[Trew]

Opa, segunda posto a dieta e o treino! Valeu irmão

[MonsterFreak]

Seguindo

[RonaldoC]

Seguindo, cara...

Evolução impressionante. Principalmente pq conseguiu praticamente se livrar da famigerada pochete sob o umbigo, né?

Obrigado por acompanhar o meu diário também e vou querer as dicas que ofereceu lá...

Também venho estudando muito sobre dieta e treinos e toda ajuda é bem vinda!!!

Abração!

Editado Junho 1, 2015 às 09:21 por RonaldoC

[Trew]

Bom dia amigos.

@monster opa! Prometo providenciar os exames! Talvez demore um pouco mas no minimo testo, e2 e tgo e tgp eu faço!

@ronaldo
A pochete é o pior! Mas dá para sumir com ela só na dieta!

Café da manhã: omelete com 5 ovos inteiros feitos no óleo de coco, temeprado com sal rosa, pimenta, açafrão, salsa e alho desidratado, coloquei um pouco de espinafre, repolho e couve que tinha feito ontem, no vapor. Café preto (meia caneca) com canela.

Chegou o frio e a fome aumenta não era pra comer masss... 1 lata de atum, uma fatia generosa de queijo colonial, açafrao e provolone, tudo no micro + café com canela!

como hoje é carb up, o pré-treino é a quantidade de carbo que uso em dias low carb, ou seja, 1 banana e 1 maça com 200g de peito de frango grelhado com água. Aí tem mais ou menos 30 a 40 g de carbo em 200g de maça e 30g de carbo na banana, 40g+ de proteina nas 200g de frango (coloquei 40g+ por ser bem diferente os valores, algumas embalagens e tabelas colocam 20g de ptn a cada 100g outros 23g a cada 100 - cru - meu foco são as 40g de proteina por refeição)

Pós-treino: 2 fatias de abacaxi, 120g aipim e 1 prato de sopa (cheio de folhas e legumes e 200g peito de frango - aproximadamente umas 150g de carbo, como exagerei no carbo, tirei o abacate q comeria.


Ultima refeição: fui p patroa e a sogra deixou uns quitutes haha ferrou: 2 quadrados de rapadura, 4 grostoli, 10 batatas fritas (sim, eu contei) 200g peito de frango, 100g de brócolis e 3 colheres de sobremesa de queijo quark light

Extrapolei com ctz os cargos, deve ter chegado perto das 300g, porém segurei a gordura, amanhã é sofrença p compensar.

Vou editando e atualizando conforme o passar das refs e treino! Abraço pessoal.

Treino: tava lotado a acad, então a ordem foi diferente do q era p ser
Barra fixa 5x5 com 2min entre as séries, 1xbw 1x8kg 1x6kg 1x4kg 1xbw tut: 4020
Supino reto 1x8 1x7 1x6 35kg cada lado( falha concentrica nas últimas reps das 2 últimas séries)2min entre as séries tut:4020 2x 3010 1x
Desenvolvimento halteres 5x5 20kg- 22kg 2x - 24kg - 26kg (peso de cada halter) 2min entre séries tut:4020
Curvada 2x8 1x7 35kg cada lado 60-90s entre séries tut:2020
Paralela: 1x 12 bw 1x11 8kg 1x9 8kg 60-90s entre séries tut: 3020 e 2010
Serrote 2x15 halteres de 30kg 60s entre séries tut: 3020
Triceps corda 11 placas 1x11 1x7(falha concentrica)60s entre séries tut:3010
Rosca direta barra reta 1x10 1x8 10kg cada lado (falha excêntrica) 60s entre séries tut: 3010 e 2010
Lateral halteres de 12 kg 2x15 60s tut:3020

Editado Junho 7, 2015 às 21:18 por Trew

[RonaldoC]

Hummm! Café com canela é TOP!!! Se colocar uma colher de creme de leite então, fica show!!! - Mas depende do objetivo de cada um, claro.

[Trew]

Hummm! Café com canela é TOP!!! Se colocar uma colher de creme de leite então, fica show!!! - Mas depende do objetivo de cada um, claro.

Com creme de leite? vou tentar! uso nata e manteiga só.

Sobre canela: aumenta a sensibilidade a insulina, muito bom usar! Mas evita passar de 5g/dia, pode causar alergia!

