Wepnos 8 Postado Maio 26, 2015 às 05:55 Compartilhar Postado Maio 26, 2015 às 05:55 Boa noite ae! Idade:19Altura:1,74Peso:70 To com uma ideia de um treino hibrido, por tudo que li sobre PB no fórum, resolvi montar esse treino, acabei de sair do SL 5x5, fiquei 8 meses nele e estou dando uma chance ao powerbuilding . Aí gostaria de uma avaliação de vocês, pra saber se to no rumo certo de um treino de powerbuilding e tals ABx2 Sets x Repetições A1 Agachamento - 7 x 3 / 90% da RM Terra - 7 x 1 / 70%~80% da RM (foco em explosão) LegPress - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Chin-Up - 5 x 6~8 / 60%~80% da RM Panturrilha (a definir) Abd ( a definir) B1 Supino - 7 x 3 / 90% da RM OHP - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Supino Inclinado - 5 x 10~12 / 60%~80% da RM Paralelas - 5 x 6~8 / 60%~80% da RM A2 Terra - 7 x 3 / 90% da RM Agachamento - 5x3 / 60%~70% RM (foco em explosão) Remada - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Rosca direta - 5 x 10~12 / 60%~80% da RM Abd (a definir) B2 OHP - 7 x 3 / 90% da RM Supino - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Paralelas - 5 x 8~10 / 60%~80% da RM Elevação lateral - 5 x 10~12 / 60%~80% da RM Panturrilha ( a definir) Então é isso aí galera, queria uma avaliação de vocês, lembrando que o foco do treino é no powerbuilding, ai vocês podem me falar se tá no rumo certo, se tem que mudar algo(mesmo que seja um pequeno erro) se eu to ficando louco, se eu não entendi nada e tenho que ler mais (nesse caso aceitaria de bom grado links para leitura ) Valeu galera, bom treino a todos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 26, 2015 às 10:33 Compartilhar Postado Maio 26, 2015 às 10:33 2 considerações: 1) No A, VC treina pernas e costas, o que em si é muito pesado e desproporcional, a divisão ta errada.. Assim o B se torna um treino normal de ABC 2x 2) 7x3 90% da RM é bem pesado hein? Se aguentar todo esse volume todo dia, ou a RM ta errada ou não sei mais o que pode ser.. Você pode montar uma periodização, em que você estará, por exemplo, fazendo 7x3@90%RM nas 2 últimas semanas, porque, acredite, é bem pesado.. A menos que descanse por 5+ minutos.. Se quiser ajuda pra mudar os treinos, to ai.. Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 26, 2015 às 21:44 Compartilhar Postado Maio 26, 2015 às 21:44 2 considerações: 1) No A, VC treina pernas e costas, o que em si é muito pesado e desproporcional, a divisão ta errada.. Assim o B se torna um treino normal de ABC 2x 2) 7x3 90% da RM é bem pesado hein? Se aguentar todo esse volume todo dia, ou a RM ta errada ou não sei mais o que pode ser.. Você pode montar uma periodização, em que você estará, por exemplo, fazendo 7x3@90%RM nas 2 últimas semanas, porque, acredite, é bem pesado.. A menos que descanse por 5+ minutos.. Se quiser ajuda pra mudar os treinos, to ai.. Bons treinos 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wepnos 8 Postado Maio 27, 2015 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 03:00 (editado) 2 2 considerações: 1) No A, VC treina pernas e costas, o que em si é muito pesado e desproporcional, a divisão ta errada.. Assim o B se torna um treino normal de ABC 2x 2) 7x3 90% da RM é bem pesado hein? Se aguentar todo esse volume todo dia, ou a RM ta errada ou não sei mais o que pode ser.. Você pode montar uma periodização, em que você estará, por exemplo, fazendo 7x3@90%RM nas 2 últimas semanas, porque, acredite, é bem pesado.. A menos que descanse por 5+ minutos.. Se quiser ajuda pra mudar os treinos, to ai.. Bons treinos Opa, beleza? Entendi o que você quis dizer, mas ai como ficaria esse divisão? Se puderem dar algumas sugestões E quanto a ao numero de sets, repetições e RM,vocês acham que ficaria melhor diminuir os sets dos 90% da RM,tipo pra 5 sets por ai? Ou menos? E eu esqueci de colocar ali, mas é uma divisão upper/lower e: A1 - Segunda B1 - Terça Quarta - OFF A2 - Quinta B2 - Sexta E o mais voltado possível ao powerbuilding! Valeu ai galera pela atenção, espero uma resposta ai, bons treinos!! EDIT E agora vendo aqui, uma coisa que não tinha visto, por ser tratar de upper/lower, tem exercicios de upper nos dias de lower, erro meu Editado Maio 27, 2015 às 03:01 por Wepnos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 27, 2015 às 21:07 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 21:07 treinar com 90% rm direto acho dificil,eu prefiro treinar com 85%,não sei vc mais eu faço 4x3 85% no agachamento e acho muito pesado,como o philip disse e melhor vc fazer uma periodização. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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