Trew 262 Postado Junho 24, 2019 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2019 às 01:37 Buenas amigos, pensando em reabir o semanário. Atualizo com a decisão semana que vem, com fotos. Lucas, o Schrödinger e gabrielfreiberger reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielfreiberger 68 Postado Junho 24, 2019 às 04:03 Compartilhar Postado Junho 24, 2019 às 04:03 (editado) Apóio Editado Junho 24, 2019 às 04:04 por gabrielfreiberger Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Julho 21, 2019 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2019 às 00:04 voltando por 2 semanas, pelo menos... Estado atual: 100kg, Bf 20% aprox. Plano: CKD do Lyle, ainda to estudando sobre, mas a idéia nessas duas semanas será entrar em cetose e depois começar os carb-up. Semana 1 segunda-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho terça-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho quarta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho quinta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho sexta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho Sábado 1830kcal 250p 70g 50 cho Domingo 1830kcal 250p 70g 50 cho Semana 2 segunda-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho terça-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho quarta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho quinta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho sexta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho Sábado 1650kcal 250p 50g 50 cho Domingo 1650kcal 250p 50g 50 cho O treino: 2 x dia:manhã aej (melhorar a capacidade mitocondrial) tarde: pesos Legs todo dia alternando Peito,ombro, triceps com costas, biceps, traps. O treino nao vai ter um componente especifico ( baixo volume x alto volume ), vai depender muito da disposição tendo em vista o carbo baixo. Objetivo principal é sair do treino suficientemente cansado porem nao exaurido. sugestões ou críticas, a vontade. grande abraço pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Julho 23, 2019 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2019 às 00:31 (editado) Dia 1 Treino de depleção em jejum Exercício / peso / repetição Supino reto com halteres 18kg 15 20kg 12-12 crucifixo reto com halteres 16kg 12-12-12 tríceps roldana barra w invertida 9 placas ou 45kg 15-12-12 elevação frontal 7kg 15-12-12 elevação lateral 7kg 15-12-12 coice roldana com corda 2 placas ou 10kg 15-12-12 Cross 3 placas ou 15kg 15-15-15 Extensora 25kg 15-15-15 Russian twist 12-12-12 Abdomen corda cross 10kg 10-10-10 Dieta: Ref 1: 250g frango, 1 ovo, 5ml azeite oliva, salada a vontade Ref 2: 30g amendoin com casca , 250g frango Ref 3: 1 dose whey 160g P 15g cho 30g f Total: 950kcal fim Editado Julho 23, 2019 às 03:31 por Trew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa.rj 1 Postado Julho 23, 2019 às 23:12 Compartilhar Postado Julho 23, 2019 às 23:12 Acompanhado Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Julho 23, 2019 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2019 às 23:58 (editado) Dia 2 Treino de depleção Puxada frente 50kg 15-12-12 Remada corda 50kg 15 60kg 12-12-12 pull down corda 15kg 12-12-12 Rosca direta roldana barra reta 15kg 15 20kg 13-12 Stiff 10kg 12-12-12 Martelo uni 10kg 12-12-12 Extensora 40kg 12-12-12 + 10kg 12 Dieta 1825kcal 214p - 70 cho - 75 fat Editado Julho 25, 2019 às 00:52 por Trew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Julho 24, 2019 às 13:10 Compartilhar Postado Julho 24, 2019 às 13:10 olha só quem voltou!!! Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Julho 25, 2019 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2019 às 00:53 (editado) Em 24/07/2019 em 10:10, Ricardo Queiroz disse: olha só quem voltou!!! Voltei rolando Não aguentei a saudade Hoje: Off, gripadinho em casa Dieta: 160p - 50 cho - 40g 1200 kcal Editado Julho 25, 2019 às 16:51 por Trew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Julho 26, 2019 às 04:02 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2019 às 04:02 (editado) Dia 4 Treino 15 min esteira com elevação 16min bike Pull over 20kg 3x15 crucifixo cross 10kg 4x10 supino inclinado com halteres 14kg 4x8 Supino reto 40kg 12-9-6 cadência 3-0-3 torcendo que mude de página, bugou na 10 --' Dieta: 1091 kcal 176p 23cho 32g Editado Julho 27, 2019 às 04:28 por Trew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Julho 27, 2019 às 04:33 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2019 às 04:33 (editado) Dia 5 Treino: Triceps corda 30kg 12 40kg 12-12-10 Lateral 10kg 12-12-12 frontal 8kg 12-7-10 lateral uni 6kg 3x8 frontal uni 6kg 3x10 posterior (voador inverso sentado com halteres) 3x10 extensora 20kg 10-8-8 Dieta : 1688kcal 152p 103cho 73g carbo subiu muito por motivos de aniversário de mamãe... não ia deixar de comer bolo hehe Editado Julho 28, 2019 às 19:58 por Trew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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