[Barr]

Acompanhando!

[Trew]

Acompanhando!

hail bro! Com vc aqui é agora q eu deixo de ser frango!

[Trew]

Dia tenso hj, sem treino por problemas

dieta: 4 ovos caipiras cozidos 3 vermelhos 1 branco

3 ovos de codorna

4 col sobremesa queijo quark light

café

ref 2; 1 banana caturra pequena e 200g frango

3: 200g peito frango 1 banana catarina pequena 1 grostoli pequeno, brocolis e vagem com 2 col azeite de oliva ev e 1 tomate pequeno

4: 200g frango com 3 ovos vermelhos cozidos

carbo nao chegou a 80g e a gordura foi baixa tbm, compensar ontem.

[RonaldoC]

Grostoli... - Conheço pelo nome de Cueca Virada, que não é nada apetitoso... rsrsrs

Força ae, cara nessa dieta!

[Trew]

Só pq comecei o diário a dieta ta mais ou menos tá dificil segurar o carb craving hahaha

café da manhã: 100g brocolis, 100 vagem, 2 col sopa azeite extra virgem, 100g peito de frango, 2 ovos de codorna, 2 col sobremesa queijo quark

pré- treino: 2 rodelas de abacaxi com canela, 1 banana (100g) e 200g peito de frango

leg day hj

comecei a passar mal pouco antes de ir, dor de cabeça, nas costas, enjoo, dor de ouvido, esperei 1h e 30 até melhorar, melhorei pouca coisa e fui igual huge mistake

Todos pesos cairam e mal terminei o treino, puta dor de cabeça

agacho 3x8

nao fiz terra, de novo, troquei por smith 3x7

flexao 3x9 falha na ultima rep da ultima série

extensão 1x9 1x11 falha concentrica na ultima reps de cada série

pant pé 2x12

elevação de pernas 1x15

pós treino: 1 concha de sopa com vegetais e legumes, 1 col de sopa de doce de leite (pq to dodói ) 200g de frango

sem a ultima ref hj, to bem zuado do estomago, aliás, sempre me peso antes do treino tsd, normalmente o peso oscila de 80-82, hj bateu 79,6, tô vendo que vou ter que começar a calcular as kcals, hora de aumentar um pouco as fats e carbs nos carb ups.

era isso por hoje, fui dormir :*

Editado Junho 4, 2015 às 00:45 por Trew

[Trew]

Fala Pessoal, bom, não sou mt fã do b.b.com mas tem uma matéria ótima lá com referências ótimas, tbm. Segue o link:https://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-what-should-i-eat-before-and-after-cardio.html

[duduz]

bota as cargas na frente pra gente ter uma noção

[RonaldoC]

bota as cargas na frente pra gente ter uma noção

É, Trew... Coloca as cargas que ajuda o pessoal a avaliar melhor.

[Trew]

Opa, foi mal sumir pessoal, depois atualizo da semana, botei tudo no word e esqueci de botar aqui

Bateu o desânimo hoje, com a sogra e minha mãe aqui, só comida e doces, extrapolei na comida, fora que vou ter que recalcular toda a dieta

Treino de sexta foi pernas, tava bem inchado do excesso de carbo e desanimado

agachamento livre 3x8 com 40kg cada lado

leg 45 1x12 1x14 1x11 10 placas e 12 placas 2x

afundo 2x8 com halteres de 10kg

flexão 2x12 9 placas

panturrilha em pé 4x15 com 20 placas

panturrilha sentado 3x15 30kg cada lado

elevação de pernas usando a barra fixa 2x15

russian twist 2x12 com 5kg

modifiquei o treino pq estava com os posteriores moidos, por isso só fiz um para posteriores

Vou calcular as kcals, macros e postar o treino de forma mai "limpa" pro pessoal que acompanha ter um visual melhor no diário.

abração pessoal e valeu por acompanhar, motiva a manter o foco!

Editado Junho 7, 2015 às 21:23 por Trew

[Barr]

To de olho nessa dieta aí!!!

