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Diário Do Daedriczinho / Sem Frescura / Rumo Aos 80Kg


Daedric

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Montei um treino.

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Inclinado

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Paralelas

Testa (Opcional)

B: Costas/Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento

Rosca Martelo

Rosca Scott

C: Pernas

Agachamento

Levantamento Terra Leg spress

Afundo

Stiff

+isolador para posterior

Panturrilhas ? Abs?

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Cara treinar panturrilhas isoladamente é desnecessário? Acho que não.. tem sim de isola-las com mais frequência do que apenas uma vez na semana.

Por isso sugeri Avanço, embora seu foco seja posterior, judia demais da pants, junto com terra, e livre já está de bom tamanho. Pra mim seria interessante joga-lo 1x na semana, supondo que ele treine abc2x ela já seria bem recrutado, e coloca-lo em um outro dia a escolha

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Oi povo, vou adicionar o avanço no treino, e mudar o crucifixo inverso para o dia de costas, esqueci de dizer mas treino panturrilhas seg/qua/sexta e não vejo necessidade de treinar abs já que tenho exercícios que já atuam nessa musculatura, obrigado pelas dicas povo !

Hoje treinei mas amanhã relato certinho, pois treinei e já voltei a estudar, mais uma semana de provas.... estou morto ! tomar meu shake e dormir, até amanhã !!

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Férias chegou, e pra mim é hora de mandar um bulk fodido por 1 mês.

CALORIAS: 4000
Ontem já treinei, depois de 5 dias por conta das provas.
Treinei apenas bíceps:
Rosca Direta

Martelo
Scott

Acordei faz um tempinho, já consumi 750Kcal, uma shake e umas bolachas.
O plano é ficar like a gordão mesmo.

Editado por Daedric
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