Trew 262 Postado Setembro 11, 2017 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2017 às 02:40 10 minutos atrás, xandemarx disse: Parece que você aumentou o peso, qual o seu percentual de gordura hoje? 15% aproximadamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drick 8 Postado Setembro 11, 2017 às 09:40 Compartilhar Postado Setembro 11, 2017 às 09:40 7 horas atrás, Trew disse: Depende, as perdas de fato ocorrem a partir de duas semanas, força demora um pouco mais e na literatura aponta-se que a partir de um mês sem treino para que haja perda de força. O que te faz crescer e manter a massa é o estimulo, no seu caso se parar uma semana e mantiver a dieta dos dias de treino eu diria que é ser simplista. Caso queira ficar parado, siga a dieta dando preferencia para proteína alta e mantenha as calorias na manutenção, como eu disse, duas semanas não há perdas, depois disso começam os processos de atrofia por desuso da musculatura. Abraço Estou sem treinar devido a dores no joelho, provavelmente uma tendinite... Estou protelando à ida ao médico com medo de que ele mande eu deixar de treinar. Quando treino faço cadeira extensora com pouca carga, reduzindo a amplitude e posterior de coxas. Tento fortalecer à musculatura pra amenizar as dores. Você recomenda algum exercício específico para isto? Obrigado e sucesso em sua empreitada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Setembro 11, 2017 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2017 às 22:28 12 horas atrás, Drick disse: Estou sem treinar devido a dores no joelho, provavelmente uma tendinite... Estou protelando à ida ao médico com medo de que ele mande eu deixar de treinar. Quando treino faço cadeira extensora com pouca carga, reduzindo a amplitude e posterior de coxas. Tento fortalecer à musculatura pra amenizar as dores. Você recomenda algum exercício específico para isto? Obrigado e sucesso em sua empreitada. Depende o tipo de dor e onde é exatamente. É mais inteligente tratar e interromper o treino por uma ou duas semanas do que continuar treinando, piorar a lesão e ter de parar por muito mais tempo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasBm 73 Postado Setembro 12, 2017 às 23:03 Compartilhar Postado Setembro 12, 2017 às 23:03 Trew, estou acompanhando seu semanário. Você vem de um déficit longo, tem perdido massa muscular, mantido...enfim, como está? Pretende entrar em bulking algum dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Setembro 13, 2017 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2017 às 02:54 3 horas atrás, DouglasBm disse: Trew, estou acompanhando seu semanário. Você vem de um déficit longo, tem perdido massa muscular, mantido...enfim, como está? Pretende entrar em bulking algum dia? Opa, bem vindo, déficit longo é relativo, eu consideraria longo acima de 12 semanas, no meu caso, não perdi massa, pelo contrário, não vou dizer que ganhei massa, mas creio que houve uma recomposição já, principalmente nos ombros e trapézio... então a massa tá firme e forte aqui, com esse treino e a quantidade de proteína que estou ingerindo, tô bem tranquilo... Veja bem, perda de massa muscular não é tão simples quanto parece se: você ingere proteína suficiente e dá estimulo suficiente a fim de tornar necessário a manutenção daquela massa em detrimento da perda de gordura Casualmente ontem e hoje eu fiz um diet break, por motivos de, estava afim Segunda 252 p - 269 cho - 59 g total: 2627kcal superávit de 223kcal peso na balança 90.6 extensora 13 placas 3x12 extensora unilateral 6 placas 3x12 abdução 35kg 10-8-8-8 adução 35kg 2x12 e 2x10 elevação plantar bw 4x15 fixa 5-5-5 supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 e 90kg x 4 elevação lateral 10kg x 12 e 12kg 3x12 remada alta 40kg 4x9 testa 25.8 x15 - 45.8 x 10 - 51.8 x 9 russian twist 10kg 4x10 terça 304p - 341 cho - 128 g total 3752kcal superávit de 1319kcal treino: extensora uni 9 placas 4x10 ohp 30kg x 12 - 40kg x 9 - 50kg 2x5 puxada triangulo 11 placas 12-12-10 puxada na roldana alta corda 65kg 4x10 puxada na roldana baixa corda 70kg 4x10 crucifixo reto 18kg 3x12 martelo sentado 12kg 3x10 e 1x8 tríceps barra reta na roldana 45kg 2x12 50kg 1x10 opa pessoal, fiz um diet break essa semana por dois motivos 1- teve feriadão, treinei duas vezes só semana passada e resolvi aproveitar essa para para uma recuperação dos 4 fbs da semana e repor todo o glico 2- tenho congresso quinta, sexta e sábado, amanhã já vou pra lá e não vou poder treinar ( torcendo para que tenha alguma coisa de pesos no hotel, se não vou só fazer um cardio maroto nas esteiras e calistenicos ) e, como é congresso, vai rolar comida, porém, já garanti a proteína com um wheyzin e uma albumina só p bater a carga proteica do dia portanto serão quase duas semanas de treino meia boca e alguma comilança, vai ser útil tendo em vista que vou apertar a dieta nas próximas 4 semanas