[Trew]

Dieta hoje tá toda certinha! Finalmente

Treino eu modifiquei por falta de tempo, foi peito, triceps e ombro

Supino Reto: 3 séries aquecimento 1x20 com a barra, 1x15 10kg cada lado,1x12 20kg cada lado

Séries principais: 1x5 40kg cada lado, 1x7 35kg cada lado, 1x5 35kg cada lado (era para ser uma pirâmide decrescente, preciso aumentar a carga no supino )

Paralelas: 3x9, com falha nas duas repetições das duas últimas séries

Remada alta: 3x12 com 10kg cada lado

Panturrilha em pé: 3x12 rest-pause

elvação de pernas: 3x12

Consegui vitamina D 5000 ui 60 cápsulas por 25 reais

Editado Junho 9, 2015 às 00:08 por Trew

[RonaldoC]

Consegui vitamina D 5000 ui 60 cápsulas por 25 reais

Veja na Ultrafarma: https://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-16084/ad-til_gotas_com_20ml.html

Uso o Adtil gotas, com vitamina A e D - 11,80 apenas...

Cada ml (40 gotas) da solução oral contém:

Acetato de retinol (vitamina A) ................................................................... 50.000 U.I.

Colecalciferol (vitamina D) ............................................................................. 10.000 U.I.

[Trew]

Veja na Ultrafarma: https://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-16084/ad-til_gotas_com_20ml.html

Uso o Adtil gotas, com vitamina A e D - 11,80 apenas...

Cada ml (40 gotas) da solução oral contém:

Acetato de retinol (vitamina A) ................................................................... 50.000 U.I.

Colecalciferol (vitamina D) ............................................................................. 10.000 U.I.

Opa, vou encomendar de lá, tem usado mais alguma coisa?

Treino de hoje: Costas e biceps

barra fixa pronada: 2x5 com 10kg na cintura

barra fixa supinada: 2x5 com 10kg

remada curvada: 1x6 com 30kg cada lado 2x7 com 35kg cada lado

serrote: 2x10 com halteres de 30kg

rosca direta barra reta 2x7 com 12kg cada lado

rosca martelo 1x8 com 16kg

vida que segue

[RonaldoC]

Boa noite, Trew!!!

Cara, uso o AdTil (vit, A e D), vitamina E, creatina, colágeno, whey, Ômega 3 em cápsulas e Cafeína, essa só antes do HIIT.

Também tomo um multivitamínico para não descuidar dos micronutrientes, né?

[Trew]

Boa noite amigão!Como estás?

Tem usado omega 3 de que marca?!

Cara, multivit eu acho um suplemento "ingrato", não quero te desanimar nem nada... mas meu professor de fisiologia me explicou sobre... se o dinheiro nao fizer falta, mantém, se fizer, foca em micros separados

[MonsterFreak]

Os multivitamínicos nacionais tem dosagens muito baixas.

[Trew]

Os multivitamínicos nacionais tem dosagens muito baixas.

Verdade, fora a qualidade duvidosa

[RonaldoC]

Multivit Centrum, EUA. - A questão dos multivitamínicos é polêmica... prefiro manter.

Ômega3 com bom custo/benefício que encontro aqui fácil é da BiNutri:

https://www.bifarma.com.br/omega-3-1000mg-leve-180-pague-120-capsulas/418947-01

[duduz]

sentiu alguma diferença depois que começou a fazer uso da vitamina d?

[Trew]

sentiu alguma diferença depois que começou a fazer uso da vitamina d?

comecei ela ontem, espero que seja vitamina D mesmo, pq 25 reais é bem barato pelo que pesquisei aqui na cidade... mas nada de diferente com a vit d e o complexo b... Vamos ver ao longo desse mês, resolvi tomar a vitamina D pq mal pego sol... (só olhar a minha brancura nas fotos )

[Trew]

Resumo do dia e do treino: U.B, ou seja, umabosta.

Psicológico tá de mal a pior, força sumiu hoje, segue o "treino" de legs

Agacho 2x4 50-50 3x8 40-40

stiff 2x7 35-35

extensora 2x12 falhando sei la quantas placas, botei mas nao olhei, desanimado totalmente

flexora 2x8 falhando 8 placas

panturrilha em pé 3x15

russian twist 2x8 com 6kg

elevação de pernas 2x8

Não bati as gorduras hoje, nao comi o abacate, sem vontade/sem fome

segue a vida, amanhã sei la o que vou fazer :/

[RonaldoC]

Sem pessimismo, rapaz!!!! E sem neuras!

Seu treino nem foi tão ruim assim...