Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

Em 05/12/2015 at 13:22, Ricardo Queiroz disse:

E aí Trew, como está indo essa recomp aí? Gostei dos nudes heim, e tbm tenho uma "tatu" igual a sua XD

Começa a treinar com o debew quando?

Cara, roubaram carro da minha mina e quase atiraram em mim pq tirei o cachorro do carro, então andei meio sumido por conta da burocracia toda e tals, mas segui treinando, a recomp ta indo bem, vascularização voltou com tudo quando parei com o bulk e mantive a recomp, vou postar umas fotos assim que der, te digo que proteina 2,5-3g tem se mostrado ótima até p colaborar a "limpar" o shape, tirar a retenção, cargas seguem meia boca, to focando em mobilidade e adicionar algo que trabalhe o condicionamento (cardio), tô entre jiu-jitsu nos dias off ou muay thai. E você, como está a correria do trampo? abração mano, assim que der posto fotos da carcaça. Bjundas

 

p.s. treino com o débil a partir do dia 16/1 se ele nao arregar 

Editado Dezembro 11, 2015 às 03:51 por Trew

[Drick 8]

Qdo falam em composição corporal, seria carboidratos médios, proteínas altas, gorduras altas, e ter paciência pra melhorar o shape aos poucos, sem bulking? E neste esquema, pode usar dextrose no pós treino, pra o famoso pico de insulina?

Obrigado e bons desenvolvimentos a todos.

[Ricardo Queiroz 5757]

Caralho mano, que bad heim =/, o importante é que vocês estão bem.

Também estou meio off, mas estou fazendo uns testes de treino e as proporções de macros da recomp, já troquei uma ideia com o Lucas, depois te mando uma mp com o rascunho do planejamento. As prots estão girando entre 2.95 e 3.7

 

Abraços man

Editado Dezembro 11, 2015 às 11:25 por Ricardo Queiroz

[MonsterFreak 4768]

Nossa velho, foda isso ai que aconteceu com voce e sua esposa.

 

 

7 horas atrás, Trew disse:

digo que proteina 2,5-3g tem se mostrado ótima até p colaborar a "limpar" o shape, tirar a retenção,

Os custos da dieta aumentam muito com esse tanto de proteina ?

[Trew 262]

10 horas atrás, Drick disse:

Qdo falam em composição corporal, seria carboidratos médios, proteínas altas, gorduras altas, e ter paciência pra melhorar o shape aos poucos, sem bulking? E neste esquema, pode usar dextrose no pós treino, pra o famoso pico de insulina?

Obrigado e bons desenvolvimentos a todos.

REcomposição, proteina alta, carbo depende e fat depente, vc pode usar o que quiser no pós, a questão é usar de forma inteligente o carbo... se vc quer perder gordura, um deficit minimo, digamos, 100kcal, se quer ganhar, superavit minimo e muita paciencia. Se tiver mais duvidas posta ai que te ajudo

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Caralho mano, que bad heim =/, o importante é que vocês estão bem.

Também estou meio off, mas estou fazendo uns testes de treino e as proporções de macros da recomp, já troquei uma ideia com o Lucas, depois te mando uma mp com o rascunho do planejamento. As prots estão girando entre 2.95 e 3.7

 

Abraços man

Manda mesmo! To pensando em subir um pouco as prot ainda, tendo em vista que ta começando a vascularizar a perna, bem timidamente, mas tá *-* talvez eu comece uma trt, minha mina me deu de aniversário uma consulta e tratamento com um médico mto famoso aqui do sul, to pensando ainda se faço ou nao, foda que com o roubo do carro vou ter que adiar um pouco a ida tendo em vista que é bem cara a consulta hehe Nao sei vc mas em recompo me sinto mto melhor que em cutt ou bulk. 

9 horas atrás, MonsterFreak disse:

Nossa velho, foda isso ai que aconteceu com voce e sua esposa.

 

 

Os custos da dieta aumentam muito com esse tanto de proteina ?

Opa mano, o mais caro da minha dieta é o abacate e o brócolis, 12 reais o kg e 3 reais 350g, respectivamente, a duzia do ovo está 4 reais aqui e o kg de frango 11, por mes devo gastar em média 500 reais com comida, sem suplemento proteico, só omega 3 e vit d, nas 4 refeicoes eu como em média 200g de frango em 3 delas e 6 ovos em uma... nao sai tão caro assim se comparar com os bros que comem 2g/kg mas se atolam com whey, glutamina, albumina etc.. eu vou em 3 supermercados e só compro em dia de feira ou promoção, então eu nao jogo dinheiro fora né, carne vermelha só quando pego preço mto bom e peixe idem... acho válido gastar um pouco mais e testar 2 meses de recomp com prot alta... vai enxugar a retenção e dar uma limpada com certeza

 

Abração a todos

[Lucas, o Schrödinger 10704]

Trew, tb to curtindo mto estar em manutenção calórica! Essa porra de bulking/cutting é um saco.

[Trew 262]

Como vou treinar com o @debew, aceito sugestões sobre ou jiu jitsu ou muay thai, como vou treinar 5x na semana com ele, o treino de jj ou thai seria uma 6 horas depois do treino e 3x na semana, opinem oráculos @Ricardo Queiroz e @Shrödinger :*

[Coach.Wagner 4183]

28 minutos atrás, Trew disse:

Como vou treinar com o @debew, aceito sugestões sobre ou jiu jitsu ou muay thai, como vou treinar 5x na semana com ele, o treino de jj ou thai seria uma 6 horas depois do treino e 3x na semana, opinem oráculos @Ricardo Queiroz e @Shrödinger :*

duvido tu treina os 5x 

[Trew 262]

26 minutos atrás, debew disse:

duvido tu treina os 5x 

aheuhaeuahue pq?

[Lucas, o Schrödinger 10704]

Sugiro que vc comece com o volume tanto do treino quanto do jiu jitsu baixos. Com o tempo vá aumentando, a medida que for se acostumando e adquirindo condicionamento. Além disso, lembre de meter uns carbos logo após ambos os treinos pra repor glico - nesse caso o timing pode ser mais importante.