depois disso, vai ajudar a manter o psicológico em ordem. abraços pessoal DouglasBm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Setembro 18, 2017 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2017 às 02:44 Fala pessoal, quarta foi dia de viajar para o congresso sendo que não consegui calcular todas as kcals e macros, portanto, fica uma estimativa de 2000kcal nesse dia, quinta foi 1300kcal, sexta sábado e domingo não calculei por conta de palestras e tudo mais. Ainda na quinta eu treinei calistenicos no quarto do hotel. Segunda volta o plano ao normal depois dessas duas semanas de feriado e congresso. Abraços william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Setembro 21, 2017 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2017 às 16:02 Oi pessoal, segue mais uma semana, Segunda por motivos de nova lesão e ter tido um dia atolado de coisas, sem treino e sem idéia da dieta. terça :peso na balança: 91.6 249 p - 102 cho - 37g total: 1724kcal déficit de 725kcal treino: extensora 14 placas 3x12 extensora uni 7 placas 10-9-10-10 adução 40kg 9-10-10-10 abdução 25kg 4x12 - reduzi o peso por conta das lesões que venho tendo elevação plantar bw 4x18 fixa 4x5 (objetivo vai ser aumentar gradativamente em sets) supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 - 90kg x 5 elevação lateral 12kg 2x12 14kg 1x12 e 1x10 remada alta 30kg x10 40kg 12-10-8 rosca direta 26.1kg x10 - 36.1kg 2x6 encolhimento 22-24-26kg 3x12 testa 25.8kg x 16 - 45.8kg x 12 55.8kg x 6 quarta peso na balança 90.5 dieta: 313p - 233cho - 92 g - total:3067kcal superávit de 632kcal treino: extensora uni 9 placas 4x10 ohp 30kg x10 40kg x 9 50kg x 5 60kg x 2 puxada triangulo 11 placas 12-12-11 puxada roldana alta corda 70kg 4x10 puxada roldana baixa corda 70kg 4x10 crucifixo reto 20kg 3x10 martelo sentado 12kg 9-9-7-7 tríceps roldana barra reta 45kg x 10 50kg 2x10 A diete vem tendo altos e baixos em kcal por conta das lesões mesmo, não é produtivo estar em déficit durante o processo de recuperação de uma lesão, mas enfim, vou fazendo o que posso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Setembro 25, 2017 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2017 às 03:18 Quinta 90.6kg dieta:196p - 78 cho - 41g total 1471kcal déficit de 680kcal treino extensora bi 7 pl cadencia 2-1-1 6 séries até falhar em todas supino inclinado 50kg 2x10 60kg 2x10 renada aberta apoio 40-50-60kg 3x12 facepull 20kg 4x12 rosca direta corda 20kgx12 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 9 coice 7kg x 10 10kg x 10 sexta: 191p - 155 cho - 121g total 2570kcal superávit de 350kcal sábado e domingo sem contagem de kcals, tava doente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Outubro 9, 2017 às 03:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2017 às 03:51 dia 25 - segunda peso na balança 91.4kg treino: extensora 15 placas 12-10-10 uni 7 placas 7-6-6-5 fixa 5-5-4-3-3 supino reto 50kg x 12 - 70kg x 8 - 80kg x8 back off com 50kg 10-8 30s de intervalo lateral 10kg x 12 - 12kg x 10 - 14kg 2x8 remada alta 30kg 8-10 (senti o ombro) dia 26 terça peso: 90.8 ext uni 9 placas 2x10 e 10placas 9-8 ohp 30kg x 10 -50kg x 5 - 60kg x 4 PR puxada alta roldana corda 20-30-35-40kg 12-12-10-10 puxada baixa roldana corda igual crucifixo cadencia 4-0-1 14kg 4x10 bíceps corda 20kg x 12 e 25kg x 10 27 - quarta peso: 90.7 extensora 8 placas 10-8-8-8 supino inclinado 30 kg x 10 - 550kg 2x10 - 70kg 2x6 remada aberta apoio 40kg x 12 e 60kg 12-10-10 rosca direta barra reta roldana 20kg 2x12 e 25kg 2x10 tríceps roldana 25kg 2x12 30kg x 10 cadencia 2-1-2 facepull 25kg 10-10-10-9 28 - quinta peso 90kg ohp 30kg x 12 e 40kg 8-7 deltoide posterior roldana 20-15-10kg x 5-7-8 reps elevação fronta anilha 10kg 10-8-8 foi um biset estes últimos dois lateral com anilha 5kg 10-15-10 cadencia 2-1-2 encolhimento 26kg 3x10 paralela peito até falhar 2/10 89.3kg extensora 15 placas 4x10 abdução 35kg 4x8 adução 35kg 3x12 fixa 4x5 1x4 supino reto 50kg x 12 - 70kg x 9 - 90kg 2x5 com backoff na parelala 10-6-5 30s intervalo lateral 10kg x 12 - 12kg x 12 e 14kg x 8 3/10 90kg ohp 30kg x 10 50kg x 6 62kg x 2 (PR) backoff 30kg 2x12 30s intervalo remada baixa triangulo 7 placas 3x12 cadencia 2-1-2 crucifico 14kg 4x10 2-1-2 4/10 90.7kg extensora uni 4pl 2x10 e 7 pl 2x10 leg 20kg uni supino inclinado 30kg x 15 50kg x 10 e 70kg x 10 paralela até morrer bom, como podem ver o peso ta flutuando muito, tá na hora de deixar as coisas mais radicais por algumas semanas, então vou manter o carbo em 50-70g no máximo, fontes serão verduras e frutas apenas. abraços Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Dezembro 30, 2017 às 04:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2017 às 04:22 hora de dar adeus, semanário fechado abraço a todos que acompanharam e muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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